
Вправи для нижнього преса
Більшість людей в гонитві за красою і молодістю рано чи пізно приходять до того, що для підтримки гарної форми необхідні фізичні навантаження і вправи. І одним з головних критеріїв краси у жінок є плоский живіт. Що тільки не робиться для того, щоб прибрати зайві сантиметри з талії і зробити живіт якомога більше плоским - застосовуються і косметичні процедури, і витончені дієти, і очищення кишечника і організму в цілому.
Але багато хто забуває, що якщо м'язи живота не будуть в тонусі, то красивого плоского живота їм не бачити. А навіть ті, хто робить вправи для преса, в основному роблять це для верхніх м'язів, забуваючи про нижній прес. Природно, вправи для нижнього преса не легкі і не у всіх виходить виконувати їх ефективно. А ще, особливо у жінок, з'являється купа відмовок, щоб їх не виконувати. Але все ж варто взяти себе в руки і почати займатися. Адже м'язи нижнього преса не тільки роблять живіт плоским і красивим. Вони призводять до тонус органи малого тазу, запобігають опущення органів, а також відновлюють жіночі органи після пологів і готують до них.
Варто взяти за правило виконувати вправи для преса 15 хвилин в день і результат не змусить вас чекати. Перші результати ви побачите вже через місяць, а далі бажання займатися собою буде тільки зростати.
Техніка прокачування верхнього і нижнього преса відрізняється принципово. Вправи для нижнього преса для жінок, втім, як і для чоловіків повинні бути чіткими, повільними і плавними. Краще зробити 5 точних рухів, ніж 50 хоч як. Навантаження необхідно поступово збільшувати, додаючи кілька рухів кожен день. Для верхнього преса необхідно відривати від підлоги голову і плечі, а ось для нижнього - ноги.
{ad1}Такі фізичні вправи найкраще робити з ранку натщесерце. А є тільки через годину після тренування. Також дуже важливо дихання під час тренування. Видих повинен доводиться на пік навантаження м'язів.
Ефективні вправи для нижнього преса
Ви вже знаєте, що для того, щоб вправи для преса були ефективними, їх необхідно робити якісно, а не кількісно. Розглянемо тут найефективніші вправи для нижньої частини преса.
- Приймаємо положення лежачи, руки необхідно витягнути уздовж тулуба, а шию і голову злегка підняти. Починаємо плавно піднімати ноги на кут 60 градусів. Ноги необхідно затримати в такому положенні, після чого так само повільно їх опустити (статі не торкатися). Така вправа необхідно виконувати по 10-15 разів і робити три підходи, причому перерва між підходами повинен бути мінімальний - до хвилини.
- Наступна вправа також виконується лежачи. Тепер руки повинні бути під сідницями, а ноги необхідно зігнути в колінах і плавно підтягувати до плечей. При цьому необхідно злегка відривати від підлоги таз. Повторювати таку вправу для нижніх м'язів преса найкраще близько 30 разів. Тільки стежте, щоб під час його виконання поперек був притиснутий до підлоги.
- А це вправа виконується в висячому положенні. Знадобиться перекладина. Повісніте на перекладині, розташувавши руки на ширину плечей, і починайте повільно піднімати прямі ноги, щоб вони були паралельно підлозі. Затримайте ноги в такому положенні на декілька секунд, після чого так само повільно опускайте.
Роблячи такий простий комплекс вправи для нижнього преса, ви не тільки сформуєте згодом м'язи живота. Це буде заряджати вас позитивною енергією і гарним настроєм кожен день.
Пропонуємо також подивитися вправи для нижнього преса на відео
Протипоказання до вправ для нижнього преса для жінок
Як і будь-яка фізична навантаження, вправи для преса мають свої протипоказання. І у них своя специфіка.
- Якщо у жінки спостерігається опущення органів малого таза, наприклад, після пологів, то такі вправи необхідно виконувати з обережністю і після того, як вирішити лікуючий лікар.
- Протипоказань до таких вправ є і вагітність, перший місяць після пологів, як мінімум місяць після порожнинних операцій і грижа.
- Також з обережністю необхідно приступати до будь-яких фізичних навантажень, якщо спостерігається проблема з судинною системою, підвищений артеріальний тиск, грижа хребта, аневризма та аритмія.
В інших випадках можна приступати до виконання вправ для нижнього преса в будь-який зручний для вас час.


