05.03.2018 0

Топ-10: основи правильного харчування для схуднення з легкістю

Правильне харчування

В закладки

Коли хочеться їсти, випийте склянку води. Взагалі краще пити до 2 літрів за добу. Вранці, перед сном, за 20 хвилин до їди. Саме спрагу ми часто плутаємо з голодом, насичуючи організм зайвими калоріями, коли він хоче всього-то кілька ковтків чистої води.

Делите все, що ви їсте на три. Як мінімум на три. Точніше, рівномірно розподіляйте добовий раціон, щоб не голодувати довше 3-4 годин. Це значно прискорить метаболізм. А ще організм почне палити жир відразу ж, не перетворюючи його в відкладення на боках.

Можете не користуватися кухонними вагами, якщо не хочете. Але завжди уявляйте: поміститися їжа на тарілці в стакан? Якщо немає, частина їжі поверніть в каструлю. А ще краще купіть маленькі тарілки і прилади - спрацює психологічний ефект, теж забезпечує ситість.

Не обмежуйте себе різко. Якщо заборонити собі шоколад, його буде дуже сильно хотітися. Навіщо себе мучити? Їжте все, що любите, але маленькими порціями. Маленькі порції - це запорука успіху. Особливо шкідливу їжу їжте до 12, середньої калорійності - до 15, а низькокалорійне дозволяйте собі на вечерю.

Обов'язково вечеряйте! Неправильно думати, що правильне харчування передбачає голодування після шостої вечора. Їсти потрібно перед сном, приблизно за 3-4 години обов'язково. Просто щось легке, в ідеалі - кисломолочну продукцію.

Намагайтеся зробити харчування збалансованим. Ні, вам не обов'язково вважати, скільки вуглеводів потрібно урізати, а білків з'їсти. Просто слідкуйте, щоб за день на столі з'являлося і м'ясо, і крупи, і молочна продукція.

Після пробудження, випивайте натщесерце ложку масла. Наприклад, оливкової або лляної. Це дуже корисно для травного тракту і допомагає уникнути дефіциту корисних жирів, який може наступити при переході на відварну їжу.

Віддавайте перевагу овочі інший їжі. Вони повинні займати половину тарілки у всіх прийомах їжі. Якщо на дворі зима, пийте вітамінні комплекси, щоб хоч якось відшкодувати недолік корисних продуктів.

Як бачите, ці правила дуже прості і з їх допомогою скласти меню простіше легкого. Просто почніть їх дотримуватися і зрозумієте, що для правильного харчування досить балансу між кількістю здорової і шкідливої їжі в раціоні.

{ad1}

Комментарии (0)

Додати коментар

правильний манікюр

04.02.18 Різне

Сайт ilady.kharkiv.ua з великою радістю поділиться секретами правильного манікюру, щоб твої нігтьові завжди виглядали доглянуто і витончено.

Чи можна їсти після тренування, які продукти підійдуть для перекусу

08.01.18 Різне

Здоровий спосіб життя сьогодні стає доброю тенденцією. Багато займається спортом для підтримки тонусу м'язів в нормі, хтось намагається скинути вагу, а хтось наростити

Без дієт і голодовок наводимо вага в норму

18.01.18 Різне

Для більшості дам питання зайвої ваги є надзвичайно болючим. Багато хто не вибираючи засобів, випробують різні новомодні дієти, катують себе голодуванням і тренуваннями

До весни готові або меню правильного харчування навесні

20.11.17 Домашній розділ

Весна, це час змін, коли буквально кожна клітинка нашого організму вимагає перетворення і омолодження. А для того щоб допомогти їм у цьому необхідно дотримуватися

Як схуднути від весняної дієти: меню ефективної дієти до весни для схуднення

13.11.17 Домашній розділ

Ну а ось яка дієта навесні для схуднення вам допоможе скинути зайві кілограми? Гречка, апельсин і зелений чай