Як упоратися зі страхом - самостійно

Кількість лякають нас життєвих ситуацій, можливих наслідків від прийнятого рішення, відповідальності за скоєний вчинок, страх за близьких людей важко перерахувати.

Наслідок таких фобій:

• нездоланні перешкоди в досягненні поставлених цілей;
• зниження якості життя;
• спрацьовування внутрішніх гальм при необхідності швидко реагувати на зміну обстановки.

Важливо усвідомити природу цього негативного почуття і дати відповідь на питання – як упоратися зі страхом?

Одним з ефективних способів боротьби з цим явищем буде вивчення природи страхів, їх класифікації та методів подолання.

Письменник, психолог, лікар-психотерапевт Володимир Леві створив оригінальну класифікацію страхів у вигляді дерева.

Як влаштовано древо фобій

1. Коренева система цього дерева утворено з безпричинного страху чого-небудь. Звідси відбувається підживлення всіх панічних настроїв.
2. В самій нижній частині стовбура розташувалися страхи загального виду – страх темряви, самотності, старіння і саме гнітюче почуття, страх смерті.
3. У верхній частині знаходяться оціночні соціальні страхи. Їх називають ще страхами життя.

Реальна ситуація не завжди пов'язана з нашою панікою та її проявами в побуті. Поширеною причиною в багатьох випадках залишається фундаментальна стривоженість, закладена від народження за генетичним характером.

Як побороти страх спілкування з людьми? Дізнайся зі статті.

Ірраціональний страх не має реальних причин і здається явищем, що не піддається корекції. Але боротися з ним цілком можливо, головною умовою стає націленість людини на результат.

Деякі рецепти, пропоновані Леві, носять жартівливу форму, але мають відмінний ефект. Спробуйте не менше трьох разів на день представляти візуальну картинку свого перебування в ролі:

• дресирувальника хижаків в цирку - де хижаки - ваші страхи;
• нічного сторожа в зоопарку - де фобії представлені в образі підопічних тварин;
• доктора в психлікарні, що тримає в підпорядкуванні хворих, тобто свої страхи;
• вихователем дитячого садка - де, відповідно, фобії є маленькими беззахисними дітьми.

Способи жартівливі, але мають позитивні результати навіть при вирішенні питання, як впоратися зі страхом смерті.

Як упоратися зі страхом

З безлічі рекомендованих способів виділимо дієві методи, відгуки про яких свідчать про їх ефективність:

1. Слід спокійно і логічно розглянути найгірший варіант розвитку подій у ситуації, коли ви починаєте діяти, незважаючи на присутність страху. Який буде результат вашого аналізу? Виявляється, все виглядає не так вже й страшно – невідомість, очікування поганого і сам страх набагато гірше, ніж самі негативні наслідки. Конкретика в цьому питанні дозволяє позбутися страху невідомості. У разі залишаються поганих передчуттів не варто забувати, що страх – захисна реакція, і є моменти, коли правильніше прислухатися до його голосу.
2. Навчитеся приймати рішення. Страх живе тільки там, де панують невпевненість і порожнеча. Настрій на виконання поставленого завдання і прийняття рішення виганяють страх. Страх керує нашими емоціями і програмує думки на всьому негативному. Як тільки ви зможете швидко і безповоротно приймати потрібні рішення, ваш розум буде зосереджений на позитивному і конструктивному, і з'явиться можливість впоратися зі страхами і тривогою. Женіть від себе будь-яку негативну думку. Досить з'явитися одного, щоб за нею негайно з'явилися сотні інших.
3. Навчіться боротися зі страхом не тільки логікою, але й емоціями. Метод подання – це візуалізація того, що може статися з вами в майбутньому. У спокійній обстановці прокрутіть в думках картинки того, що викликає тривогу. Подолавши таким чином свій страх багато разів, буде значно простіше впоратися з боязню в реальності.
4. Тренуйте свою відвагу. Необхідно усвідомити, що це такий процес, як і тренування м'язів, пам'яті або професійних навичок. Кожен етап повинен відповідати основному принципу – від малого до великого. Страх спілкування з людьми можна долати з допомогою класичної тренування. Спробуйте заговорити на вулиці з одним незнайомою людиною. Якусь репліку у відповідь він обов'язково вимовить. На наступний день постарайтеся налагодити контакт з двома-трьома перехожими чи попутників у транспорті. Поступово збільшуючи кількість співрозмовників, ви незабаром забудете про свою упередженість.

Нестандартні методи подолання

• Не зациклюватися на своїх фобіях, а ставиться до них з деяким почуттям гумору допоможе перевтілення в режисера, вміло здійснює постановку майбутнього спектаклю, в якому обов'язково повинен бути щасливий фінал.
• Ви не наважуєтеся почати спілкування з дівчиною з-за страху бути відкинутим? Така поведінка цілком природно, адже в думках тільки уявні неприємності від такого кроку – її зневагу, насмішка, образливі слова, прохання назавжди забути про можливості спілкуватися. А впоратися зі своїми страхами можна самостійно і дуже легко – уявіть, як вам дорікають за зовсім інше. За те, що так довго чекала дівчина вашого рішучого кроку, що їй не вистачало визнання в любові, як ковтка води у спеку, що ви для нього найкращий і бажаний на світі. Намалюйте собі чудову картину ранкового пробудження, коли на вашому плечі лежить пасмо волосся коханої людини. Хіба не зникне страх при таких чудових думках?
• Спосіб доведення ситуації до самого негативного варіанту дасть несподіваний результат. Страх виглядає в цьому випадку цим абсурдом. Уявне програвання своїх дій при такому перебігу подій допоможе чітко уявити, що ви робите на кульмінаційному піку неприємностей. Настає, як не дивно, заспокоєння. Неприємності вдалося пережити і навіть якимось чином впоратися з ними. А далі вже й світла смуга замаячила.

Як упоратися зі страхом смерті? Читай тут.

Про проблему страху в повсякденному житті поговоримо в нашій статті.

Лицем до лиця

Ця вправа допоможе ближче зустрітися зі своїми тривогами, що знайшли втілення в кумедних малюнках. Можливість побачити страх «лицем до лиця» робить його не таким страшним.

В чомусь вправа схоже на свята Хеллоуїн, на якому всі жахи виглядають смішно і навіть привабливо:

1. Намалюйте на трьох аркушах кольоровими олівцями або фарбами найголовніші три страху, які мучать вас.

2. Уважно вивчіть свої малюнки. Кожен з них повинен зазвучати, вступити з вами в діалог. Під час цієї розмови постарайтеся почути відповідь на питання:

• від чого намагається захистити вас конкретний страх:
• який вплив надає на те, що відбувається в житті;
• звідки з'явився переляк;
• що трапиться, якщо не подолати фобію.

3. Визначаємо, де в тілі місце проживання конкретного страху, і кладемо листочок з його зображенням на цю ділянку тіла. Дякуємо за допомогу і застереження про небезпеку і відпускаємо страх назавжди.

Чому так важливо знати, як впоратися зі страхом? Тому що, позбувшись його домінування над своєю свідомістю, людина здатна творити чудеса, використовувати всі представлені долею шанси і рухатися вперед.

Відео: Говорить фахівець