Як швидко прибрати живіт і зберегти тонку талію - поради, вправи, дієта
Погодьтеся, зайву вагу приваблива не додає, а тут ще належить важливе побачення або довгоочікувана поїздка до моря - як повернути собі струнку талію, як швидко прибрати живіт? Та й не тільки в естетичній стороні справа - виникнення деяких захворювань, в тому числі серцево-судинних, гіпертонії, діабету, лікарі пов'язують з відкладеннями зайвого жиру навколо і вище талії, а це вже питання здоров'я.
Але є думка, що швидкий спосіб прибрати живіт існує, більш того, він не один. Відокремивши міфи від фактів і реально оцінивши ситуацію, можна вибрати дієту або комплекс вправ, які вам підходять, і всерйоз зайнятися собою.
Зовсім не обов'язково займатися виснажливими тренуваннями - навпаки, вправи, які виконуються в спокійному темпі, дадуть більший результат, якщо ви перебуваєте в не найкращою спортивною формою. Для початку важливо просто почати більше рухатися. Плавання, їзда на велосипеді, біг повинні стати частиною вашого життя. Якщо така проблема, як зайву вагу, для вас реальна, ви зобов'язані стежити за собою день у день.
Ідеальною дієти, яка підходила б усім, не існує. Вся справа в споживаних калорій - важливо отримувати їх з різних корисних для здоров'я продуктів. Об'їдатися чим би то не було не варто ні в якому разі. А ось води рекомендується випивати не менше двох літрів в день. Бажання терміново прибрати живіт стане відмінним стимулом змінити раціон і перейти на корисну їжу.
У жінок область живота обділена киснем, і для того, щоб кровообіг було досить хорошим, необхідно і рух, і масаж, і контрастний душ, і візити в сауну. Можна робити масаж рукавицею, змочуючи її то холодної, то гарячою водою. Водні процедури незамінні в тому, що стосується зміцнення серцево-судинної системи і зменшення стресу. Поліпшення кровообігу - це спалювання жирового прошарку і перший рішучий крок до гарного живота.
{ad1}Можливо, прибрати живіт за 1-2 дня у вас і не вийде, можливо, прибрати живіт за 10 днів буде непросто, зате з'явиться мета - поліпшення якості життя, боротьба за здоров'я і красу. Якщо ви готові взятися за більш серйозні вправи, найшвидшим способом прибрати живіт заслужено вважається крутіння обруча, а також вправи на прес. Ви можете чергувати обруч і вправи, розігріваючи м'язи талії і змушуючи їх працювати. Комплекс вправ, найбільш зручний для вас, можете вибрати самостійно. Якщо з гімнастикою справляєтеся легко, кількість повторів рекомендується збільшувати.
Можете також спробувати виконувати такі вправи:
- Взявши невеликі гантелі, ляжте на підлогу і підніміть руки над головою. Переміщайтеся в положення сидячи, нахиляючись, поки гантелі не торкнуться пальців ніг.
- Далі, лежачи на спині, затисніть між ступнями подушку. Руки слід зігнути в ліктях і підкласти під голову. Зігнувши ноги і підтягнувши до живота, робіть рухи, як під час їзди на велосипеді. Не забувайте вільно дихати.
- І остання вправа: в положенні сидячи ноги трохи згинаємо в колінах. Не відриваючи п'ять від підлоги, переміщайтеся на сідничні м'язи.
Кожна вправа рекомендується повторювати від 3 до 12 разів. Звичайно, дива може і не статися, але не забувайте, що навіть ліпосакція не дозволяє прибрати живіт за 5 днів, а тому не впадайте у відчай, продовжуйте працювати над собою.
З огляду на свій вік і стан хребта, а також рівень підготовки, вибирайте для себе вправи. Важливо не робити їх ривками, плавні рухи збільшать якість тренувань. Рівна постава, правильне дихання не менш важливі. Протягом дня, якщо можливо, виконуйте гімнастику для черевних м'язів, розтуляючи їх на вдиху і стискаючи на видиху. Займайтеся кожною групою м'язів окремо: нижні, верхні і косі м'язи преса потребують індивідуального підходу.
Існує безліч різноманітних відеопрограм, які допомагають в боротьбі з жировими відкладеннями: в тому, як швидко прибрати живіт, відео може стати опорою і стимулом.
Займайтеся не менше двох разів на тиждень, бо неможливо раз і назавжди позбутися від зайвої ваги, необхідно постійно працювати. Тонка талія і підтягнутий живіт рідко бувають даром природи, зазвичай це результат праці. Адже навіть похід до пластичного хірурга забезпечить вас ідеальним животиком ненадовго, якщо ви не будете стежити за своєю фізичною формою. Але ж це зовсім не складно. Ви не знаєте, як прибрати живіт - поради вже чекають вас, варто тільки почати цікавитися. Обзаведіться гантелями і обручем, відвідуйте тренажерний зал, максимально захистите своє життя від стресів, пийте чай з м'ятою, не робіть великих перерв між прийомами їжі ... Не чекайте миттєвих результатів, наберіться терпіння, посміхніться відображенню в дзеркалі і налаштуйтеся на здоровий спосіб життя. Адже ви заслуговуєте краси і здоров'я, чи не так?
