Вправи для живота і талії
Ось уже не один десяток років існує думка, що краса вимагає жертв. Виснажливі дієти, виснажливі до знемоги заняття у фітнес клубах, часто роблять життя багатьох красунь просто нестерпним. Часом таке самобичування позначається на порушеннях нервової системи і психічних розладах, людина втомлюється від усього цього і замість очікуваного результату часто починає швидко набирати у вазі.
Для того щоб придбати плоский живіт і тонку витончену талію досить регулярно (4-5 разів на тиждень) виконувати комплекс нескладних вправ для талії і преса. Такий підхід дозволить не тільки отримати високий результат, але зробить його стабільним. Якщо навіть з більшою ретельністю виконувати вправи пару раз в тиждень, то крім постійних болів м'язів в області живота і попереку, можна отримати хіба що додаткову втому і слабкість.
Вправи для живота і талії будуть набагато ефективніше, якщо підійти до проблеми комплексно. В цей час потрібна дієта зі зниженою калорійністю, але так як виконання вправ передбачає фізичне навантаження, харчування має бути збалансованим. Перед виконанням вправ не слід вживати багато їжі, навантаження в області живота при повному шлунку може заподіяти чимало шкоди для здоров'я. Тому перед початком виконання вправ для схуднення талії і останнім прийомом їжі повинно пройти не менше години і це в тому випадку, якщо трапеза була низькокалорійної, але після ситної вечері починати зарядку потрібно через 2-3 години.
{ad1}У комплекс вправ для плоского живота і витонченої талії важливо включити вправу для м'язів живота. Необхідно втягувати живіт на вдиху, утримати таку позицію кілька хвилин, потім зробити повне розслаблення і видихнути. При повторі такого нескладного вправи (10-15 разів) можна домогтися помітних результатів уже через кілька днів.
Виконання вправ для талії і преса - завжди передбачає навантаження на м'язи і якщо людина давно не тренувався, не варто форсувати події, кількість повторів потрібно збільшувати поступово.
Щоб виконати перелічені нижче вправи для талії і преса потрібно лягти на спину і притиснути хребетний стовп до підлоги.
- Згинайте і розгинайте ноги на вазі (вправа велосипед), виконуйте протягом 1-2 хвилин.
- Візьміть руки за голову і, не згинаючи, підніміть ноги до кута 900, потім повільно опустіть їх в початкове положення, зробіть 6-8 повторів.
- Підніміть руки, не згинаючи в ліктях, вгору, потім повільно підніміть ноги до кута 900 і повільно поверніться у вихідне положення, виконайте 5-6 повторів.
- Зігніть ноги, потім розігніть і розведіть їх під кутом 450 в сторони, з'єднайте і повільно опустіть, зробіть 5-6 повторів.
- Утримуючи м'яч між колінами, зігніть ноги, потім розігніть під кутом 900 і повільно опустіть на підлогу.
Дуже ефективні вправи для живота і талії, які передбачають прямі та зворотні скручування, але такі вправи дозволяють розробити м'язи тільки в сагітальній площині (при згинанні вперед). Тому важливо включити в комплекс вправ руху, які передбачають розробку фронтальної (при згинанні назад) і поперечної (повороти торса) площин. Одне з найбільш ефективних вправ для розробки фронтальній площині талії передбачає прогин назад в положенні стоячи на колінах. На вдиху необхідно прогнутися назад, на видиху - повернутися у вихідну позицію.
Крім цього ефект від виконання вправ для схуднення талії посилиться, якщо ви збільшите загальну фізичне навантаження виконанням аеробних вправ, включаючи пробіжки і стрибки. Інтенсивні тренування підвищать швидкість обміну речовин і сприятимуть спалюванню жиру, до вас повернеться стрункість і витонченість, а з ними - краса і чудовий настрій.
