Харчування під час вагітності по тижнях + Таблиця
У період вагітності жінка повинна бути особливо уважною до свого раціону харчування, адже вітаміни, які засвоюються організмом, сприяють повноцінному розвитку плоду.
Дуже часто жінки, продумуючи свій раціон, використовують відомий спосіб складання меню - харчування під час вагітності по тижнях. Таблиця такого харчування містить всі важливі дані про раціон необхідних продуктів.
Складання таблиці однозначно спрощує процес розподілу продуктів і дотримання потрібного раціону. Потрібно розуміти, що харчування має бути збалансованим, насиченим повним комплексом корисних речовин, які дадуть можливість організму отримувати необхідний заряд енергії.
Важливо розпланувати максимально збалансоване харчування, що містить ті компоненти, які будуть максимально корисні для матусі і її майбутньої дитини. Перед тим як розпланувати раціон харчування, слід знати про загальні обов'язкових правилах:
- дробове п'ятиразове харчування;
- виключити з меню смажену їжу і копчені продукти;
- уникати переїдання;
- перед сном їсти фрукти або молочні продукти;
- включити в раціон тушковані овочі, страви на пару.
Дівчатам слід бути уважними до вживання продуктів, тому що вони можуть, як дати дитині максимум вітамінів, так і нашкодити йому містяться в них шкідливими речовинами або алергенами.
Тому, перш ніж продумувати харчування під час вагітності по тижнях у вигляді таблиці, потрібно розібратися про особливості вживання їжі в першому, другому і третьому триместрах. Після ознайомлення можна приступати до планування нешкідливого харчування на період виношування.
Харчування під час вагітності по тижнях. Таблиця
{ad1}тижня
особливості розвиткураціон
1-3 тижні
На перших етапах починає формуватися здоров'я дитинки. Гінекологи стверджують, що величезне значення має достатній вміст фолієвої кіслоти.Фоліевая кислота міститься в різноманітної їжі: салатах, зелені і в зернових продуктах. Також потрібно вживати овочі, жовті фрукти.3-4 тижні
Спостерігається розвиток плаценти, природного оболонки. Для розвитку слід використовувати продукти, де багато мінералів, зокрема кальція.Много кальцію містять овочі, молочна продукція, брокколі, а також соки з фруктів. Для отримання марганцю жінкам потрібно включити в меню свинину, яйця, вівсянку і банани.5 тиждень
Прояв ранкового токсікоза.Следует змінити меню: м'ясо замінити бобами, їсти більше горіхів, а також абрикоси, моркву.6 тиждень
Посилення токсікоза.С ранку краще їсти крекери або сухарики. Збільшити кількість рідини (не менш 8 склянок).7-10 тижні
Спостерігається порушення роботи кишечника. Токсікоз.Ісключіть газовані напої, включити в меню кефір, чорнослив. Харчуватися їжею з клітковиною - бурий рис, цільно зернові каші.11-12 тижні
Закінчення першого тріместра.В цей період слід прислухатися до потреб свого організму і вживати ту їжу, яку хочеться, адже саме вона потрібна майбутній дитині.13-16 тижні
Початок другого семестра.Увелічіть білкову їжу і добову норму калорійності не більше 3000 кКал.16-24 тижні
Розвивається слух і зір малиша.Употребленіе їжі з бета-каротином (вітамін А). Краще включити в меню капусту, моркву.24-28 тижні
Зростання матки, поява ізжогі.Беременним слід дрібно харчуватися, виключити газовану воду і напої з кофеїном. Їсти потрібно маленькими порціями.29-34 тижні
Зростання і зміцнення костей.Для кращого росту кісткової системи, а також належного функціонування мозку, малюкові потрібно багато кальцію і заліза. У меню на цьому терміні повинні включатися - горішки, риба (повинна бути жирною), м'ясо.35-40 тижні
Підготовка до родам.Для успішних пологів потрібно постачати організм потрібною енергією, для цього потрібні вуглеводи. Каші - основа меню.
Харчування під час вагітності по тижнях (Таблиця) допоможе якнайкраще скласти раціон, сприяє правильному розвитку і підготувати організм майбутньої мами до навантажень під час пологів і першого часу після них.
Пам'ятайте, правильне харчування - запорука успішного формування здоров'я малюка.
Бережіть себе і будьте здорові!
(Box type = "shadow»)Не пропустіть найпопулярніші статті рубрики:
- Зверніть увагу на поради лікарів: чи можна вагітним купатися в річці?
- Що кажуть лікарі про те, чи можна вагітним засмагати на сонці.
{/ Box}
