Як позбавитися від депресії самостійно в домашніх умовах,поради психолога

Як позбавитися від депресії самостійно, без допомоги психолога? Є кілька загальнодоступних варіантів розрахованих на різні категорії людей.

Як позбавитися від депресії самостійно

Фізична праця

Навантаження на тіло в якійсь мірі дозволяє відключити розум. Чим ви можете зайнятися:

• зробити ремонт в квартирі;
• розібратися на дачі;
• зайнятися садівництвом;
• записатися на плавання;
• почати ходити в тренажерний зал;
• захопитися велосипедом, ковзанами, роликами та ін

Цікаво! Особливо багато можливостей у тих, хто живе у великих містах. Там різноманітність спортивних напрямків просто колосально! Наприклад, ви знали про такий різновид фітнесу, де учні роблять всі вправи (хода, присідання, повороти тощо) виключно на каблуках?

В ідеалі – займіться будь-фізичною роботою з ким-небудь. Так вам не весело проведете час, але і буде присутній елемент мотивації. До речі, такий спосіб виходу з депресії – це не тільки ефективно, але й практично. Підсумки вас неодмінно порадують!

Про те, як маніпулювати одруженим чоловіком, читай статтю.

Благодійність

Спостерігаючи за результатом наданої допомоги, людина здатна отримати величезний заряд позитивних емоцій, які зараз будуть дуже навіть «до речі».

Благодійність має на увазі під собою не тільки матеріальні вкладення. Ще до них можна віднести:

• пожертви речей, іграшок для дитячого будинку;
• трудові внески в церкву;
• елементарна допомогу людям у громадських місцях (подати руку бабусі, поступитися місцем вагітній жінці);
• запланована підтримка безпомічних, старих і непрацездатних людей (догляд за хворими, ремонт сантехніки у сусідки, патронаж тощо).

Будьте впевнені, що тепле «Спасибі!» потихеньку буде розтоплювати ваше серце і гріти душу.

Зміна діяльності

В першу чергу вам необхідно позбутися від того, що вам нагадує про сумний подію та вганяє в депресію. Для цього можна:

• змінити місце проживання;
• влаштуватися на іншу роботу;
• почати спілкуватися з іншими людьми;
• завести домашню тварину та ін

Чим крутіше будуть ваші зміни в житті, тим швидше ви забудете про депресію.

Якщо ви не готові зважитися на кардинальні зміни, то займіться тим, чим ви так давно хотіли:

• отримаєте водійські права;
• зберіть до кінця пазл, що складається з 1000 штук (це веселіше робити з кимось);
• навчитеся танців (актуально для жінок – гоу-гоу, стриптиз, танго – і корисно, і практично надалі!);
• вивчіть іноземну мову і т. д.

Таким чином ви не тільки допоможете собі позбутися від депресії, але і будете дуже горді собою по досягненню готового результату.

Хобі

Завівши хобі, можна позбавитися від депресії і в домашніх умовах. Головна вимога – вона має приносити вам безмежне задоволення. Краще, якщо в ході процесу будуть брати участь інші особи. Так ви зможете відволікатися і не думати про погане.

Дізнайтеся, які гуртки, секції та тренінги проводяться у вас в місті, поцікавтеся талановитими можливостями ваших друзів. Так, вашим хобі може стати що завгодно: від кінних прогулянок до гри на гітарі.

Важливо! Вам зараз точно не підійдуть такі хобі, суть яких полягає у виконанні монотонної роботи в самоті (вишивання, ремонтирование автомобіля тощо). У таких ситуаціях вас чекає просто нескінченний потік думок. Багато з них, судячи з вашого стану, вас будуть гнобити ще більше.

Мистецтво

Чомусь мистецтво сьогодні не в дуже великій пошані. Однак не кожен розуміє, що він стикається з ним кожен день. Це не тільки балет, театр та духовий оркестр.

до Речі, як би ви не відмовлялися, але, якщо дивитися і слухати це вживу, власними очима, все це буде викликати у вас просто бурю емоцій, і ви залишитеся під враженням – доведено!

Так чому ж ви можете відвернути себе за допомогою мистецтва:

• читання книг (часто захоплюють більше ніж фільми, тому що тут задіюється особиста фантазія);
• перегляд фільмів і серіалів;
• більш поглиблене захоплення музикою;
• танці;
• розгляд будь-якої пам'ятки (можна почитати про її історію, стан на сьогоднішній час) і багато іншого!

Зміна вигляду

Вона допоможе вам відчути увагу з боку. А це зараз вам дуже необхідно! Особливо цей варіант актуальний для депресії, яка почалася після розлучення.

Для цього можна зробити що-то з нижчепереліченого:

• зробити нову зачіску (самі нерішучі можуть скористатися спеціальними онлайн програмами для підбору ідеального образу);
• змінити стиль макіяжу (якщо ви до цього воліли яскравий мейк-ап, то зараз зробіть його більш помірним, і навпаки);
• оновити гардероб (трохи змініть самому собі в стилі, вибирайте принципово інші шати, міряйте абсолютно все, що вам візуально більш-менш підходить);
• додатково займіться саморозвитком (вивчіть цікаві факти, дізнатися останні новини світу, опануйте новими сексуальними техніками, почніть вивчати іноземну мову тощо).

порада! Створіть ефектний образ (зробіть зачіску, одягніться у щось красиве, яскраве). Відчуваючи себе досить впевнено, рушайте в невелику подорож поодинці. Нехай це буде хоч сусіднє місто. Головна умова, щоб тут у вас не було знайомих. Бадьорий обличчя і посмішка – важливі вимоги.

Ходите по вулицях, магазинах і інших людних місцях і звертайте увагу на реакцію перехожих. Слідкуйте за емоціями по відношенню вас. Будьте впевнені, що представники протилежної статі стануть реагувати дуже навіть позитивно. Це вам дасть шалений заряд впевненості в собі, а як наслідок – і позитиву теж.

Як швидко розвинути пам'ять і увагу? Читай статтю.

Про те, як проходить психологічна адаптація дитини в дитячому саду, читай далі.

Активність

Це один з кращих варіантів вийти з депресії. Пояснимо, чому. Всі ми чули фразу, яка свідчить про те, що час лікує. Деякі можуть з цим не погодитися, тому що тут є один нюанс: це має бути просто перенасичене якими-небудь подіями, цікавими подіями, новими знайомствами і пр. Тільки тоді можна відчути плин часу.

Так, чоловік, який рік не виходить з дому, залишаючись наодинці з собою і своїми думками все ще буде перебувати в депресії, а той, який за 1 місяць відволікався на те, що відбувається зовні, вже буде думати зовсім про інше.

Подорожі

Це допоможе вам урізноманітнити хід ваших думок. Для хорошого проведення часу можна вибрати один з наступних варіантів:

• подорож країнами (звичайно, необхідно володіти достатньою кількістю фінансів і вільним часом);
• виїзд в інше місто (тут можна знайти безліч визначних пам'яток, цікавих місць і знайомств);
• автостоп (для найвідчайдушніших; досить небезпечний варіант, наслідки якого непередбачувані);

• поїздка в нікуди (для цього необхідно завершити всі свої справи, заправити на повну свій автомобіль, зібрати речі і поїхати назустріч пригодам – це досить відчайдушний вчинок, але його ви не забудете ніколи; така подорож може тривати від тижня до... в загальному, так і не закінчитися).

Поради психолога

1. Прибрати все, що наводить на смуток. Це фотографії, мелодрами, сумна музика та ін. Змініть це все на протилежності: сумні спогади на хороші, сидіння вдома на самоті на галасливі компанії і т. д.
2. Не шкодувати себе. Це дуже важливо! Адже саме власним співчуттям до себе ви вгоняете себе в депресію ще більше. Говорите навпаки: «Я сильний!», «Я впораюся!».
3. Змиритися або шукати вихід. Дійте по ситуації. Так, якщо ваш стан – це наслідок втрати людини, то тут вже нічого не зробите, а от депресія через комплексів і зовнішнього вигляду, це тільки ваша вина, і з цією ситуацією ви зможете впоратися.

Відео: Способи піти від нудьги