Що робити якщо депресія - у підлітка, у чоловіка, в декреті, поради психолога

Що робити, якщо депресія? Ми розповімо, які дії повинен зробити людина в цьому випадку. Робимо огляд різних ситуацій.

Що робити, якщо депресія

У підлітка

Перехідний вік, перша любов, невдачі в навчанні, розчарування в жорстокому світі – все це провокує виникнення депресивного стану у людини, психіка якого ще так нестійка.

Якщо це про вас, то зверніть увагу на наступні поради:

1. Почніть виховувати в собі сильну особистість (дитяча вразливість, наївність, очікування дива та безоплатної допомоги – все це залиште в минулому).
2. Зніміть «рожеві окуляри» (так, у світі не завжди відбувається не так, як нам хочеться, і це не повинно бути для вас несподіванкою).
3. Часто дотримуйтеся правила «Не вір, не бійся, не проси!» (вам, по суті, ніхто нічого не повинен, сподівайтеся тільки на себе).
4. Саморазвивайтесь (так ви відвернетеся від депресії і створите собі грунт для створення цікавої особистості).
5. Прагнете до роботи (незалежність – один з вирішальних факторів дорослішання).
6. Шукайте друзів в батьках (часто вам потрібна порада саме дорослої людини, який бажає вам добра).

Нехай більшість цих рекомендацій здадуться для вас занадто жорстокими, але чим раніше ви все це зрозумієте, буде для вас тільки краще!

У декреті

Післяпологова депресія цілком з'ясовна:

• жінка втрачає колишню фігуру (що може викликати обурення чоловіка);
• організм перебуває в стадії відновлення;
• відсутнє бажання сексу;
• немає часу для догляду за собою;
• підривається нервова система;
• недосипання стають наслідком дратівливості.

Вийти з цього стану може будь-яка жінка. Це питання часу. Тут вам допоможуть наступні рішення:

• поговоріть з чоловіком про розподіл обов'язків (тільки дуже м'яко та акуратно; ви повинні мотивувати його, а не пред'являти претензії; так у вас з'явиться більше вільного часу);
• просіть про допомогу бабусь і дідусів (не ображайтеся, якщо вони будуть іноді відмовлятися – у них свої життя, робота, справи);
• думайте, що у вас все вийде (далеко не всі мами відразу знали, як потрібно виховувати і ростити дитину);
• спілкуйтеся з іншими матусями (цікавтеся, як вони все встигають, що вони роблять для заспокоєння дитини тощо);
• як тільки буде з'являтися час, негайно почніть займатися спортом (це дасть вам можливість повернути гарну фігуру (або підкоригувати її) і бути завжди в тонусі).

Якщо ж вам нікому допомогти, не впадайте у відчай. Просто трохи зачекайте. Коли дитина почне зростати, у вас буде з'являтися це саме вільний час. Пристрій на роботу вам забезпечить зміну обстановки, що також є способом виходу з депресії.

Як зберегти сім'ю, якщо чоловік хоче розлучення? Читай далі.

А поки пам'ятайте, що через це проходили всі жінки, але вони в цей період не «зламалися». Так що ж ви, гірше за інших?

У чоловіка

Чоловіки у своїй більшості – великі драматурги, тому кожна депресія проживаєтся ними важче. Але ступінь заглибленості залежить від самої причини, що викликали такий стан.

До них можна віднести:

• невдачі на роботі;
• невдоволення своїм статусом у суспільстві;
• незадоволеність у сексі;
• втрата дорогих людей;
• проблеми зі здоров'ям;
• брак уваги та ін

Перший шлях до того, щоб позбутися з чоловічою депресією, – це саме встановлення причини. Далі дійте по ситуації.

Але в цей час вам варто дотримуватися наступних правил:

1. Тримайтеся морально (це вам буде дуже необхідно невизначений кількість часу; не говорите: «У тебе постійно поганий настрій, мені це набридло!», а ніжно шепчите «Ми впораємося, ти не один»).
2. Не дратуйтеся на чоловіка (цим ви тільки погіршить ситуацію).
3. Поговоріть з чоловіком на тему того, що його турбує.
4. Постарайтеся переконати його, що це не так страшно ні для нього, ні для його сім'ї (можливо, вам варто навести приклади з життя, але не всі чоловіки хочуть їх чути – орієнтуйтеся на характер чоловіка).
5. З'ясувавши причину, не повертайтеся до цієї теми (дайте йому «відійти»).
6. Приберіть з його поля зору все те, що нагадує йому про наслідку депресії.
7. Будьте ніжною і ласкавою (але не сюсюкайте – це буде його дратувати).

Але щоб дати йому поштовх для виходу з цього стану, вам потрібно дуже постаратися і зробити щось значне:

• Радуйте його приємними дрібницями (сніданок у постіль, невеликі подарунки без приводу).
• Надайте різноманітності в сексі (наприклад, оволодійте технікою орального сексу (в мережі ви можете знайти багато матеріалу), запропонуйте його в несподіваному місці; надягніть костюм і влаштуйте рольову гру (насправді це не так складно і ніколи не пізно; хто знає, бути може, він давно мріє про такому розмаїтті, і в його голові були плани про те, щоб отримати ЦЕ в іншому місці)).
• Зробіть йому сюрприз, який не залишить його байдужим (згадайте його найпотаємніші бажання: можливо, це стрибок з парашута, а може, водна подорож).

найголовніше – будьте щирою і показуйте свою любов. Іноді і цього може бути достатньо.

У дружини

Жінки частіше піддаються депресії, але виходять з них вони набагато легше, ніж чоловіки. Так які ж повинні бути дії чоловіка, щоб допомогти своїй дружині, що потрапила в такий стан?

Ось деякі правила:

• покажіть їй, що ви її любите і вона вам потрібна (як варіант – зробити невеликий подарунок без приводу (щось велике краще не дарувати, а то ваша жінка може почати вас підозрювати в тому, що таким чином ви искупаете якусь свою провину), букет квітів, похід в кіно, приготований романтичну вечерю та ін);
• проявіть турботу (можете запропонувати їй допомогти з дитиною або нескладними справами по господарству – вона оцінить!);
• більше розмовляйте (поцікавтеся, що її мучить, щиро скажіть їй про те, що вас турбує (не дратує, а саме турбує) її стан, запитайте, чим ви можете допомогти);
• кожен день почніть їй говорити приємні слова (про те, яка вона красива, ніжна, турботлива, господарська тощо);
• будьте веселим і намагайтеся піднімати настрій і їй;
• запропонуйте щось оновити в будинку (переклеїти шпалери, придбати нову кухню та ін);
• може, її врятує шопінг (як би це не дратувало чоловіків, але багато жінок відчувають ейфоричні відчуття в процесі примірки та купівлі нового одягу).

Може бути, це здається дивним, але будьте впевнені, що в сукупності все це дасть приголомшливий ефект! Адже не дарма кажуть, що жінка прекрасна, коли кохана.

Поради психолога

Усвідомлення циклічності емоцій

Вся суть виходу з депресії зводиться до того, що негативні емоції потрібно перевести на позитивні. У важких випадках ви самі повинні контролювати цей процес. Для цього необхідно навчитися контролювати свої думки.

Так, коли ви розумієте, що думаєте про погане, перемикайтеся на те, що викликає у вас радість, розчулення, сміх, бажання бути активним і пр. Це досить важко, але здійснимо.

Кращого результату ви досягнете, якщо відмовитеся від сумної музики, мелодрам, хвилюючих телепередач і інших речей, здатних знизити ваш настрій.

Пам'ять про минулі успіхи

Подумайте, чого ви досягли в житті? Якщо у вас є хоча б щось- грамоти та кубки від спортивних досягнень, піднято господарство, є діти, здоров'я, машина, робота, «золоті» руки або щось ще, чим ви можете пишатися, то вас вже не можна вважати невдахою.

Ви просто не має права перебувати в депресії, тому що ви не повинні зупинятися на досягнутому. У вас є потенціал.

Прагніть більшого і звертайте увагу на невеликі перемоги, які ви робите кожен день.

Адже гарно вирощені колір, смачна вечеря, відремонтований автомобіль, затишний будинок – цим ви теж можете тішити своє самолюбство.

Зміна декорацій

Найпростіше вийти зі стану сильної апатії можна, змінивши щось в своє життя. Справа в тому, що такий стан виникає з-за того, що звична обстановка вам про щось нагадує, чи, зважаючи на те, що ви просто «застоялися на одному місці.

Як впоратися з цим:

• ремонт будинку або на дачі;
• працевлаштування на інше місце роботи;
• заклад сім'ї/народження дитини;
• присутність нових домашніх тварин;
• переїзд в інше місто;
• спілкування з іншими людьми;
• зміна способу життя (пасивний на активний) і багато іншого.

Прислухайтеся до своїх бажань. Якщо у вас депресія, значить, пора діяти!

Спілкування з живою природою

У тварин є дивна особливість впливати як бальзам на душу. Справа в тому, що людина бачить в них щирість і неподільність. Вони не обманюють, не «виляє», не лицемірять.

під час затяжної депресії, можливо, вам краще звернутися до зоотерапии. Для цього:

• заведіть одного або декількох домашніх тварин (заздалегідь зважте всі «за» і «проти»);
• сходіть в зоопарк і проведіть там годину, два, три…;
• почніть допомагати притулку для тварин;
• запишіться на курси кінного спорту;
• відвідайте в дельфінарій;
• провідайте друга або знайомого, у якого є своя ферма (до речі, найчастіше такі люди, як ніхто, знаходять спільну мову з співрозмовником і мають божевільною позитивною енергетикою).

Бачення проблеми з космічного масштабу

Сама страшна депресія починається тоді, коли людина себе жаліє. Саме це почуття робить нас нещасними.

Як позбутися від шизофренії? Читай далі.

Як розповісти дитині про розлучення? Відповідь тут.

Якщо ви дійсно хочете вийти з цього стану, яке губить вас і забирає ваш час, то вам треба:

• перестати себе жаліти (це найголовніше вимога);
• зрозуміти, що так, як ви, живуть безліч людей, і вони не «вбиваються» з-за цього;
• не акцентувати В ТАКІЙ мірі увагу на проблемі, з-за чого з'явилася хандра;
• перестаньте говорити «У мене особлива проблема» - швидше за все, ви драматизируете і перебільшуєте.

Пам'ятайте, надаючи величезне значення всієї цієї ситуації, ви позбавляєте себе того, що могло б вас радувати: досягнення успіхів на роботі, спілкування з цікавими людьми, заняття спортом, який дає можливість попрацювати над фігурою і організмом в цілому і т. д.

Якщо нудьга не проходить

Ви повинні вибрати самі для себе один або комплекс методів, які вам допоможуть. Але справжніх успіхів ви досягнете лише у разі виконання наступних умов:

• виховуйте в собі сильне бажання вийти з цього стану;
• перестаньте драматизувати;
• вбийте в собі любов до того, що ви відчуваєте себе жертвою (парадоксально, але «щастя» від нещастя відчуває більшість страждаючих депресією);
• працюйте над своєю вразливою натурою;
• зверніться до фахівця, якщо ви відчуваєте, що все це затягнулося, і вам не впоратися поодинці.

Важливо! Можливо, величезну мотивацію ви придбаєте від усвідомлення того, що вам ніхто нічого не винен. Так, у вас є сім'я, друзі, діти. АЛЕ! У них своє життя, свої справи, свої погляди на існування, свої моралі. І в принципі, як би прикро це не було, вони не зобов'язані ставити вас на ноги»! Приймайте все по-іншому: допомагають – добре, немає – впораюсь сам.

Завжди пам'ятайте, що депресія – це поняття відносне. Для одних – це постійна проблема – вони знаходяться в цьому стані кожен місяць, а інші, в принципі, не знають що це таке. Прагніть більшого – живіть краще!

Відео: Корисні рекомендації