Перфекціонізм - що це таке, як позбавитися, причини, поради психолога

У сучасному світі, орієнтованому на досягнення досконалості, просування по кар'єрних сходах, до людини пред'являються підвищені вимоги.

Як результат спроб відповідати встановленим еталонам, феномен перфекціонізму став хворобою XXI століття.

Що являє собою даний синдром? Спробуємо розібратися.

Багато фірм намагаються удосконалювати своїх співробітників, а батьки — своїх дітей. Але таке прагнення досягти ідеалу може мати і негативні наслідки: виникнення почуття власної неповноцінності, невпевненості в собі, нездатність справлятися з викликами в реальному житті.

Перфекціонізм. Що це таке

Дане визначення бере початок від латинського слова perfectio, яке перекладається як «досконалість». Перфекціонізм це прагнення, намагання довести будь результат своєї роботи до ідеалу. Часто найвищі вимоги пред'являються не тільки до себе, але і оточуючим.

Перфекціонізм — корисна якість, коли людина прагне вдосконалюватися в певній сфері діяльності, професії. Але якщо грань «досить» зникає, таке прагнення до ідеалу стає проблемою.

Людина не відчуває радість від життя, піддається стресам, відчуває невпевненість в собі, погано адаптується до життєвих умов. Як цього уникнути?

Причини

Орієнтація на досягнення ідеалу починає формуватися ще в дитинстві. Вирішальну роль у цьому відіграють фактори сімейного виховання.

Багато батьки намагаються виховати ідеальних дітей, вважаючи, що це позбавить їх від проблем у майбутньому, підготує дитину до життєвих випробувань.

Як розлучитися, якщо є спільна дитина? Читай статтю.

Їх любов проявляється в залежності від результатів діяльності дитини. В результаті чого дитина постійно прагне стати досконалим, щоб домогтися розташування батьків і уникнути постійної критики.

Психологія виділяє чотири типи поведінки батьків, здатних вплинути на формування дитини-перфекціоніста:

1. Надмірна критичність і вимогливість.
2. Високі очікування від дитини.
3. Відсутність батьківського схвалення вчинків дитини.
4. Перфекціонізм батьків, як норма поведінки.

Основним фактором, що провокує розвиток перфекціонізму, є авторитарний стиль виховання, заснований на жорсткій дисципліні, високим вимогам до дитини, відсутність емоційної підтримки.

Симптоми

Як проявляється перфекціонізм? Психологи виділяють чотири ознаки, за якими можна розпізнати прояви перфекціонізму:

1. Високі стандарти пред'являються до самого себе. Постійне порівняння з іншими людьми, які досягли більшого успіху в житті, стає причиною надмірної самокритичності, внутрішньої боротьби з самим собою. Людина не може пробачити собі невеликі помилки і промахи.
2. Високі вимоги пред'являються іншим людям. Дане прояв перфекціонізму спостерігається, коли вимоги людини до інших людей значно завищені. І, якщо вони не виконуються, це породжує розчарування, недовіру, відчуженість.
3. Прагнення удосконалити весь світ. Перфекціонізм, який арештовується світу в цілому, має на меті довести все до досконалості, знайти рішення для всіх людських і загальносвітових проблем. Даний стан може перерости в невротичний (наприклад, микрофобию — боязнь мікробів).
4. Перфекціонізм, нав'язуваний соціумом. Нерідко завищені вимоги до людини нав'язуються суспільством (наприклад, на роботі). Людина відчуває, що він не виправдав очікування інших людей, це породжує тривогу, страх, боязнь спілкування.

Норма і патологія

Виділяють два типи перфекціонізму:

1. Здоровий — характеризується наявністю лідерських якостей, високою активністю, працездатністю, сильною мотивацією. При цьому людина адекватно оцінює свої можливості, планує досягнення реальних цілей;
2. Патологічний (невротичний) — починається з тих пір, коли людина починає відчувати страх зробити що-небудь не так. Ідея стати краще всіх повністю охоплює його, в результаті чого він ніколи не задоволений ні собою, ні оточуючими. Гонитва за увагою і визнанням, досягненням певного поставленого перед собою еталон, перетворюється на самокатування.

Як позбутися від ідеалізму. Поради психолога

Здоровий перфекціонізм може перерости в невротичний. Впоратися з деструктивним ідеалізмом допоможе комплекс психологічних прийомів:

• постановка реальних цілей. Важливо знайти компроміс, навчиться досягати мети, виконуючи свої зобов'язання у встановлений термін. Для цього можна скласти список завдань на день, зазначивши найбільш пріоритетних з них, і неухильно його дотримуватися;
• делегування повноважень. Працюючи в команді, слід розподіляти навантаження між усіма її членами, не завалюючи себе роботою, думаючи, що інші з нею не впораються;
• самоаналіз. Слід виділити час і проаналізувати, що спонукає вас до перфекціонізму. Це можуть бути різні страхи: страх помилитися, сумніви у власних силах, страх розчарувати когось. Складений список страхів слід ретельно проаналізувати на предмет їх реальності. Найчастіше наслідки виявляються не такими страшними, як передбачається. Якщо ви відповідально ставитеся до роботи, маєте хороші знання і володієте професіоналізмом, то вчинені помилки не варто оцінити занадто критично;

• право на недосконалість. Не варто зациклюватися на прагненні до ідеалу. Цей критерій досить суб'єктивний. Помилок не робить тільки той, хто нічого не робить. Дозвольте собі робити кілька помилок на день;
• конструктивне сприйняття критики. Критика — це не привід впадати у депресію, а зацікавленість у вашій роботі, стимул для вдосконалення деяких ваших умінь і здібностей;
• чітке планування часу. Якщо перфекціонізм став носити хронічний характер, варто завести карточку обліку часу, куди ви будете записуватися час, який ви витратили на рішення якої-небудь задачі. Це може виглядати так: «думала про звіт — 30 хвилин; становила звіт — 2 години 15 хвилин; перевіряла звіт — 3 години 45 хвилин; правила звіт — 4 години; разом: 10 годин 30 хвилин». Вираз всіх етапів роботи в цифрах дозволяє проаналізувати, скільки часу ви витратили на роботу, а скільки витратили даремно з-за власної невпевненості. Це буде хорошим стимулом у майбутньому;
• необхідність зробити перерву. Якщо ви виконали певну роботу, але її результат здається вам недосконалим, відкладіть її на деякий час. Подивившись на її свіжим поглядом, ви зможете реально оцінити підсумок.

Лікування. Психотерапія

Боротися з перфекціонізмом слід за допомогою психотерапії (інтерперсональною, спрямованої на регулювання міжособистісних відносин, і когнітивно-біхевіоральної, націленої на усунення фобій), медикаментозного лікування.

Яке значення кольору очей в психології? Читай далі.

чи Передається по спадку маніакально-депресивний психоз? Відповіді тут.

Даний синдром є настільки деструктивним особистісним фактором, що може знижувати ефективність усіх форм проведеної терапії, тому в деяких випадках для того, щоб подолати порушення, застосовується плацеботерапия.

Якщо б люди були зовсім позбавлені перфекціонізму, у них би пропала мотивація розвиватися, досягати чогось нового.

Але якщо межа між здоровою цілеспрямованістю і патологічним прагненням досягти досконалості стирається, це стає справжньою проблемою для людини і може стати причиною тривоги, стресу, депресії, емоційних порушень.

Відео: Ідеалізм