Чи можна їсти після тренування, які продукти підійдуть для перекусу
Здоровий спосіб життя сьогодні стає доброю тенденцією. Багато займається спортом для підтримки тонусу м'язів в нормі, хтось намагається скинути вагу, а хтось наростити м'язову масу. А успіх обраної мети буде залежати від правильного харчування. Якщо ти тільки починаєш свої заняття спортом і цікавишся питаннями правильного харчування, ця стаття для тебе. Сьогодні сайт ilady.kharkiv.ua спробує розібратися з одним з таких питань: чи можна їсти після тренування?
Не секрет, що найчастіше про заняття спортом ми згадуємо тільки тоді, коли у нас з'являються зайві сантиметри, не кажучи вже про кілограми. Відразу ж починаємо активні дії, але не завжди бачимо результати своєї боротьби. Раціональне харчування в цьому процесі відіграє далеко не останню роль.
Будь-яка фізична навантаження, будь то біг, фітнес або плавання підпорядковується певним правилам. Тренування - как не странно це прозвучить - відчутний стрес для будь-якого організму. Тому що під час фізичних навантажень змінюється гормональний фон людини, його обмін речовин і починають відбуватися зміни в м'язових тканинах. Все це, в кінцевому рахунку, призводить до наших бажаних результатів, але без активних занять спортом цей механізм не запуститься.
Так чи можна їсти після тренування чи ні?
Найцікавіше, що основний ефект від занять настає не в спортивному залі, а вже за його стінами. Після закінчення тренування вступають в силу фізіологічні фази відновлення організму, вони ж і роблять його стрункішим і сильніше. Тому питання, що можна їсти після тренування, дуже важливий для твого здоров'я і підтримки форми. Після хорошої фізичної навантаження в твоєму організмі утворюється дефіцит енергії, організм починає спалювати накопичені жири. Саме цим часом треба користуватися.
Якщо ти хочеш скинути вагу, не їж відразу після тренування, примусь твій організм ще 1-2 години попрацювати за рахунок відкладених жирових запасів.
Єдине, в чому ти можеш себе не обмежувати - це в воді. Крім води можна пити приготовані морси, але без цукру! У ці години твій організм отримує потрібну йому енергію зі своїх жирових запасів - з тих смачних булочок і шоколадок, від яких не можна було відмовитися.
Чи можна їсти відразу після тренування? Краще випий води!
На цьому процес не закінчується, для того щоб твої м'язи відновилися, тобі потрібні білки. Що можна їсти після тренування через 1-2 години: нежирний сир, куряча грудка, філе білої риби, яєчний білок. Рибу і м'ясо потрібно варити або готувати на пару. Кількість потрібного білка для твого організму, визначити просто - все повинно міститися на твоїй долоні.
До цих білкових страв можеш додавати салати з овочів, заправлені оливковою або соняшниковою олією, солити і перчить можна. Салатний набір на твій смак.
Якщо такою їжею ти не наїдатися і твій організм «дружить» з молочними продуктами, можеш випити стаканчик знежиреного кефіру. А якщо немає часу або можливості для приготування їжі - прийом їжі можна замінити 500 гр. кефіру. Це буде відмінною профілактикою для схуднення попи. За допомогою яких вправ можна підтягнути сідниці, ти можеш прочитати на сайті 6tu4ka.ru.
Є ще нюанс в тому, чи можна їсти після тренування. Бувають моменти, коли підступає сильний голод, і немає можливості терпіти 2 години. Для того щоб не зірватися і не з'їсти булочку, потрібно голод перебити. Наприклад:
- випий 0,5 літра кефіру;
- з'їси зелене яблуко;
- або можна випити багато рідини.
Це допоможе трохи протриматися, до прийому білкової їжі. Ці рекомендації працюють і в тому випадку, якщо ти тренуєшся пізно ввечері і незабаром лягаєш спати. Прийом їжі в разі потреби просто подстро під себе.
Чи можна їсти після тренування, якщо ти хочеш набрати масу тіла?
Можна і потрібно! Бажано це зробити відразу після заняття (перші 20-30 хв). Це повинні бути білки і вуглеводи. В цей час в твоєму організмі відкривається анаболічний вікно. Все, що буде з'їдено, піде на відновлення і приріст м'язової маси, і що найцікавіше жодна калорія не відкладеться в жирову тканину.
Найчастіше добігти за 20 хвилин додому, щоб поїсти не виходить, і тому спортсмени користуються порошковими напоями, які п'ють відразу після тренування. Білкові порошки продаються в спеціалізованих магазинах. А вуглеводи, наприклад, можна відновити, випивши виноградного або журавлинного соку.
Ще в цей час можна їсти вуглеводну їжу, яка не містить жир. Наприклад: хліб, варення, макарони, картопля, білий рис, фрукти, овочі і т. Д.
Ще хочеться відзначити, що не можна Тобто після активного тренування. Протягом наступних 2-х годин, потрібно виключити всі напої, що містять кофеїн і все шоколадне (це відноситься і до білкових порошків зі смаком шоколаду). Кофеїн уповільнює всі складні процеси переробки білка і вуглеводу.
Як харчуватися, регулярно займаючись спортом?
Старайся дотримуватися раціонального харчування навіть у ті дні, коли ти не займаєшся спортом. Це допоможе тобі закріпити вже досягнуті результати. Кожен прийом їжі повинен бути помірним, чи не переїдай. Що стосується солоденького, борошняних виробів і жирного, ти повинна забути про ці продукти до і після тренування. А якщо ти хочеш схуднути, їх взагалі не повинно бути в твоєму раціоні.
Тепер ти вже знаєш, що можна їсти після тренування, але і не забувай, що не можна тренуватися на порожній шлунок. Нежирний йогурт або стаканчик кефіру хвилин за 40 до тренування, допоможуть тобі не відчувати дискомфорту на заняттях.
Литвинова Юлія - спеціально для сайту ilady.kharkiv.ua
