Вправи на прес для жінок вимагають комплексного підходу
Як і всіх дівчат, вас, я думаю, теж долає пристрасть з приходом тепла пройтися по магазинах і купити собі що-небудь з останньої модної колекції. В крайньому випадку, справа зводитися до того, щоб поміряти сподобалися джинси, але яке буває розчарування, коли ми бачимо, що над поясом джинсів вже не стрункий і гладенький животик, а неприваблива складка. Можна скільки завгодно сумувати і неодмінно перегортати фотографії і шукати, звідки ж він взявся, але краще за все взяти волю в кулак і почати боротьбу з ненависними відкладеннями.
Найцікавіше, що не тільки повні, але і худі дівчата можуть мати непривабливий животик, з яким просто необхідно боротися. Буває і таке, що ви вже давно і старанно тренуєтеся, а результату досі немає - це все через те, що ваш красивий прес просто прихований шаром жиру, і в цьому випадку дуже корисна і ефективна буде аеробне навантаження. В іншому випадку у вас дуже слабкі м'язи преса, і вам допоможуть вправи на прес для жінок, розроблені спеціально з урахуванням їх анатомічних особливостей.
Багато хто запитує, яка вправа на прес для жінок є найбільш ефективним? Ті, які повноцінно опрацьовують нижні, верхні і косі м'язи живота. На початкових етапах не варто гнатися за кількістю повторень - краще зосередитися на правильності виконання вправ. І не качайте прес до знемоги - на наступний день він буде страшно хворіти, і ви не зможете (і не захочете) тренуватися. Найкраще зупинитися при невеликому палінні в м'язах, не зациклюючись на одному вподобаному вам вправі - з часом ваш організм звикне до нього і толку буде мало.
{ad1}Кілька вправ на прес
1. Необхідно акуратно лягти на фітнес м'яч в області попереку, тримаючи руки за головою. Виконайте скручування, піднявши правий лікоть до лівого коліна, і затримайтеся в такому положенні на декілька секунд. Амплітуда даних вправ не повинна бути великою, тому як воно призначене для верхнього відділу преса.
2. З вигляду дуже проста вправа, але насправді нетренованим людям може даватися з трудом. Ляжте на підлогу з витягнутими за головою руками. Одночасно з підняттям ніг підніміть плечі і доторкніться до гомілки долонями. Такі вправи для нижнього преса для жінок дуже ефективні.
3.Действіе спрямовані на косі м'язи живота. Лежачи на підлозі, підніміть ноги, зігнуті в колінах, і повільно рухайте їх справа наліво і назад. Не поспішайте, намагайтеся краще відчути роботу кожної групи м'язів.
4.Упражненіе, чимось нагадує кішку. Дуже важлива функція дихання. Стоячи рачки, різко і повністю видихніть, втягнувши живіт і піднявши тулуб. Повертаючись у вихідне положення, зробіть повільний вдих і напружте м'язи живота.
5.Лежа на спині, ноги зігніть в колінах, а руки тримаєте за головою. Піднімайтеся повільно, дістаючи ліктем протилежного коліна. При виконанні даної вправи помилково можуть напружуватися м'язи шиї - не допускайте цього.
Також ви можете подивитися декілька вправ на відео:
