Депресія після відпустки - причини, поради психолога

Депресія після відпустки – це часте явище: люди повертаються додому і незабаром починають відчувати нудьгу, апатію, стрес і небажання працювати. Стаття допоможе розпізнати причини виникнення поствідпускного синдрому і легко справлятися з неприємними наслідками.

Осінь традиційно вважається не тільки прекрасним часом року, коли навколо все блищить золотом, повітря прозоре, а тихі вечори і таємничі, але і часом загострення депресії.

Здавалося б, чому людина сумує в оточенні такого пишноти? Може бути, це через погану погоду? Найбільш ймовірно, що причина депресії – післявідпускний синдром.

Причини поствідпускного синдрому

Депресія після відпустки починається у більшості росіян, які повернулися з відпочинку на морі. Існує кілька об'єктивних причин, що провокують осінню хандру:

• Зміна сонячної, теплої погоди на дощ і сльота. Як кажуть, у природи немає поганої погоди, але російську осінь часом важко сприймати вдячно: буває, що дощ не припиняється протягом декількох днів, а тротуари перетворюються на глибокі калюжі. Особливо важко терпіти примхи осінньої погоди людині, яка за два тижні перебування на морі звик зовсім до іншого.
• Необхідність повертатися до роботи. Деякі люди люблять свою роботу і навіть примудряються скучити за неї за час відпустки, але переважна більшість воліли б залишитися на курорті ще на пару тижнів, а не повертатися в офіс. До того ж, після відпустки працівника зазвичай очікує безліч накопичених невирішених питань, які неминуче викличуть стрес, перенапруження і, як наслідок, депресію.

• Зміна режиму дня. За вихідні багато хто звик вставати не раніше 10 годин, тоді як робочий графік передбачає більш ранній підйом. Організм не встигає перебудуватися на новий режим і реагує неадекватно: погіршується концентрація, настрій, приходить відчуття млявості.
• Невдалий відпустку. Нерідко довгоочікуваний відпустку виявляється далекий від ідеалу: погана погода, погане обслуговування в готелі, затримка рейсу – причин для цього може бути досить багато. Розлад з-за втрачених грошей і невдалого відпочинку, також може стати причиною початку депресії.

Розлучення неминучий? Дізнайся про права дітей після розлучення батьків.

Про нові методи лікування шизофренії читай далі.

Хто більше схильний

Далеко не всі люди схильні до депресії після повернення з відпочинку. Існують певні професії і психотипи, володарі яких найбільш часто відчувають післявідпустковою синдом:

• Стресові професії: керівні посади, лікарі, власники невеликих підприємств, журналісти, торгові агенти. Головний винуватець депресії в даному випадку – робочий аврал через накопичені за час відпустки справ.
• Працівники сфери послуг: продавці, офіціанти. На море за ними доглядали: готували їжу, прибирали в номері, розважали екскурсіями і концертами. На роботі вони змушені піклуватися про інших, забуваючи про себе.
• Меланхоліки і флегматики. Емоційно слабкі меланхоліки і недовірливі флегматики важко перебудовуються на новий лад, тому післявідпускний синдром для них – звичайна справа.

Депресія після відпустки: як уникнути

Для того, щоб не випробовувати розчарування після відпустки, необхідно правильно його провести. Під час відпочинку виконуйте наступні правила:

1. Вибирайте місце відпочинку за своїм розсудом, незалежно від рекомендацій друзів: ви не отримаєте задоволення від щоденних екскурсій по історичним місцям, якщо головним вашим бажанням є розслаблення на пляжному лежаку.
2. Забудьте про роботу: по можливості вимикайте мобільний телефон, не беріть з собою ноутбук.
3. Відпочивайте від 2 до 3 тижнів. Менший час не допоможе вам якісно відпочити та відновити сили, а більше – розслабить настільки, що потім вам буде важко знову почати працювати.

Також необхідно подбати про повернення в робочий ритм. Для цього проробіть наступні дії:

1. За тиждень до закінчення відпустки почніть прокидатися раніше. Кожен день спите менше на півгодини, щоб до дня відльоту домогтися підйому у відповідний для вашого робочого графіка час.
2. Розплануйте відпустку таким чином, щоб ваше повернення не довелося на день виходу на роботу: залиште проміжок у два дні. За цей час ви зможете звикнути до зміни обстановки.
3. Після виходу на роботу першим ділом складіть план на тиждень, який допоможе вам рівномірно розподілити справи, що нагромадилися в залежності від ступеня їх важливості. Спочатку займіться тим, що не терпить зволікань, а потім перейдіть до поточних питань.

Не можеш забути колишню дружину? Читай про те, як повернути дружину після розлучення, якщо вона пішла до іншого.

Як побороти лінь і почати вчитися? Відповіді в статті.

Про причини розлучення в позовних заявах читай далі.

Поради психолога

Що ж робити, якщо депресія після відпустки все-таки вас наздогнала? Психологи розробили корисні рекомендації для даної ситуації, які допоможуть вам максимально швидко вийти з депресивного стану без втрат.

1. Прогулянки на свіжому повітрі. Намагайтеся не проводити вечори вдома, користуйтеся будь-якою можливістю провести час на природі: виїхати з друзями на пікнік, відвідати у вихідні родичів у селі. Це допоможе організму набрати сил для боротьби з осінньої нудьгою.
2. Розслаблення. Боротьба з депресією передбачає зняття напруги. Приймайте ванни з ароматичними маслами, закутайтеся в плед і почитайте хорошу книгу, сходіть на сеанс масажу або в СПА-салон, освойте медитацію.
3. Пройдіть курс прийому вітамінів. Насичення організму необхідними вітамінами і мінералами допоможе уникнути млявості і відсутності настрою, а також поліпшить стан шкіри, волосся і нігтів.
4. Побалуйте себе. Дозвольте собі купити що-небудь, що приносить вам задоволення. Позитивні емоції від купівлі та подальшого використання нової речі обов'язково піднімуть вам настрій.
5. Хобі. Займіться улюбленою справою або почніть вивчати що-небудь нове. Концентрація на приємному занятті допоможе вам забути про робочі моменти.
6. Почніть планувати новий відпустку. До наступної відпустки у вас не так багато часу – всього півроку. Для того щоб прогнати тугу про сонячних країнах, почніть заздалегідь думати про наступну поїздку. Виберіть країну, яку хочете відвідати, почитайте про її пам'ятки, культуру і кліматі, виберіть туроператора або готель. Приємні клопоти допоможуть прогнати похмурі думки.
7. Відвідайте психолога. Якщо попередні поради не допомогли вам поліпшити емоційний стан, можливо, причина вашої депресії криється більш глибоко. В такому випадку краще звернутися до фахівця, який допоможе вам вийти з хворобливого стану і почати знову насолоджуватися життям.

Відео: Що робити?