Комплекс відмінниці - як позбутися дитини, у дорослого

Приказка «краще – ворог хорошого» як не можна більш вдало підходить для перфекціоніста. Прагнення довести все до ідеалу робить людини залежним від думки соціуму і блокує розкриття його власного «я».

Комплекс відмінниці – зло, але його цілком можна викорінити, відкриваючи для себе нову якість життя і безодню можливостей.

Якщо людина не може заснути, знаючи про незакінчену справі, і вираз «зійде для сільської місцевості» – не про нього, значить всередині нього сидить недремне відмінник, пильно спостерігає за його життям і постійно порівнює її з певними еталонами.

І коли реальність відрізняється від ідеалу, людина або до нескінченності править її, або впадає в депресію. Перфекціонізм здатний істотно зіпсувати якість життя і заблокувати кращі її можливості.

Що це таке

Приховане прагнення удосконалювати себе і свою діяльність до ідеального результату і болісні переживання від будь-якої невідповідності високим стандартам – це прояв так званого патологічного перфекціонізму, який в народі отримав більш асоціативну назву – комплекс відмінниці.

Виростають такі «відмінники» з дітей, засвоїли аксіому: любов безумовної не буває, її потрібно заслужити.

Як зароджується?

Кожна дитина потребує самовідданої любові. Відчуваючи нестачу тепла, малюк спочатку буде несвідомо намагатися сльозами і криками звернути на себе увагу, просто так, не за гарно розказаний віршик. А переконавшись у марності сподівань, він починає шукати причину в собі: не люблять – значить, недостойний.

Як подолати панічний страх? Читай тут.

Подорослішавши, він буде продовжувати спроби заслужити суспільне визнання (власне), доводячи свою діяльність до ідеалу, позначки, що дає право бути коханим.

Що породжує?

Синдром відмінниці підступний. Людина, в голові якого засіла установка «досяг – любимо», починає пред'являти завищені вимоги і до інших, що вирощує нових перфекціоністів серед його дітей і близьких.

Адже невиконання його вимог викликає в ньому розчарування й відчуження, через невпевнені в собі люди з легкістю стають на той же шлях, намагаючись шукати причину в собі і заслуговувати любов досягненням необхідних для цього висот.

Симптоми

Між здоровими амбіціями і комплексом відмінника іноді буває тонка грань. Але існують ознаки, які допомагають визначити наявність хворобливого перфекціонізму в зародку, причому багато з них яскраво простежуються і у дітей, і у дорослих.

Отже, в людині можна впевнено діагностувати комплекс відмінника, якщо він:

• болісно реагує на критику і навіть незначні зауваження;
• ревниво ставиться до похвал, що дістався іншому;
• страждає самокритичність з-за постійного порівняння себе з іншими і не може пробачити собі жодних промахів;
• схильний до стрибків самооцінки, яка залежить від думки оточуючих і результатів його праці;
• впадає в апатію після першої ж невдачі;
• не замислюючись, жертвує соціальними благами і розвагами заради досягнення успіху;
• мотивацією для досягнень вважає не отриманий досвід, а сторонню оцінку – виправдання очікувань соціуму.

Чим шкодить

Якщо здоровий перфекціонізм – властивість досить корисне, що допомагає самореалізації людини, то комплекс відмінника – це як раз перфекціонізм невротичний, і він не проходить для людини безслідно:

1. Розосередження уваги. Люди, які страждають цим синдромом, втрачають здатність спрямовувати енергію в потрібне русло. Замість того, щоб концентруватися на завданні, вони витрачають емоційні сили на постійний контроль правильності виконання кожного кроку, а час – на шліфування його до блиску.
2. Обмеження власних можливостей. Коло перспектив «відмінника» звужується, оскільки йому складно побороти патологічний страх перед новими починаннями: раптом він не впорається? Він не дає собі право на помилку і часто замість перспективних відповідальних посад, з якими цілком впорався б, залишається на простих, які частіше дають йому можливість гарантовано виконати роботу на відмінно. «Відмінникам» комфортніше ідеально керувати трамваєм, ніж піддавати себе ризиків підприємницької роботи.
3. Складнощі в особистих відносинах. Пред'явлення високих вимог не тільки до себе, але і до інших ускладнює відносини з протилежною підлогою. «Відмінниця» перед побаченням десять разів програє в розумі майбутній діалог, відрепетирує блискучі відповіді на всі випадки життя, продумає до дрібниць гардероб, але за цим парадом так і не зможе розкрити перед співрозмовником свою справжню душу. В житті перфекціоністів не буває місця ризику, вони не вміють пускати ситуацію на самоплив, прагнучи контролювати її до дрібниць.
4. Конфліктність. Прагнення відповідати виливається в перманентну роздратування. Те, що для інших є нормою, для перфекціоніста має негативне забарвлення: вільний стиль в одязі вони бачать неохайністю, наявність непопулярних хобі – неробством, а відсутність яскравих досягнень у людини взагалі применшує його значення до мізеру. Вказуючи оточуючим на їх недоліки та недосконалість, «відмінники» не домагаються рівним рахунком нічого, крім ворожого ставлення.
5. Проблеми зі здоров'ям. Постійна самокритика і незадоволеність результатом призводить до погіршення фізичного здоров'я, оскільки часті емоційні розлади – пряма дорога до серцево-судинних порушеннях, безсонні, головних болів і неврозів.
6. Втрата себе. Комплекс відмінниці призводить до того, що людина просто проживає чуже життя, поступово втрачаючи своє «я». Знаходячи собі кумирів (адже вони такі ідеальні!), людина копіює їх манеру триматися, повторює слова як істину в останній інстанції, повністю блокуючи розкриття власної індивідуальності.

Комплекс відмінниці

Люди, заражені здоровим перфекціонізмом, виявляють в житті лідерські якості, насолоджуються процесом досягнення складних цілей і, головне, не залежать від громадської думки.

Психологія патологічного перфекціоніста проявляється інакше: досягнення ідеалу стає нав'язливою ідеєю, що породжує постійне незадоволення життям.

Так, якщо для першого типу «відмінників» невдача – привід ще активніше взятися за справу і досягти нових висот, то другі рухаються до мети не заради задоволення і амбіцій, а через страх бути відкинутими.

Проте не завжди в розвитку синдрому винні особливості виховання та батьківської любові.

У дитини

Комплекс відмінника може бути у дітей не лише набутим, але і вродженим. Якщо в першому випадку мова йде про комплекс меншовартості, розвиненому батьками, вчителями та іншими авторитетними для дитини людьми, то в другому винна генетика.

Останні дослідження, проведені в Мічиганському університеті на 292 близнюках, показали, що схильність до розвитку перфекціонізму – спадковий фактор.

Результати також виявили, що має великий вплив і зовнішнє середовище: розвиток комплексу визначається не лише вихованням, але і впливом вулиці, особливо в період становлення дитячого «я».

У дорослих

Комплекс відмінниці не завжди йде корінням в дитинство. Його розвитку у дорослих можуть сприяти і життєві ситуації. Низка послідовних невдач ламає людину, створюючи в ньому думка: якби я був краще, все склалося б по-іншому.

Зазвичай більш схильні до таких висновків надмірно відповідальні люди, звиклі в будь-якій проблемі шукати, перш за все, свою провину.

І хоча це не більше ніж чорна смуга, яка не залежить від власної ідеальності, зв'язок «недосконалість – провал» закріплюється.

Про страх бути відкинутим читай тут.

Як упоратися зі страхом за дитину? Читати далі.

Як позбутися

Не варто чекати, коли організм дійде до повної знемоги, тому що не вдається досконало зробити все намічене. Кількість годин у добі – величина постійна, а здоров'я не безмежно. Якщо перфекціонізм не дає повноцінно жити, то необхідно лікування.

Всього кілька простих заходів допоможуть подолати цей соціально-залежний комплекс:

1. Дарувати безумовну любов дитині. Для внесення коректив у свідомість дитини необхідно дати відчути йому, що він любимо незалежно від обставин. Необхідно пояснити йому, що оцінки оточуючих не повинні визначати його настрій, а досягнення потрібні лише для набуття ним життєвого досвіду. Проте використання цього методу ускладнене тим, що часто дитина-відмінник – справжній подарунок для батьків, і вони зовсім не бачать в цьому зла.
2. Дозволити собі бути недбалим. Психологи радять починати ламати стереотипи з маленьких проявів недбальства, утримуючи себе від їх виправлення. Не перевірити в черговий раз лист перед відправкою, не поставити крапку в кінці речення, не догладить рукав блузки. Незважаючи на простоту, ця терапія нелегко дається «відмінникам», але через деякий час вони розуміють: нікому до їх промахів немає справи, і життя на цьому не закінчується!
3. Вчитися насолоджуватися процесом. Хорошим способом побороти в собі перфекціонізм є дроблення глобальної цілі на декілька дрібних. І нехай вони менш значущі, але радіючи їх досягнення, людина вчиться відчувати задоволення від процесу, не женучись за фінальним результатом.
4. Делегувати обов'язки. «Відмінники» звикли все тягнути на собі. Вони просто впевнені, що краще, ніж вони, із завданням не впорається ніхто. Передаючи дрібні обов'язки іншим членам сім'ї або колег і знімаючи з себе відповідальність за їх результат, можна поступово привчити себе не ставити завищених планок ні собі, ні оточуючим.
5. Змінити ставлення до критики. Для вироблення імунітету до критики застосовується практика «заміни мінуса на плюс». Це означає, що будь-який докір слід перефразувати для себе так, щоб підкреслити свої достоїнства. Приміром, якщо «відмінника» начальство докоряє в дуже тривалому виконанні роботи, в його перекладі це повинно звучати так: «Зате я ретельно зважую всі за і проти перед прийняттям рішення». А це вже привід для гордості! Не завадить розвинути в собі і почуття гумору, яке допомагає легко виходити з неприємних ситуацій.

І взагалі, по великому секрету кожному «відміннику» варто дізнатися: те, що йому здається недостатньо хорошим, для інших – верх досконалості, і таких людей переважна більшість!

Тому не варто боятися помилок, займатися самобичуванням і відкладати мрії на потім. Треба просто цінувати свою унікальність, і тоді абсолютно дивним чином виявиться, що для любові і суспільного визнання достатньо бути самим собою.

Відео: Каже психолог