Вітамін Д 3: в яких продуктах міститься
Якщо ви вирішили вести здоровий спосіб життя і стали на шлях правильного харчування, важливо знати про те, в яких продуктах (фруктах і овочах) міститься велика кількість вітамінів і корисних речовин.
Сьогодні поговоримо про те, в яких продуктах високий вміст вітаміну Д 3. У яких продуктах міститься цей корисний вітамін, знають не всі.
Насправді, він може потрапляти в організм через шкірні покриви під впливом ультрафіолетових променів. А в холодну пору року, коли сонця зовсім немає, заповнити вітамін Д 3 допоможуть аптечні препарати.
Корисні властивості
Без будь-яких вітамінів життєдіяльність неможлива. Якщо відбувається нестача корисних компонентів, порушується робота органів. Компонент Д3 по-іншому називається холекальциферол. Свою назву він отримав через те, що він виробляє обмін фосфору і кальцію.
- Дана речовина необхідно для кісток і кісткової тканини. Крім обміну кальцію і фосфору, вітамін Д3 сприяє засвоєнню магнію, що позитивно впливає на стан зубів. Вони зміцнюються при достатній кількості холекальциферолу в організмі.
- також позитивно вітамін впливає на ріст і регенерацію клітин. Багато фахівців стверджують, що він запобігає розвитку ракових клітин. Холекальциферол необхідно приймати людям, що страждають на псоріаз. Відразу стане помітно, як хвороба почне відступати.
- Компоненти групи Д 3 зміцнюють імунну систему людини. Кістковий мозок може правильно функціонувати при необхідній кількості їх в організмі. Саме він здатний виробити клітини імунітету.
- Живить внутрішні органи. Також нормалізується робота інсуліну, що допомагає підтримувати глюкозу в потрібному стані.
- Якщо кальцію досить в організмі, то імпульси нервової системи передаються всередині організму. Холекальциферол є захистом для нервових оболонок тканин.
Корисних властивостей у даного компонента дуже багато. вітамін Д3 необхідний для людського організму, тому важливо пам'ятати в яких продуктах він міститься.
{ad1}У яких продуктах міститься вітамін Д3
Всі люблять смачно поїсти, але не кожен замислюється про те, що саме отримує його організм з тієї чи іншої їжею.
Крім дієтологів, фахівців здорового способу життя і натурального харчування, навряд чи хто багато знає про вітамін Д 3. У яких продуктах він міститься і чим корисний для організму.
Давайте разом розберемося в цьому важливому питанні.
У величезній кількості компонент Д 3 міститься в риб'ячому жирі або в звичайній морській рибі.
Також цей вітамін міститься у вершковому маслі, кисломолочних продуктах і в жовтках. В молоці міститься холекальциферол, але він не засвоюється належним чином через присутність там фосфору.
Цей компонент міститься в вівсяній крупі, картоплі і петрушці. Якщо він не надходить в організм належним чином, то може з'явитися стомлюваність, сонливість і млявість. Якщо холекальциферол відповідає за нормальний рівень кальцію, то необхідно приймати страви з великим вмістом кальцію. Його багато в натуральних кисломолочних продуктах, рибі і різної печінки.
Забезпечити надходження холекальциферола можна без допомоги продуктів. Для цього потрібно частіше прибувати на сонці. Найкраще перебування на сонці має бути в ранкові та вечірні години.
Брак вітаміну Д3
При нестачі холекальциферола можна помітити зменшення обсягів тіла людини або просто кажучи, - людина худне. Також спостерігається слабкість всього організму, ослаблення імунної системи. Такі симптоми говорять про брак вітаміну Д 3, і як наслідок, про нерівномірний його розподіл по всьому організму.
У людей з нестачею Д 3 часто можна помітити сутулість і мимовільні судоми. Досить швидко у них відчуваються проблеми з зубами і суглобами. Найкраще це помітно по дітях, у них сповільнюється зростання і повільно відбувається формування зубів.
Необхідно переходити на правильне харчування і приймати додатково вітамінні комплекси в складі яких є вітамін Д 3. У яких продуктах він міститься і в яких дозах його вживати - першочергові питання в цих випадках.
Дорослим, при такому діагнозі, необхідно більше гуляти пішки і відмовитися від куріння і алкоголю.
Говорячи про дітей, потрібно відзначити, що батькам важливо стежити, щоб організм дитини був заповнений всіма необхідними вітамінами, і корисними речовинами для повноцінного росту і розвитку. Адже в цей час відбувається розвиток кісткової тканини, а нестача вітаміну негативно вплине на стан кісток.
Як би там не було,стежте за своїм здоров'ям і здоров'ям своїх дітей. І якщо лікар прописав вживати вітамін Д 3, тепер ви знаєте в яких продуктах він міститься.
Дізнайтеся прямо зараз, в яких продуктах містяться найкорисніші Вітаміни для організму.
