Як перемогти страх - методики, поради психолога

Страх – природна реакція організму людини. Боротьба з ним починається тільки в той момент, коли характер прояву подібного стану починає забарвлюватися нав'язливістю і привносить зміни в повсякденне життя.

Як перемогти страх

Загальне визначення страху в психології виходить із емоційної сфери і описує негативно забарвлене стан. Існує кілька підходів, що описують, як перемогти страх. Вибір залежить від індивідуальних особливостей людини.

Практика №1. Вибух негативних емоцій

Причина всіх страхів єдина і закладена в різниці потенціалів психоенергетики.

Існує два основних види страху: закріплений і абстрактний. Інші десятки і сотні – це лише різновиди.

Виходячи з вищезазначених положень, боротьба зі страхом вимагає побудови особливої карти. Особиста картка страху дозволяє визначити території ворога і позначити техніки за його видворення.

Подібна техніка схожа з побудовою генеалогічного дерева, тільки замість родичів вказують хронологію розвитку страху. Корінь дерева – це причина страху. Гілки дерева – розвиток страху, пов'язана з переживаннями, пов'язаними з об'єктом страху.

Як тільки схема страху більше або менше стає зрозумілою, настає час для вправ. Існуючий алгоритм необхідно виконувати послідовно і суворо дотримуючись інструкції, інакше техніка не спрацює.

Важливо виконати ряд умов:

• запропонований комплекс вправ виконується протягом 2 тижнів (не менше);
• всі кроки виконуються в повному обсязі і в один і той же час;
• заняття починають через півгодини після прийняття їжі;
• безпосередньо перед початком занять необхідно випити 1 склянку простої води;
• долоні повинні бути теплими, сухими;
• не можна схрещувати ноги;
• ефективність вправ підвищується, якщо м'язи знаходяться в стані втоми.

Основні кроки:

• прийняти зручну позу – встати або сісти і розслабитися;
• подумати про щось приємне, позитивне;
• посміхатися;
• дихання повинне бути повільним, спокійним, поглибленим;
• зробити 12 повільних вдихів і видихів;
• зосередження на долонях;
• відчуття теплоти і тяжкості долонь, їх уявне представлення;
• вимовляння фрази: «Мені добре і спокійно»;
• розуміння того, що закладено у фразі;
• посміхатися під час вимовляння фрази;
• промовляння може тривати протягом декількох хвилин, але спеціально час не засікають;
• вимовити подумки, але з почуттям: «Так буде так!» і дзвінко плескати долонями.

Після того, як вищевикладене вправа закріпилося протягом 14 днів, можна використовувати просту техніку.

Так, в момент, коли тривожне відчуття починає підступати, необхідно представити його у формі мильного міхура. Образ подумки фіксують на рівні грудей, приблизно в 1 метр від тіла, і промовляють: «Все це нісенітниця! Все відмінно! Ех!» і плескають у долоні, розбиваючи мильний міхур.

Практика №2. Вдих сміливості

Для боротьби зі страхами ефективні дихальні вправи. Особливо успішно їх застосування при страху висоти й темряви.

Проста техніка під назвою «Вдихання сміливості і видихання страхів»:

• вихідне положення – сидячи на стільці або на підлозі, як зручніше;
• спина випрямлена;
• дихання вільне;
• кожен вдих – це вдихання хоробрості, безстрашності, а видих – звільнення від страху;
• час виконання вправи не обмежена.

Будь-які вправи дихання виконуються в спокійній обстановці, краще в першій половині дня.

Практика №3. Непоказний образ

Ця практика базується на роботі уяви. Досить уявити свій страх у вигляді не існує в реальності предмета чи образу. Уява в цьому випадку не варто обмежувати, а от використання всіляких фарб і деякого сарказму тільки піде на користь.

Як позбавитися від страху і невпевненості? Читай далі.

Такий прийом чудово діє при страху смерті, коли її образ являє дивакуватим і безглуздим. Надання нового незвичайного образу своєму страху вже пом'якшить сприйняття, зробить його не таким страшним.

Практика №4. Лицем до лиця

Зустріч зі страхом лицем до лиця – дієва техніка. Уникання предмета своєї фобії тільки погіршує становище, а нав'язливе стан стає тільки сильніше.

Подібна техніка особливо ефективна, коли мова йде про страх, що викликає невпевненість в собі. Скористатися рішучістю і озброїтися енергією самого себе під силу не кожному, але таким способом можна легко впоратися з негативним явищем.

«Іди на страх – і він відступить!». Подолати страх, значить подолати себе!

Практика №5. Що в імені тобі моєму

Відомі випадки, коли люди зуміли побороти свої страхи, змінивши ім'я або прізвище. Змінивши їх, люди змінювали і погляди на життя, ставили нові цілі і забували про старі проблеми.

Причому не обов'язково здійснювати всі маніпуляції по заміні документів. Можна поступити набагато простіше і придумати нове ім'я виключно для особистого користування», щось на зразок псевдоніма і почати жити з чистого аркуша.

це ім'я потрібно закохатися і використовувати його на рівні підсвідомості в різних життєвих ситуаціях.

Практика №6. Фізкульт атака

Фізичні навантаження і рухова активність творять чудеса. Спалюючи зайвий адреналін, вони знижують почуття тривоги і усувають страхи.

При будь-якій можливості треба рухатися, а не посилатися на лінь і втома. Мова йде не тільки про багатогодинних виснажливих тренувань у спортзалі. Досить прогулянки, пробіжки, ранкової зарядки або виділення певного комплексу вправ.

Практика №7. Приймаємо і відпускаємо

У ряді випадків перемогти свій страх можна шляхом його прийняття. Як тільки людина усвідомлює свій страх і визнає, що він дійсно чогось боїться, то проблема зникає сама по собі.

Методика Дарова

У підході Ст. Дарова страх розглядається як деяка система, породжена людським розумом.

Автор методики вважає боротьбу зі страхом марним заняттям на увазі того, що перемогти його не можна. Страх ірраціональний, а перемога над ним – лише ілюзія.

Внаслідок подібних міркувань Ст. Дарів прийшов до висновку, що єдине вірним шляхом позбавлення від страхів є їх придушення. Заглушити страх, значить увійти на звичну для себе територію.

Навчитися перемагати страх можна, якщо володіти двома факторами – знанням і дією. Ці позиції об'єднують чуттєву та фізичну складові людини.

Здатні визначити особливості темпераменту і вичленувати якоря своєї боязні можуть легко справлятися зі своїми страхами.

Можливість контролювати страх безпосередньо залежить від властивостей нервової системи людини. Якоря страху – це ті точки в організмі людини, за рахунок яких формується прямий та зворотній зв'язок в стані фобії.

Отже, перемога над страхом - це шлях, що складається з 6 етапів:

1. Пройти тест і з'ясувати позицію: аудіал, візуал або кінестетик.
2. Визначити тип темпераменту: сангвінік, холерик, флегматик або меланхолік.
3. Пригадати і записати свої дитячі страхи.
4. Скласти список своїх дорослих страхів.
5. Записати відчуття, які виникають під час страху і віднести їх до конкретної області: живіт, груди або горло.
6. Проаналізувати ступінь скутості.

Затиснуті області формують цілі зони, які згодом порушують обмінні процеси в органах і системах. Таким чином, непереможений страх призводить до розвитку хвороб, виникають психосоматичні розлади.

Поради психолога

• визнати страх, означає зробити перший крок до перемоги над ним;
• озброїтися якомога більшою інформацією про об'єкт страху;
• усвідомити, що страх – це природна реакція організму, що володіє рядом позитивних функцій;
• кожне негативний прояв, пов'язане зі страхом, трансформувати в позитивне русло;
• розширювати коло своїх інтересів, особливо в галузі фізичної активності.

Як побороти страх в голові? Читати далі.

Дізнайся про дитячі страхи та їх подолання тут.

Кожна людина протягом життя переживає ті чи інші страхи. Вони можуть бути природною реакцією, а можуть приймати патологічні форми. У будь-якому випадку знання про те, як перемогти страх і депресію своїми силами, необхідні.

Усунення страхів – тема непроста. Тут важливо не перестаратися, інакше ефект може бути зворотним, і невелика проблема може прийняти патологічну форму нав'язливості, фобії.

Відео: Говорить фахівець