Осіння депресія - причини, симптоми, як боротися, лікування

Осіння депресія – як не піддатися тузі, дратівливості і поганого настрою. Симптоми, причини і профілактика цього стану.

Багатьом з нас знайоме тяжке відчуття наближення осені, слідом за якою йде меланхолія та роздратованість. Давайте дізнаємося, чому це відбувається і як з цим боротися.

Осіння депресія. Що це таке

Депресія є захворюванням – психічний розлад, що характеризується пригніченим станом і зниженням рухової активності.

Незважаючи на оборотність процесів депресивного стану, воно потребує медичного втручання. Хворому потрібна допомога не тільки психіатра і психолога, а іноді навіть медикаментозне лікування.

Осіння депресія відрізняється від справжньої депресії тим, що вона не є хворобою, а являє собою лише неврівноваженість психічного стану, що характеризується низкою певних ознак.

Причини

Депресія в перекладі з латині означає «придушення». І найчастіше це придушення внутрішніх переживань людини, що залишилися непрожитыми. Такі незавершені переживання, які не знайшли відповідного рішення, здатні накопичуватися.

У боротьбі з нудьгою нічого не допомагає? Дізнайся, як самостійно вийти з важкої депресії.

Які ознаки хронічної депресії? Читай статтю.

Депресивні люди характеризується саме тим, що «закривають» в собі власні переживання. Їх згорблена постава, а плечі – опущені, ніби вони несуть непідйомну ношу і погляд їх порожній.

Людина нечасто відпускає переживання і минулі негативні спогади для того, щоб просто відпочити або вийти на новий життєвий рубіж. Восени їм простіше проявиться за рахунок:

• укороченого світлового дня;
• похмурої дощової погоди;
• темних одягу;
• сірих буднів, що настають після золотої пори відпусток і канікул.

Симптоми

Головні ознаки сезонної депресії:

• відчуття своєї провини;
• тужливі думки;
• безпричинний страх;
• висока втомлюваність;
• зайва емоційність;
• розлади сну або безсоння;
• раптові перепади настрою;
• посилення тяги до калорійної їжі.

Одні симптоми бувають більш виражені, інші — менш. В цілому осіння депресія протікає в легкій або тяжкій формі

З її полегшеної ступенем успішно можна боротися самостійно, однак якщо симптоматика не змінилася, а стан тільки погіршується, потрібно скористатися послугами фахівців.

Групи ризику

У владі сезонної депресії може виявитися будь-яка людина, незалежно від темпераменту, статку чи соціального положення.Тим не менш, групу найбільшого ризику можна сформувати з:

• самотніх людей;
• працівників сфери обслуговування (у них нерідко трапляється надлишок спілкування, тому часто настає «психологічне вигорання»);
• люди, повернувшись на робоче місце після відпустки (їх відчуття свободи потрапляє в лещата обмежень щоденної роботи і термінів).

Варто відзначити, що у жінок більша схильність до емоційних негараздів: їх організм, на відміну від чоловічого, виробляє вдвічі менше серотоніну.

Як з нею боротися

Існує кілька ефективних способів боротьби з депресією.

Яскраві фарби

Купити собі щось яскраве, будь-то помада або нова кофтинка. Порадуйте себе новою зачіскою і новим кольором! Наприклад, перекрасьтесь в рудий, під відтінок осіннього листя.

Помаранчевий колір привносить особливий позитив і сприяє гарному настрою, так чому б не порадувати себе та інших домочадців, наприклад, нової апельсинової посудом?

Позитив

Щоб позбутися від осінньої хандри, зателефонуйте друзям, поспілкуйтеся з однокласниками та однокурсниками. Дивіться старі добрі комедії, спілкуйтеся з приємними людьми.

Додайте в своє життя більше жартів та сміху, адже саме сміху властиво гальмувати вироблення стресових гормонів — кортизону і адреналіну.

Підготовка до свят

Напевно серед ваших знайомих, колег чи родичів є люди, народжені восени. Почніть підбирати їм подарунок!

Або влаштуйте тематичну вечірку на Хелловін – прикрасьте квартиру, виріжте з гарбуза ліхтарик, придумайте частування і костюм, покличте друзів.

І хто сказав, що рано готуватися до Нового року? Ніщо так не радує і не розбурхує як вибір новорічних сюрпризів і прикрас для рідних і близьких.

Ароматерапія

Справитися з нападами осінньої депресії вам допоможе старий перевірений метод – аромати. Наприклад:

• Аніс (зніме депресію і знизить нервозність).
• Лаванда (прибере напруга, зніме перезбудженість, заспокоїть після важкого дня).
• Лимон (подарує позитивні емоції і забезпечить приплив енергії).
• Меліса (допоможе при депресії та безсоння, зніме роздратування).
• М'ята (усуне тривогу і поверне силу).

Відпочинок і розваги

Осінь – чудовий час для походів в театр або кіно, але можна і просто посидіти в кафе і поспілкуватися з друзями.

Розширюйте кругозір – сходіть на актуальну виставку, а якщо любите активний відпочинок - катайтеся на льодовому майданчику.

Не забувайте про те, що в осінній період необхідно по можливості більше часу бувати на сонці, на свіжому повітрі. Навіть домашнє і робоче освітлення треба робити більш інтенсивним.

Хто більше страждає в любовному трикутнику? Відповіді тут.

Про те, як прикрасити особистий щоденник, читай далі.

Профілактика

Що робити для того, щоб не поринути в калюжу осінньої депресії?

1. Приділіть увагу вашого раціону. Харчуйтеся правильно – вживайте якомога більше фруктів, а також овочів. Продукти, які сприяють утворенню серотоніну — це банани, апельсини, фініки, м'ясо і молочні продукти. Загальновідомий антидепресант – шоколад, але захоплюватися їм не варто, якщо ви не хочете, щоб сезонна депресія змінилася депресією з приводу зіпсованої фігури. У період сезонної хандри багатьом людям притаманне непереборне бажання насолоджуватися солодощами та випічкою, однак кондитерські вироби приносить більше шкоди, ніж користі.
2. Рекомендується змінити чай і кофеїн трав'яними настоями. Поганий настрій нейтралізують відвари чебрецю і липи. До того ж ці травички самим сприятливим чином відбиваються на загальному самопочутті і, зокрема, на нервовій системі.
3. Досить дієвими при депресії фізичні навантаження. Наприклад, легкі пробіжки, тривалі прогулянки, відвідування занять у спортзалі. Чудовий ефект справляє на організм вода, так що відвідування басейну, по можливості, дуже рекомендовано. Водні процедури зарядять вас бадьорістю і, в той же час, нададуть розслабляючу дію. Якщо варіант з басейном не для вас, спробуйте використовувати контрастний душ.
4. Встановіть режим сну і неспання. Пам'ятайте, що щодня спати необхідно хоча б 8 годин. Якщо вночі виспатися не вдалося, не стане зайвим нетривалий денний сон (близько півгодини).
5. Постарайтеся читати свої улюблені книги хоча б 20 хвилин на день.
6. На один день викресліть зі свого життя ЗМІ. Якщо для вас це важко протягом всього дня, звільніть від них вечір.
7. Відмінний метод боротьби з депресією – заняття йогою, медитація.

Не дозволяйте осінньої депресії увійти у ваше життя і затьмарити її. Не втрачайте почуття гумору і не зраджувати тузі і поганому настрою!

Відео: Золота нудьга