Страх глибини - як побороти

Розглядаючи страх глибини, важливо усвідомити, що це одна з фобічних різновидів страху перед водою. Боязнь глибоких вод має як свої специфічні особливості і риси, так і характерні прийоми подолання або успішного протистояння. Про все це і піде мова далі.

Поняття та причини

Відповідаючи на запитання «що ви знаєте про страх глибини?», у кожного знайдеться свій варіант. Молоде покоління обов'язково згадає про однойменну гру, любителі кінематографії – про фільмі того ж назви, фахівці в області психології – яскраві випадки з життя або людей з характерними симптомами.

Але різноманітний асоціативний ряд приблизно у всіх буде описувати одне явище – властивості й атрибути батофобии, страх глибини.

Батофобией називається розстроєне стан психіки індивіда, в якому він відчуває страх водної глибини. Відчуття, що виникають при такому розладі, супроводжуються очікуванням, що нескінченне водний простір може поглинути людину безповоротно або таїть в собі масу різного роду небезпек.

Психологи вважають цю боязнь кшталт страху смерті – людина також не може контролювати дійсність і зникає (тоне). З-за втрати контролю над собою і власним станом – психічним і фізичним – батофобия вважається одним з найбільш небезпечних нав'язливих страхів.

Не слід плутати страх глибини з відсутністю вміння плавати і опасливым поведінка у воді з-за цього. Батофобией страждають в тому числі люди, відмінно володіють навичками плавця.

Для адекватного розуміння нав'язливою страх глибини, необхідно зосередиться на її причини:

1. Спадковість: схильність виникнення батофобии може передаватися генетично, від батьків.
2. Невдалі спроби навчити плаванню: дитини або дорослого кидають у глибину, щоб спрацювали інстинкти самозбереження і він поплив самостійно.
3. Попередній неприємний досвід: негативна ситуація на глибині – людина трохи не потонув, або зазнав вкрай неприємні відчуття від холоду і судом.
4. Асоціацію з негативними життєвими ситуаціями: на глибині потонув хтось з близьких чи знайомих; вид потопельника.
5. Нав'язливі подання: відчуття нескінченності й безодні під собою; присутності небезпечних істот (мешканців водних глибин) та інших загроз.
6. Емоційні якоря: на підсвідомому рівні закріплюються негативні емоції від перегляду фільму про негативи на глибині (аварії), падіння в басейні або у ванній кімнаті.

Поділяють батофобию на:

• об'єктивну – людина боїться реально існуючої небезпеки (погано плаває, не вміє пірнати; може в реальності натрапити на підводні перешкоди, глибші й бурхливіші води, водних мешканців);
• деструктивну – страх внаслідок ірраціональних очікувань і думок (у глибині мешкають жахливі чудовиська, які нападуть і знищать; чуються призовні голоси мешканців глибин, які налаштовані негативно – русалок, водяних, інших істот).

Страх перед глибиною проявляється через специфічну симптоматику:

• змінене серцебиття – відбувається його почастішання;
• присутнє відчуття сухості у роті, на язиці;
• нудота і блювотні рефлекси;
• больові відчуття в скроневій ділянці, запаморочення;
• відчуття астматичного задухи, утрудненості дихання;
• страх втрати контролю над собою, боязнь можливості зійти з розуму;
• відчуття нереальності того, що відбувається (стосується і сприйняття власного «Я»);
• поколювання й оніміння в м'язах, кінцівках і інших частинах тіла;
• жар і озноб;
• боязнь смерті або стикнутися з потопельником.

Паніка виникає без особливих на те причин? Читай про симптоми неврозу страху.

Як позбавитися від нав'язливих думок та страхів? Читай тут.

Як побороти страх глибини

Страх глибини долається досить складно. Ірраціональність та нав'язливість думок у зв'язку з глибиною заважають людині адекватно поводитися на воді.

Загальна схема опрацювання батофобии може виглядати наступним чином:

1. Потрібно домогтися кращого розуміння водної стихії, її особливостей і фізичних властивостей:

• допоможуть передачі про користь води, її властивості, використання на службі людству;
• репортажі про водних видах спорту і змаганнях на воді: яскравим прикладом є веслування в човні люди знаходяться в цілковитій безпеці навіть на дуже глибокому водоймищі; практика в заняттях веслуванням буде дуже хорошим кроком на шляху подолання страху глибини.

2. Формування позитивного образу води. Часті думки про воду, її красивою гладі, перегляд пейзажів з водоймами і пляжами, поступово повинні створити внутрішню позитивну установку на все, що пов'язане з водою – в тому числі, спокійне сприйняття факту глибини:

• дієвим буде метод парадоксального наміри (парадоксальної інтенції): людина повинна прагнути до того, чого боїться - на практиці це виглядає як проголошення суперечливих формулювань (з гумором та самоіронією): їде чоловік на автобусі по мосту над глибоким водоймою і каже про себе: «ось як упаду разом з автобусом в цю річку, бризок то буде – висотою з 5-поверховий будинок!».
• безпосередньо перебуваючи у воді на глибині, треба використовувати метод парадоксального дозволу, формулювання тут змінюється: замість лякаючою думки про те, що вода забере (поглине) людини, вимовляється Глибина, я не буду тебе забирати (поглинати)!» - виголошення такої чи подібної фрази згладжує панічні реакції.

3. Освоєння води. Позбутися страху водної глибини малоймовірно без практики взаємодії з нею. Перші кроки можна робити в басейні, під наглядом інструктора. Далі – все переноситься на реальні водойми. Під час занять потрібно зосереджуватися на власному диханні і фізичних відчуттях: вдих-видих, відчуття від плавності й м'якості сплесків води, приємних вражень від процесу плавання. Можна, як мантру вголос коментувати послідовність своїх рухів – це допоможе сконцентруватися.

4. Звернення за консультацією до фахівця – психолога, психотерапевта. Об'єктивна позиція професіонала підкаже, на що людині з острахом глибини звернути увагу, на що спиратися в процесі пересиливания свого страху.

Боязнь початківців

Глибини можуть боятися насамперед ті, хто ще не навчився плавати. Саме невпевненість у своїх силах і діях у воді ініціюють виникнення нав'язливих побоювань, очікувань і страхів.

Кілька слів про те, як подолати побоювання при навчанні плаванню:

• починаємо з визначення, чого саме боїться людина: які саме думки виникають при роздумах про плаванні на глибині; у яких обставин найбільш негативні емоції;
• самонавіювання і самозаспокоєння: їх використання створює впевненість у собі і власних можливостях, дозволяє діяти і результативно навчатися плаванню;
• конкретизація мети: для чого потрібно навчитися плавати – просто для можливості триматися на воді; для формування професійних навичок плавця і т. д.

Думки про воду вселяють жах? Дізнайся, як подолати страх води і навчитися плавати.

Про страх перед майбутнім читай тут.

Як подолати соціальні страхи? Читай статтю.

Навчання плавання повинно проходити в належних умовах:

• для навчання краще скористатися послугами хорошого знайомого, до якого є повна довіра;
• діяти необхідно поступово: лише обережні кроки, коли здобуваєш водний простір, пройдуть природно і безболісно для психіки (починаємо з мілководдя, продовжуємо в більш глибокому місці, закінчуємо на серйозній глибині);
• неможливість триматися на плаву долаємо за допомогою допоміжних конструкцій для плавання: круги, жилети, матраци та інші засоби додадуть впевненості;
• початковий етап – впевнено і самостійно триматися на воді, навіть при падінні у водойму, це перший прийом для заспокоєння і самодопомоги;
• не потрібно поспішати освоювати глибину: навіть при повній впевненості у своїх силах, потрібно дотримуватися графіка, де перехід до наступного етапу робиться поступово, без перепусток;
• позитивний настрій: в кожне заняття потрібно вносити частинку позитиву і обов'язково фіксувати (необхідно нагороджувати себе навіть за дрібні перемоги).

У досягненні перемоги над страхом глибини важливо створити в собі внутрішню впевненість, що страх – явище тимчасове, що успішний результат обов'язково буде досягнутий.

Відео: 7 причин страху води