Вітамін Н: роль, користь і в яких продуктах він міститься

• Швидка навігація по статті:
• Важлива інформація про вітамін Н
• Надлишок вітаміну Н в організмі
• У яких випадках необхідно приймати вітамін Н
• Продукти з високим вмістом вітаміну Н

Якщо виражатися точно медичними термінами, вітамін Н необхідний організму людини для синтезу пуринів, які входять в структуру нуклеїнових кислот. Це дуже важливі процеси життєдіяльності. Брак біотину може бути при тривалому лікуванні антибіотиками. Знижується всмоктувальна функція кишечника, при споживанні сирого яєчного білка і шкідливі звички (куріння і алкоголізм), відбувається нестача вітаміну Н в організмі.

Важливе про вітамін Н

Цікавий факт! Якщо під час лікування не брати біотин, то незабаром шлунок дасть про себе знати. В основному це - дисбактеріоз. Під час дисбактеріозу, людина починає відчувати біль в м'язах і втому в суглобах. Дисбактеріоз веде до зниження імунітету і депресії.

І це найкоротший шлях до поганого зовнішнім виглядом. Тому що людина починає швидко худнути, втрачається колір шкіри (стає сухою) і починається її відлущування.

Пропадає не тільки апетит, але і приходить відразу до їжі зовсім. З'являється лускатий дерматит, і атрофуються сосочки мови.

У сирих яєчних білках міститься глюкопротеідамі аведін, коли, з'єднавшись, в організмі з вітаміном Н - аведін перешкоджає участі біотину в усіх хімічних процесах тканин. У цьому необхідно дотримуватися норму, яйця краще відварити, так як основна маса біотину міститься в жовтку і при варінні його вбити неможливо.

Запам'ятайте, що коли вип'єш 100 гр. горілки, з'їж тістечко або лікуєшся антибіотиками, то найголовніше - це збільшити дозу вітаміну Н.

Якщо в організмі відбувається його недостатність, то починають випадати волосся, проблеми зі шлунком (запор та діарея), з'являється неприємний запах з рота, збільшується вага і нерви на межі.

В основному при таких обставинах відразу впадають в паніку і сідають на дієту. А цього категорично робити не можна. У таких випадках необхідно переглянути свій раціон і додати в нього більше м'яса і печінки (бажано яловичої).

Якщо довгий час людина буде сидіти на консервах, чіпсах та на фастфудах, а потім придавив горілкою, жирною їжею і антибіотиками, то наші внутрішні рятувальники довго не витримують і гинуть, і в основних випадках, вони, не відновлюються. Під час білкової дієти людина повністю вбиває біотин в організмі, так як в них міститься авидин. Він знищує весь вітамін Н.

Надлишок вітаміну Н в організмі

Надлишку в біотин практично не буває. В основному, якщо індивідуально організм не переносить сам вітамін. Це люди, які страждають, задишкою, болем в грудях, кропив'янку або висипанням на шкірі. В основних випадках він виводиться разом з сечею. Якщо його трохи більше норми, то виявляється це у вигляді печії, болями біля пупка, алергічними реакціями або ж порушення шкірного покриву.

В основному надлишок біотину не небезпечний, але це буває дуже рідко.

Показання до застосування

Перед тим, як починати приймати вітамін Н, бажано проконсультуватися з лікарем і здати аналізи, щоб знати свій діагноз. Якщо це все пройдено і всі відповіді на руках, то можна приступати до лікування. Якщо заповнити нестачу вітаміну Н одним харчуванням не виходить, дієтологи рекомендують приймати вітамінні комплекси.

Норми для всіх вже встановлені:

• для дітей - 5-12 мкг;
• для дорослих - 20-30 мкг.

Але в лікувальних цілях норми збільшують за призначенням лікаря. Тому, що кожна проблема вимагає своєї норми біотину. У жіночої статі його набагато менше і їм потрібно приділити особливу увагу, тому, що дефіцит біотину в організмі, як вище було сказано, закінчується в основному нервовим зривом, дратівливістю і депресією.

Коли необхідно приймати вітамін Н

Вітамін Н призначають у таких випадках:

1. Якщо у людини апатія, пропав апетит, синдром втоми, лущення шкіри, випадіння волосся і т. Д.
2. Втрачений біотин під час нервового зриву, стресів, неправильного харчування і тривалого лікування.
3. Якщо потрібно відновити цукор в крові.

Але саме головне не перестаратися в лікуванні.

Продукти харчування багаті вітаміном Н

Вітамін Н міститься в таких продуктах:

• У молочних продуктах.
• Бобові культури.
• Печінка, нирки і серце (субпродукти).
• Яловичина.
• Яйця.
• Мал.
• Шпинат.
• Пивні дріжджі.
• Капуста.

Чим більше починаєте приймати в їжу ці продукти, тим швидше можна підвищити в організмі вітамін Н.

Вітамін Н міститься, в таких напоях як:

• Молоко.
• Кефір.
• Йогурт.

Лікарі радять у міру сил і можливостей, вирощувати фрукти і овочі у себе на городі. Тому, що поки вони доїдуть до того самого супермаркету, вони втратять вже багато своїх вітамінних якостей.

При приготуванні продуктів, для більшого збереження вітамінів, бажано проварювати в емальованій каструлі з найменшою кількістю води і накритою кришкою. Тому, що всі вітаміни залишаються у воді.

Якщо це овочі, то перед варінням їх намочіть і покладіть в оптимально гарячу воду і відразу накрити кришкою, і тільки вона закипить, під каструлею зменшити вогонь і варити до готовності. Якщо овочі соковиті і при варінні пускають багато соку, то їх бажано варити у власному соку.

Продукти з високим вмістом вітаміну Н

Вітаміни надходять в організм не тільки з сонячними променями, продуктами харчування, а й з органічної косметикою.

Збільшити в організмі вітамін Н можна багатьма продуктами харчування:

• Яловичі нирки і печінку.
• Яйця і молочні продукти. Запам'ятайте, що біотину багато в жовтку, а в білку присутня авидин, який не дає йому добре освоїтися в організмі. У молочних продуктах його також багато. Але щоб не сильно навантажувати організм, обов'язково вживайте кисломолочні продукти.
• морква містить не тільки вітамін Н, а й ще цілий вітамінний комплекс. Щоранку склянку свіжого соку підвищить не тільки вітаміни, але і настрій.
• Вівсяні пластівці і гречана каша добре впливають на шлунок і кишечник, а значить, допомагають засвоїти вітамін Н.

Бережіть себе і будьте здорові!

(Box type = "shadow»)Не пропустіть найпопулярніші статті рубрики:

• Чистотіл. Корисні властивості і протипоказання застосування чистотілу. Рецепти з чистотілом.
• Як швидко і спокійно заснути, якщо турбує безсоння.
• Ортопедичні подушки. Зручність, якість, здоровий сон. Як вибрати правильну ортопедичну подушку.
• Коліт кишечника. Симптоми і лікування у дорослих.

{/ Box}