Страх водіння по місту, у новачків, як подолати

Стаття про те, як подолати страх водіння. Автофобия – що це таке, чого конкретно ви боїтеся, і як з цим справлятися. Практичні поради психологів і вправи дихальної ауторегуляції.

Реалії сучасного світу диктують нові умови життя для людей. Сьогодні все рідше можна зустріти жителя мегаполісу, який не має свого автомобіля.

Але як влитися в цей потужний потік струнких рядів? Як перебороти в собі страх водіння, натиснути на педаль і нарешті-таки поїхати назустріч вітру? Спробуємо розібратися в цієї тонкої психологічної проблеми.

Причини паніки за кермом

Страх – це почуття, яке виробляється інстинктом самозбереження. Коли людина бачить і усвідомлює небезпеку, в його кров викидаються гормони адреналіну, які впливають на його загальний стан.

У деяких людей страх проявляється у надмірно збудженому стані, інші ж, навпаки, мають знижену емоційність, у них значно знижується реакція. Погодьтеся, це досить небезпечно на дорозі, тому з такого роду страхами можна і потрібно боротися.

Чого боїмося

Для того, щоб перемогти страх, потрібно подивитися йому в очі. Чого саме ви боїтеся?

1. Боязнь втратити управління. Часто люди, а особливо жінки, відчувають страх втратити контроль над автомобілем. Їм здається, що машина – це звір, який може перестати слухатися свого водія і поведе себе непередбачувано. Для подолання такого почуття потрібно ретельно вивчити механізм роботи автомобіля і переконатися, що це всього лише машина, яка знаходиться під ВАШИМ управлінням.
2. Боязнь скоєння ДТП. Це абсолютно нормальне почуття, яке спостерігається не тільки у початківців, але й у бувалих шоферів. Щоб відчути себе більш впевнено на дорозі, потрібно більше практикуватися. Якщо їзда на автомобілі доставляє вам задоволення, то вже через кілька місяців приємні емоції перекриють негативні, страх перед водінням машини поступово зникне.
3. Страх пошкодити своє або чуже авто. Страх потерпіти матеріальні збитки – це теж абсолютно нормальна ситуація. Адже ви, можливо, збирали на машину не один місяць і заподіяння шкоди зовсім не входило у ваші плани. Якщо ви вперше сідайте за кермо, придбайте дешеву стару машину. У разі подряпин і інших дрібних ушкоджень її буде не так шкода. І ще, відразу оформіть страховку. У разі непередбачених ситуацій, виплати покриють вартість ремонту.
4. Острах заподіяння шкоди людям – пішоходам і пасажирам. Це дійсно гостре почуття, впоратися з якими вам допоможе практика і повний контроль над ситуацією. Не відволікайтеся на дорозі, вчіться прогнозувати ситуацію, дотримуйтеся дистанції та ПРАВИЛ дорожнього руху. Якщо ви під'їжджаєте до пішохідного переходу, зменшіть швидкість, навіть якщо на ньому нікого немає.

Боїшся нових обов'язків? Читай про причини страху відповідальності.

Як позбавити дитину від нічних страхів? Дізнайся зі статті.

Як подолати страх водіння автомобіля

1. Неухильно дотримуйтесь правил дорожнього руху. У цьому випадку ризик потрапити в ДТП значно знижується.
2. Будьте впевнені в собі і своїх діях. Намагайтеся налаштуватися на позитивну хвилю, відчуйте, що це новий етап вашого життя, який ви неодмінно подолаєте.
3. Подивіться навколо. На дорозі тисячі, мільйони людей. Всі вони різні. Невже ви дурніші чи слабшим? Звичайно ж ні. Кожен, хто водить машину, коли починав і помилявся. І у вас все вийде.

Дихальна ауторегуляция

Коли людина спокійна, його дихання рівне, ритмічне, повільне і глибоке. Коли ж настає стресова ситуація, дихання частішає, стає швидким і переривчастим. Але цей принцип діє і в зворотному напрямку.

Якщо ви зусиллям волі почнете дихати глибоко і повільно, то ваш емоційний стан поступово прийде в норму.

Для регуляції дихання є один перевірений спосіб. Вдих повинен бути максимально глибоким, а видих повільним. Вдихати повітря потрібно через ніс, а видихати через рот. Спина повинна бути прямою і рівною.

Також можна зняти м'язове напруга:

• потиснути плечима;
• покрутити головою;
• трохи розслабити м'язи обличчя – покорчить різні гримаси.

Щоб не втратити контроль над дорогою при водінні, для виконання дихальних вправ потрібно зупинитися біля узбіччя на деякий час.

Практика

Якщо говорити по факту, то остаточно подолати страх водіння допоможе тільки достатній досвід і постійна практика. Вона здійснюється в кілька етапів:

1. Педально-рульові тренажери. Ці симулятори дозволяють ознайомитися з первинними навичками водіння і позбутися від комплексів і скутості. Вже після декількох годин роботи на тренажері новачок адаптується до водійського місця, здобуває початкову вправність у роботі з педалями, кермом і коробкою передач. Це відмінне підмога для тих, хто не можете навіть сісти за кермо і рушити з місця. Симулятор допоможе також адаптуватися і в складних ситуаціях – в годину пік, нічний час або небезпечних погодних умовах. Після таких тренувань сісти за кермо справжнього автомобіля буде набагато легше.
2. Автодром. Це спеціальний полігон, який призначений для навчальної їзди. Він оснащений умовними доріжками, боксом та іншими елементами для тренування. Для здачі іспиту вам знадобиться виконати ряд завдань. Все це дозволяє набути впевненості і навички, щоб їздити по міських вулицях.
3. Їзда в місті. Спочатку з вами буде інструктор, який допоможе вам орієнтуватися серед великого потоку машин. Він буде давати поради і рекомендації.

Навіть після того, як ви отримаєте права, потрібно постійно практикуватися і намагатися не виїжджати на занадто жваві вулиці та магістралі.

По мірі того, як ваші дії будуть ставати автоматичними, впевненість у собі і власних силах буде зростати з кожним днем. І вже через кілька місяців ви не згадаєте про свої фобії.

Поради психологів

1. Перед тим, як сісти за кермо згадайте, як ви мріяли водити машину, згадайте, для чого вам це потрібно. Сконцентруйтеся, будьте гранично уважні і обережні. Налаштуйтеся на позитив – ваша мрія збувається!
2. Для заспокоєння можна наклеїти на заднє скло автомобіля значок «У». Це підкаже іншим учасникам дорожнього руху, що за кермом водій-початківець. Вони будуть допомагати, пропускати і менш гостро реагувати на ваші помилки. Звичайно, це відноситься не до всіх учасників руху, але більшість водіїв все-таки лояльні, особливо до жінки. Адже все колись вчилися і починали з нуля.
3. Не звертайте увагу на ругающихся і неадекватних водіїв. Якщо ви дотримуєтеся ПРАВИЛ дорожнього руху, правда на вашому боці. Не піддавайтеся на провокації.
4. Щоб дістатися до будинку або роботи, вибирайте шлях з меншим потоком машин. Намагайтеся спочатку не виїжджати в дорогу в годину пік. Якщо належить міжміський переїзд, попередньо вивчіть дорогу за допомогою навігатора.

Натовп лякає і обеззброює? Читай про те, як побороти страх перед людьми.

Як допомогти перемогти страх невдачі у дитини? Читати тут.

Як подолати страх успіху? Дізнайся зі статті.

Водити автомобіль зовсім не складно. З часом прийде досвід, який доведе ваші дії до автоматизму. Ви вже не будете відчувати страх водіння, їзда на автомобілі буде такий ж простий і елементарної, як ходьба або їзда на велосипеді.

Відео: Каже психолог