Страх самотності - як боротися, у жінок, у чоловіків

Стаття розглядає актуальну проблему, пов'язану з патологією сприйняття себе і навколишнього світу – страх самотності. Аналізуються загальні причини формування страху самотності, наводяться методи, техніки і вправи для його успішного подолання.

Психологія і ступінь впливу

Самотність нерідко сприймається як негатив і аномальне явище психічного життя людини. Тоді можна говорити про аутофобию – розлад психіки, пов'язане з патологічним сприйняттям стану самотності і безумовним бажанням його уникнути.

Ситуація, коли людина залишається наодинці з самим собою викликає тривогу. Виникають побоювання, що індивід абсолютно нікому не потрібен, існує реальна загроза залишитися зовсім одному.

Різновидами боязні самотності є:

• страх фізичної відсутності людей поруч – нестерпне бути в одному приміщенні або на відкритому просторі;
• страх самотності на ментальному рівні – нерозуміння іншими, відсутність підтримки з боку соціального оточення;
• страх безшлюбності – побоювання і тривожні думки про те, що чоловік ніколи не одружиться, жінка не вийде заміж.

Існує як мінімум 2 ступеня страху самотності:

1. Вербальна – проявляється в словесних заяви про небажання ні з ким спілкуватися, бачитися, і тривога з цього приводу.
2. Реальна – дійсне стан, що виявляється у відсутності кола спілкування з друзями, рідними, близькими і безумовна боязнь, що ситуація на краще не зміниться, так в житті все і залишиться.

Дитина боїться засинати один? Дізнайся про методи корекції дитячих страхів.

Про жіночі комплекси й страхи читай тут.

В ході хворобливого неприйняття самотності відбувається порушення особистісних стосунків з оточуючими людьми. Аутофобы – ті, хто відчуває страх самотності – впадають у крайнощі:

• чіпляються навіть за негативні стосунки в шлюбі і намагаються їх зберегти в будь-якому варіанті;
• не відпускають ні на крок від себе дітей – навіть дорослих, які намагаються створити свою сім'ю;
• в старості виховують гіперболізоване почуття відповідальності за них у рідних і близьких, виникає деспотизм як форма спілкування.

Причини страху самотності

Страх залишитися на самоті виникає з причин особистісного характеру – з-за різних переживань і подій, які залишають слід у житті людини.

Однозначну причину аутофобии визначити досить складно, але найбільш поширеними з них є:

1. Неадекватність уваги матері до дитині в дитинстві: часті відходи мами, рідкісне спілкування, мама довго не підходить, якщо дитина плаче.
2. В ранньому дитинстві – недолік розвитку особистісних властивостей і характеристик: не формуються комунікативні якості і самооцінка.
3. Неприйнятні покарання: карою є ситуація, коли дитину залишають одного (ставлять «в кут», зачиняють у кімнаті) або свідомо кидають (в магазині, на вулиці, обіцяють віддати в інтернат або іншу сім'ю).
4. Потрапляння в неблагополучну середу в підлітковий період формується неадекватне взаємодія у соціальному колі.
5. Відсутність підтримки в складних життєвих ситуаціях.
6. Підвищена довірливість обман, брехня і шахрайство призводять до розчарування у соціальному взаємодії.
7. Неадекватність самооцінки – як правило, коли вона дуже низька – що ускладнює входження в контакт з іншою людиною.
8. В результаті пережитих негативів від ситуації самотності в минулому, формуються установки на очікування дискомфорту в майбутньому.
9. Ситуація втрати, втрати близької людини.

У жінок

Крім перерахованих причин, боязнь самотності у жінок виникає через:

• неблагополучного шлюбу (недовіру і ревнощі з боку чоловіка);
• страху не встигнути вийти заміж і народити дитину – не відбутися як хранителька вогнища;
• активності в пошуках чоловіка (без результату) – стиль спілкування при цьому стає відштовхуючим;
• різкого розриву відносин: наприклад, після розлучення, коли руйнується віра в себе і людей.

У чоловіків

Чоловічий страх самотності з'являється з таких причин:

• боязнь відходу дружини або її зради;
• розчарування у своїх можливостях (заробляти гроші і утримувати сім'ю, розв'язувати проблеми);
• надмірна зайнятість та інтенсивність ділового життя;
• напруженість соціальної ситуації у великих містах, де відчувається особлива відчуженість людей;
• обман або зрада тих людей, до кого була повна довіра – після розставання з ними відбувається розчарування у всьому і всіх, відчуття повного розладу в налагодженні довірчих відносин.

Як боротися з аутофобией

Подолати аутофобию можливо. Реагувати слід при перших же ознаках, усвідомлюючи згубність думок про самотність.

Ось декілька порад:

1. Безперервне спілкування неможливо. Перерви в комунікації і супроводжує їх самотність цілком природні. Подібний контраст – чергування самотності з активним спілкуванням, тільки підкреслить цінність кожної складової комунікації.
2. Зустрілися з самотністю – отримуйте задоволення! Можливість побути наодинці з собою – це благо. Можна зайнятися масою справ, які досі не знайшлося: над чим подумати, що перечитати, зайнятися своїм хобі або освоїти нове захоплення.
3. Стан душі чи страждання? Не слід плутати самотність як душевне переживання з потребою побути наодинці з собою, яка цілком природна. Приділяти увагу своєму внутрішньому світу – дуже важлива деталь у ході виконання завдання по усуненню страху самотності. Якщо ми цікаві самі собі, то обов'язково зацікавимо собою й інших людей.
4. Я та інші. Аутофобы іноді не відчувають цієї межі: де закінчується їх внутрішній світ і проявляється світ іншої людини. Важливо слухати як себе, так і оточуючих людей – відчуття можуть бути дуже схожими, взаємообмін змінить ситуацію на краще.

Методи, вправи

Позбавитися від самотності допомагають методи і вправи удосконалення комунікативних здібностей та навичок. Наголос робиться на розгляд кожній важкій ситуації спілкування з різних сторін.

Реалізувати це можливо через методи:

1. Тренінг соціально-психологічних навичок. Під час групової роботи учасники тренінгу отримують зворотний зв'язок і можуть удосконалюватися. Також тут використовується моделювання ситуацій, рольові вправи (людина відіграє роль іншого індивіда), відпрацьовуються навички вступу в діалог, ведення телефонної комунікації, чергування активних розмов і мовчання, адекватне сприйняття невербальної мови спілкування, утримання правильної дистанції в спілкуванні.
2. Когнітивно-поведінкова психотерапія. Сприяє усвідомленню думок, які є автоматичними і нелогічними, мало підтверджуються фактами з реального життя індивіда. Встановлюються залежності між думками, емоціями та поведінкою особистості, відшукуються більш реальні пояснення вчинків і переживань, відбувається усвідомлення негативних особистісних позицій.

У зародженні дитячої акрофобии часто винні батьки. Дізнайся, як не допустити розвиток страху висоти у дітей.

Які симптоми страху смерті? Читай далі.

Страх самотності: як боротися? Дізнайся зі статті.

Щоб побороти страх самотності використовують ряд вправ:

1. Тренування впевненості в собі шляхом підвищення самооцінки: обов'язково фіксуються всі досягнення, відбувається робота з невдачами шляхом усвідомлення причин низьких досягнень і їх виправлення.
2. Розширення соціальних рамок: необхідно ділитися з друзями і рідними своїми враженнями, досягненнями та успіхами, цікавитися їхньою думкою.
3. Демонстрація щирості: така позиція дає масу позитивної енергії і самій людині, і оточуючим.
4. Творчість. Створюючи що-небудь, людина здатна сама оцінити результати своєї роботи, відчути їх предметніше.
5. Вихованці. Турбота про них, зацікавленість у їхніх благополуччя людини відволіче від тривожних думок і неконструктивних переживань.

Страх самотності здолати легко, якщо вчасно втрутитися в ситуацію і знати, що саме і як треба робити.

Відео: Страх самотності