Робота зі страхами - у дорослих, у дітей, арт-терапія, гештальт

Робота зі страхами передбачає складний комплекс дій людини, спрямованих на опрацювання власної боязні з метою зменшення її впливу на почуття й дії індивіда.

Від того, наскільки результативно освоюються окремою людиною методи, техніки і вправи з управління страхом, залежить успіх на шляху його подолання.

Психокорекція та фобії

Самовдосконалення людини в боротьбі зі страхами сприяє психокорекційна робота. Її специфіка і зміст залежить від конкретних факторів:

• вигляду окремої фобії (з чим вона пов'язана, з яким явищем зовнішнього або внутрішнього світу особистості; наскільки сильно проявляється глибина її впливу);
• особливостей психіки індивіда (сила-слабкість нервової системи, відмінні ознаки характеру, специфічні риси темпераменту);
• навколишнього соціального та фізичного середовища (наскільки вона сприятлива в протистоянні страху або у підтримці його згубного впливу);
• мотивації індивіда в подоланні страху (її сила або слабкість, успішність досягнень у протиборстві фобії і ін).

Робота зі страхами

Зіткнення з фобією частіше буває несподіваним, що призводить до відсутності сил і можливостей людини з нею адекватно боротися.

В подібній ситуації дуже виручить попередня психологічна робота зі страхами, передбачає:

• активне протистояння самому почуттю страху;
• вилучення користі з обставин, що склалися.

У дорослих

Свідомість дорослої людини формується поступово, але не завжди в позитивному і раціональному руслі.

Як врятувати дитину від страху покарання батьками? Читай тут.

При виникненні фобічних порушень, конструктивна реакція на почуття страху повинна складатися з 4 психологічних механізмів:

1. «Підключення свідомості». Передбачає процес усвідомлення індивідом власного страху та його характерних ознак. Думка про те, що страх і його прояв – буденна реакція, що свідчить (і попереджуюча) про небезпечних обставин, повинна бути переважаючою.

Необхідно чітко визначити та характеристики небезпеки:

• її реальність або необґрунтованість;
• її імовірнісні показники і наслідки;
• як слід реагувати на небезпеку і які навички (багаж знань і вмінь) є у людини для роботи з нею;
• необхідна допомога з боку або з точки зору внутрішніх резервів психіки.

2. Попереднє налаштування. Випереджаючи свідомість, відповідний настрій на страшащую ситуацію створює фундамент для конструктивного реагування. Допомагає що-небудь: емоційна накачування особистості «для куражу», розстановка життєвих пріоритетів і цінностей, прив'язка до позитивних моментів. Позитивно впливає навіть елементарне перефразування фобической термінології. «Страх» міняємо на «хвилювання», «боротьбу» на «подолання» і т. п.

3. Дія. Виробляючи якісь маніпуляції і дії в ході фобії, людина пізнає світ «я і мій страх». На практиці реалізується настрій на ситуацію, що можна порівняти з телефонним дзвінком: ми можемо нескінченно слухати звук телефону, але так і не дізнаємося, хто дзвонив, не зробивши елементарного дії – підняття трубки.

4. Передбачення як прогнозування результатів і наслідків. В певному роді передбачення повинно випереджати як усвідомлення, так і настрій або дію. Передуючи небезпечну ситуацію, людина розглядає всякий результат в якості позитивного результату. Свідомо плануючи розвиток «невдач», є можливість їх запобігти або отримати необхідний урок.

У дітей

Дитячий вік характеризується майже повною відсутністю раціонального підходу до власних боязням, тривог і побоювань. У перші роки свого життя (5-6 років) дитина багато в чому залежимо від родинного кола – і емоційно, і енергетично.

Саме в сім'ї відбувається формування світогляду, цінностей і поведінкових установок, а також страхів або загальних передумов для їх зародження.

Великий вплив на подолання боязні чого-небудь в цьому віці мають батьки. Важливими механізмами при цьому будуть:

• розмова з дитиною у формі пояснення (що звідки береться, чому не варто боятися і т. д.);
• спільні дії по освоєнню дійсності (якщо дитину лякає щось, саме авторитетний батько власним прикладом, у спільних з дитиною діях здатний вплинути на подолання страху);
• переключення уваги (ігрові дії, цікаві події та предмети здатні зменшити страхітливі враження та емоції).

У дітей молодшого шкільного віку страхи можуть характеризуватися більшою глибиною і силою, ніж у попередні роки розвитку (коли страх викликає щось незвідане або нове).

Ці роки характеризуються:

• остаточним формуванням самосвідомості (пізнання себе і своїх страхів);
• трансформированием тривог і острахів (їх перехід у свідомість і зростаючий вплив на поведінку молодшого школяра і його загальний емоційний фон);
• наявністю інстинктивних страхів, пов'язаних з самосохранением, і початком виникнення соціальних острахів («шкільних страхів»: запізнитися, заробити не ту оцінку та інше).

Методика роботи зі страхами використовує підходи, властиві раннього віку, але акцент зсувається в бік усвідомлення і розуміння, формування позитивного сприйняття і позитивних емоцій.

У підлітків розвиток і прояв фобій пов'язане з перехідним віком. Тут активізуються психологічні механізми, пов'язані з соціальним статусом, тому і страхи специфічні:

• погано виглядати в очах однолітків (оточуючих людей взагалі);
• боязнь невдачі (при написанні річних контрольних, іспитів);
• страхи комунікативного порядку (самотності, втрати спільної мови з товаришами, їх байдужості, виступу перед великою кількістю слухачів);
• побоювання більш глобального характеру (втрати близьких, здоров'я, життя).

В підлітковому віці можна застосовувати техніки опрацювання страху, позитивно зарекомендували себе при використанні – як для дорослих, так і для дітей. Про це піде мова далі.

Вправи

Прийоми, що допомагають досягти ефективних результатів у роботі зі страхами, можна розподілити як мінімум на 2 автономні групи:

1. Фізіологічні прийоми. Засновані на механізмах діяльності організму людини з точки зору фізіології: в ході переживання фобії, організмом виробляється адреналін, який обов'язково повинен витратити – краще, на роботу м'язів.

Тут можливі різновиди вправ:

• фізичні – віджимання і присідання, стрибки і біг сходами, якщо знаходимося в громадському місці, достатнім буде напружувати і розслабляти м'язи – головним є скидання внутрішнього напруги;
• тренування постави – вправа спрямована на відновлення м'язових затисків, придбання внутрішньої впевненості в собі (треба стати прямо, розправити плечі, втягнути живіт і розпрямити спину, коліна – приосаниться, потім уявити, що скидаємо «мішок з плечей», відчути себе і свої кінцівки в цій позі);
• вправи на дихання – теж сприяють зняттю зайвого напруги і затисків в тілі (медитація – як один з варіантів зосередження на дихальної процедурою, коли ритмічно чергується вдих, пауза і видих).

2. Психологічні вправи. Їх різновидів і варіантів просто неможливо перерахувати. Загальна спрямованість – звернути увагу на механізми психічних дій і операцій, що сприяють зниженню тривожності людини, зняття фіксації на негативних емоціях, нав'язливості.

Можна зупинитися на 2-х універсальних підходів:

• арт-терапія;
• гештальт-терапія.

Арт-терапія

Психологія опрацювання страхів або фобій, впливаючи на них через мистецтво з метою подолання, заснована на простій закономірності: страх можна перемогти, працюючи з ним символічно (як з конкретним символом) – намалювавши його, зобразивши його з допомогою дій, склавши його з деталей і т. п. Тут задіюється особливий терапевтичний механізм – творча діяльність.

Кілька прикладів вправ:

• малювання страху – абстракція: на листку паперу пропонується зобразити свій страх – за допомогою ліній і відтінків, малюнок повинен бути абстрактним, потім необхідно детально прокоментувати кожну деталь і її значення;
• малювання страху – матеріалізація: страх зображується на папері в довільній формі, потім з творінням необхідно зробити руйнівну дію – зім'яти і викинути, порвати, спалити, знищити іншим довільним методом;
• ігрова процедура – «кінопроби» (може використовуватися не тільки для дітей, але і для дорослих): придумується сценарій, де існує головний герой – переможець страху; сам страх (у вигляді негативного персонажа) і інші ролі, допомагають зобразити переможний сюжет – пропонується розіграти сценку, виконуючи кожну роль по черзі;
• нитку оповідання: береться клубок товстих ниток або мотузки; придумується початок історії – наприклад, про дитину Колі, розумного і доброго, у якого начебто і все в порядку, але є страх... – на цьому клубок передається дитині (кінець нитки залишається в руках батька), він повинен розповісти про страх і продовжити історію, передавши клубок назад; оповідання (передача клубка) продовжується до логічного кінця, де страх перестає бути страшною.

гештальте

Гештальт-терапевтичний напрямок в психології відрізняє особливий підхід до ситуації страхів і фобій. Почуття і емоції повинні інтегрувати зовнішній і внутрішній світ людини в єдине ціле – гештальт.

Про страх отримати відмову і заходи боротьби з ним розповімо у статті.

Як позбутися страху водіння автомобіля? Читати тут.

Порушенням цілісності вважаються будь-які невідповідності, наприклад, між почуттями і діями людини – як у випадку нав'язливою остраху.

Вправи для зниження впливу фобії у гештальт-терапії:

1. Фігура і фон – сприйняття фобії. Страх і супроводжуючі обставини як би міняються місцями, перефразируются. Наприклад: «я боюся людей (смерть, павуків)...» переходить у «у мені присутня страх...» і як підсумок «у мене народжується незрозумілий страх, який не залежить від моєї волі...». Таким чином, відбувається усвідомлення специфіки страху як цілісного процесу, його впливу на життєдіяльність особистості, змінюються акценти і особистісні пріоритети.
2. «Гра в самобичування» – об'єднання полярностей (протилежностей). В кожній людині існують амбівалентні (суперечливі) почуття та емоції. Їх не слід протиставляти, вони є цілісним продовженням один одного. Страх припускає сміливість – людина одночасно може мати в собі і те, і інше. Їх і потрібно інтегрувати: можна побудувати діалог з обґрунтованими аргументами однієї й іншої сторони – страху і сміливості (мені потрібен страх, щоб..., мені потрібна сміливість...).
3. Зосередження «тут і тепер». Переживаючи страх, індивід ставить перед собою Мету – якомога точніше і яскравіше усвідомити справжній момент. Не слід думати про минуле і майбутнє, про кого-то приємне або неприємне. Треба приділити максимум уваги теперішнього моменту: фізичним відчуттям – внутрішнім і зовнішнім, а також почуттям і думкам. Вправа дозволяє працювати з розумінням особливостей власного страху, відчути єднання з самим собою.

Технік, методик, методів і технологій роботи зі страхами існує досить велика кількість. Всі вони відрізняються своїми специфічними особливостями і не є універсальними для кожної окремої людини з фобією.

Виходячи з цього, кошти за протиборства страхам має обиратись людиною індивідуально, залежно від особливостей фобії та особистісно-психологічних характеристик.

Відео: Техніка арт-терапії