Як зменшити набряки при вагітності

8 з 10 жінок під час третього триместру вагітності страждають через набряків. Деяким це не доставляє сильних незручностей, інші, навпаки, мучаться, не можуть вести повноцінне життя.

Всім відомо, що провокують набряклість нераціональне вживання рідини і неправильний раціон харчування. Проблема в тому, що жінки часто йдуть на поводу у своїх бажань, їдять те, що провокує спрагу і те, що просто вагітним заборонено.

Зауважимо, що, обмежуючи себе в питті, ви лише погіршуєте ситуацію. У цьому випадку ваш організм, відчуваючи стрес, зробить «запаси» води, які викличуть набряклість. В даному питанні потрібна золота середина. Необхідно навчитися контролювати кількість вживаної рідини.

Набряки під час вагітності: коригуємо харчування

Дамо вам деякі рекомендації, як зменшити набряки при вагітності:

• Пийте воду, тільки якщо відчуваєте спрагу, забудьте правило 1,5-3 літра в день!
• Відмінно вгамовує спрагу звичайна, негазована вода.
• Воду необхідно приймати маленьким ковтками.
• виключіть зі свого раціону газовану воду, квас, різні солодкі соки. Ці напої підсилюють спрагу, і, як наслідок провокують набряклість.

Щоб набряки вас не турбували, слід дотримуватися деяких правил.

Як не допустити набряклість

• Не обмежуйте себе у вживанні рідких перших страв, інакше ви викличете запори.
• Щоб не замислюватися про те, як зменшити набряки при вагітності, дотримуйтеся головного умови - харчуватися часто, але невеликими порціями.
• Відмовтеся від їжі, яка затримує рідину. Виключіть солону, копчену, жирну, смажену їжу. Обмежте себе у вживанні всіляких солодощів, адже цукор теж провокує набряки.

• Зазвичай після таких рекомендацій вагітні округлюють очі і питають «Що ж тоді можна? Або тоді взагалі ходити голодною? »Ні, наші дорогі жінки, голодувати ні в якому разі не можна, потрібно просто перейти на правильне харчування! Їсти більше фруктів і овочів, вони відмінно втамовують спрагу і складаються з суцільних вітамінів. Особливу увагу приділіть кавунів, дині, смородині, моркви і селері - вони мають сечогінний ефект.

• На сніданок віддайте перевагу кашам, радимо починати звикати до них вже зараз, повинні ж ви в майбутньому подавати хороший приклад своїм крихтах!
• В обід обов'язково з'їжте який-небудь легкий суп, наприклад, овочевий, на друге ідеально підійдуть котлетки або риба на пару, на гарнір тушковані овочі.
• Не забудьте про полуденок, ви ж пам'ятаєте, часті, але не щільні прийоми їжі - запорука правильного харчування! Ось і порадуйте себе овочевим або фруктовим салатом, організм вам подякує!
• Вечеряйте легко, виберете якусь молочне блюдо, яке вам до смаку - сир, кефір, ряжанка та інше.

Харчуючись правильно, ви швидко забудете про набряки під час вагітності.

Найефективніші методи боротьби з набряками ніг

Багато людей час від часу стикаються з такою проблемою, як набряки ніг. На жаль, влітку, коли так потрібні здорові ноги, ця проблема загострюється. Це відбувається тому що в жарку погоду розширюються судини, ми споживаємо багато води, яка і застоюється в нашому організмі.

Якщо у вас набрякають ноги, то не варто відразу думати, що у вас проблеми, тому що таке явище може відбуватися навіть у здорових людей. Найчастіше про це хвилюються жінки, особливо під час вагітності.

Як зменшити набряки при вагітності

Розширення судин від тепла- основна причина набряків. Однак вони можуть виникати і з інших причин, таким як:

• сильна або тривала навантаження на м'язи ніг. Наприклад, набряк може виникати при тривалій ходьбі;
• вагітність;
• сидіння в позі «нога на ногу»;
• високий вміст води і солі в організмі.

Все це були не надто серйозні причини, але є такі, виявивши які, потрібно негайно звернутися до лікаря:

• проблеми з нирками;
• забеліваніе кишечника;
• варикоз;
• утворенню тромбів;
• серцева недостатність.

Давайте розглянемо найефективніші методи боротьби з набряками, викликаними спекою:

• Варто розуміти, що обтягуючі штани ускладнюють кровообіг, тому краще носити одяг вільніше.
• Якщо у вас сидяча робота або спосіб життя - розминайте ноги хоча б раз на годину. Під час розминки напружуйте і розслабляйте м'язи на ногах, рухайте пальцями ніг. Можна масажувати ноги для поліпшення кровообігу.
• Якщо ви займаєтеся спортом або зарядкою, вибирайте такі види спорту, де навантаження буде концентруватися не тільки на ногах (Наприклад, біг, катання на роликах, велосипеді і т.п.), а рівномірно по всьому тілу (плавання, аквааеробіка і т. Д.)
• Зміцнюйте судини корисними вітамінами A, C, E, P, PP. Такі вітаміни містяться в моркві, горіхах, цитрусах, м'ясі, яйцях, крупах, молоці, бобових культурах і горосі. Дуже корисні під час вагітності молочні продукти і продукти, що містять клітковину.

• Повна відмова від шкідливих звичок допоможе швидко зменшити набряки при вагітності. Наприклад, куріння не тільки ворог ваших легенів, а й ваших судин. У курящих людей стінки судин набагато тонше, ніж у не курящих. Так що для збереження міцності та життєздатності судин від цієї звички потрібно позбутися.
• Обливання ніг холодною водою зміцнить ваші судини. Також буде корисно робити ванночки для ніг з ефірними маслами або морською сіллю.
• Будинки, в вільні хвилини, приляжте і випрямити ноги. Потім підніміть їх трохи вище рівня тіла, а потім розслабтеся. такі вправи, як «Берізка» і «Велосипед» також будуть дуже корисними. Під час вагітності, звичайно, слід замінити дані вправи спеціальною гімнастикою для вагітних.

Бережіть себе і будьте здорові!

(Box type = "shadow»)Не пропустіть найпопулярніші статті рубрики:

• Зверніть увагу на поради лікарів: чи можна вагітним купатися в річці?
• Що кажуть лікарі про те, чи можна вагітним засмагати на сонці.

{/ Box}