Вправи для талії

Краса, витонченість, ідеальна фігура - поняття не просто доповнюють один одного, вони - нероздільні. Особливо в останні роки, коли індустрія моди на висоті, жінки все частіше розуміють, що без тонкої талії і плоского живота одягнутися модно і стильно практично неможливо. Не завжди є гроші на фітнес-студію, дорогий тренажер, але виконати нескладні вправи для талії під силу кожному, варто тільки захотіти. До того ж на багатьох просунутих сайтах можна подивитися відео вправи для талії, що значно спростить завдання і дозволить виконати всі елементи в точності.

Отже, якщо ви твердо вирішили, що вам необхідно виконувати вправи для формування талії, для цього ви повинні визначити, які групи м'язів вам слід зміцнювати. Якщо ви лягли на спину і в результаті піднятих, випрямлених ніг в області живота з'явився поздовжній горбок - це сигнал, що у вас ослаблені прямі м'язи, і тренувати слід саме їх. Але, якщо прийнявши позицію лежачи, при підніманні голови і плечей з'являється здуття в області паху - ослаблені поперечні м'язи.

Ефективні вправи для талії

Безумовно, найефективніші вправи для талії ті, які підходять саме вам. Самі по собі всі вправи для тонкої талії не складні у виконанні, але для того, щоб досягти оптимальних результатів, необхідно повторювати їх від 10 до 25 разів. Якщо виконання зарядки для живота приносить людині явний дискомфорт і психологічні проблеми, потрібно відмовитися від подібних вправ і підшукати щось інше.

Давайте розглянемо деякі ефективні вправи для талії.

1. Сісти на підлогу, випрямивши ноги. Роблячи захоплення руками щиколотки або гомілки правої ноги, підняти ногу вгору і опустити її в і.п. (вихідне положення). Ті ж рухи виконати з лівою ногою. З кожною ногою виконайте 15-20 дій.
2. Встаньте, поставивши ноги разом, руки витягніть вперед і повільно нахиліться, намагаючись дістати кінчиками пальців шкарпеток ніг, зафіксуйте тулуб в нахилі 5 сек, поверніться в і.п. Зробіть 10-15 таких нахилів.
3. Встаньте на коліна, руки схрестіть над головою. Присядьте на ліве стегно, потім випростався і присядьте на праве. У кожну сторону зробіть по 10 разів. Такі вправи для стегон і талії дуже ефективні і дадуть швидкий результат.
4. Сядьте на підлогу, підігніть ногу під себе, зробіть захоплення гомілки інший ноги, підніміть її вгору, зафіксуйте положення в продовження 5 секунд, поверніться в і.п. Те ж виконайте з лівою ногою. Для кожної ноги зробіть по 5 повторів.

Ще один комплекс вправ для талії розрахований на більш тривалий проміжок часу.

1. Встаньте, ноги трохи зігніть в колінах і поставте на ширину плечей, руки зігніть перед собою. Необхідно виконувати повороти вліво - вправо 8-10 разів, при цьому втягуючи живіт. Потім розслабитися і виконати те ж в прискореному темпі, кількість поворотів довести до 25-30 разів. Саме багаторазові повтори є запорукою успіху, при виконанні вправ для красивої талії.
2. Ляжте на спину, руки за голову, лікті в сторони, підборіддя вгору, ноги зігнуті в колінах. За допомогою черевних м'язів потрібно відірвати від підлоги лопатки, не опускаючи підборіддя, повернутися в і.п. Вправу повторити не менше 20 разів. Для тих, кому не важко можна ускладнити ці вправи для талії, виконуючи по 3-4 пружинистих рухів вгору-вниз 8 разів.
3. Ляжте на підлогу, руки прямі, витягніть їх уздовж тулуба, ноги зігніть в колінах і підніміть. Необхідно підтягти коліна до грудей, задіявши тільки м'язи живота, повернутися в і.п. Щоб якомога швидше зменшити талію, вправи потрібно повторити не менше 20 разів.
4. Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах, праву руку покладіть за голову, ліву - уздовж тулуба, голову підніміть. Лівою рукою потрібно тягнутися до стопи, повернутися в і.п. Те ж виконати, змінюючи розташування рук. В обидві сторони зробити 8-10 повторів.
5. Лягти на спину, ноги підняти (кут 30-45 градусів). Виконати вправу ножиці, ноги схрещувати поперемінно 15-20 разів.

Виконуючи вправи для тонкої талії потрібно потурбуватися, щоб сідниці залишалися пружними. Існує безліч нескладних у виконанні вправ для талії і для сідниць, завдяки яким можна досягти помітних змін у фігурі, форми округлятися, повернутися витонченість і краса.

1. Сядьте на підлогу, ноги підніміть і зігніть в колінах. Використовуючи руки як балансир, потрібно робити рухи сідницями: вперед, назад, навколо своєї осі. Для початку достатньо 10 повторів, виконання даних вправ для талії вимагає якоїсь вправності і напруги сідниць і не відразу може вийти.
2. Лягти на живіт, схрестити руки так, щоб лоб лежав на руках. Відриваючи таз від підлоги підняти витягнуту праву ногу, потім опустити в і.п. Виконати вправу лівою ногою, для кожної ноги зробити по 10-15 повторів.

Для тих, хто вирішив спалити калорії, видалити жир в області живота і скорегувати лінії фігури чудово підійдуть вправи для талії і боків з обручем. При крученні обруча м'язи черевного преса і поясниці напружуються і запобігають тиск обруча на внутрішні органи, тому не варто турбуватися про небезпеку таких вправ. Вправи для зменшення талії дадуть результати, якщо крутити обруч 15-20 хвилин перед сном. Важливо, не починати з першого дня велике навантаження, для слабких ще м'язів живота це доставить біль і дискомфорт вже через кілька годин. Сучасні обручі з портативним комп'ютером зроблять вправи для талії більш комфортним, дозволять підрахувати час тренування, витрата калорій і кількість обертів, а також виміряють об'єм талії з точністю до міліметрів.

Щоб підвищити тонус живота і мати плоский живіт, дуже ефективні вправи для талії, які передбачають звичайні і зворотні скручування. Суть їх у наступному: при прямому скручивании лежачи на спині, підтягують плечі до таза, при зворотному - таз тягнуть до грудей. Кількість повторень збільшують постійно. Також вам допоможуть вправи для нижнього преса - зі зменшенням живота талія також зменшиться в обсязі.

Кому хоч раз в житті не бажали мати тонку осину талію? На жаль одними побажаннями результатів не досягти. Вправи для осикою талії вимагають терпіння і часу, але ж вам потрібні результати, витончена талія, а не бажання її мати.

1. Ляжте спину, руки схрестіть, ноги зігніть і покладіть їх на сидіння дивана, поперек притисніть до підлоги. Підніміть з підлоги плечі і голову, напружуючи м'язи живота, і затримайтеся в цьому положенні близько 3 секунд, потім займіть і.п. Виконайте вправу 8-10 разів.
2. Сісти на підлогу, руками зробити опору ззаду, ноги разом і випрямити вперед. Підняти ноги і якомога точно прописати в повітрі цифри (від 1 до 9), потім повернутися в і.п. Ця вправа для осикою талії тільки на перший погляд здається простим, насправді потрібно докласти чимало зусиль для його виконання. Повторити вправу 2 рази.
3. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, схрестивши щиколотки, зімкніть на потилиці руки. Піднімайте голову і плечі, задіявши м'язи живота, потім займіть і.п. Вправа повторіть 8-10 разів.

Щоб забезпечити вузьку талію, важливо запам'ятати, що ефективні вправи для талії в даному випадку не повинні стосуватися тренувань косих м'язів живота, які припускають нахили вліво, в сторони, це сприяє розширенню талії.

До виконання вправ потрібно поставитися відповідально, робити зарядку для талії і живота регулярно, до того ж важливо виконувати всі уважно і точно. Правильне виконання вправ для тонкої талії на відео демонструють багато сайтів, які містять інформацію про омолодження організму і матеріали, пов'язані зі зміцненням м'язів преса і виконанням ефективних і нескладних вправ для стрункої талії.