Струнке тіло: спортивне харчування для схуднення жінок - частина II

Жироспалювачі і протеїн - найбільш популярні спортивні добавки. Але це далеко вже не все, чим може пишатися спортивне харчування для схуднення для жінок і чоловіків. Якщо ще трохи заглибитися в цю тему, з'являються на світ знамениті амінокислоти BCAA і L-карнітин. Прояснюється важливість прийому вітамінів і мінералів - добавки, про яких забуває абсолютна більшість тих, що худнуть. А також стає зрозумілим, чому різного роду блокатори дійсно ефективні в повсякденному житті.

Кількість спортивних добавок: кому і скільки

Добре, якщо ви маєте намір попрощатися із зайвою жиром з дотриманням всіх правил і готові витратити на цю добру справу будь-які засоби. Однак така ситуація рідкість, адже ціна на спортивне харчування для схуднення зазвичай неприємно радує око, особливо якщо врахувати, що однією добавкою справа не обходиться. Щоб не прощатися з грошима даремно, заздалегідь зважте, чи потрібно вам всі ці численні добавки. А для цього ознайомтеся з основними перевагами спортивного харчування:

• зменшення жирового прошарку без шкоди для організму;
• прискорені темпи схуднення;
• збереження м'язів (при наявності тренувань);
• скидання ваги без постійного відчуття голоду;
• користь здоров'ю від правильного, збалансованого раціону.

Зазвичай жіросжігателі для жінок - основа схуднення, тому вони обходяться тільки ними. Рідше представниці прекрасної статі включають в щоденний раціон протеїн, який допомагає їм вгамовувати голод з величезною користю для м'язів. Чи потрібні вам інші добавки для схуднення? Ви самі визначите це, коли ознайомитеся з ними.

L-Карнітин на всі випадки життя

І це дійсно так. Найчастіше дівчата починають прийом спортивних добавок саме з цього нешкідливого кошти, адже воно не має ніяких побічних ефектів. Навпаки, навіть зміцнює серцево-судинну систему. Зате результат не гірше будь-якого жиросжигателя. Тільки діє добавка дещо по іншому принципу.

Жироспалювачі підвищують температуру тіла, провокують синтез ферментів, що розщеплюють жири або блокують засвоєння ліпідів і вуглеводів, щоб жири прискорено спалювалися. L-Карнітин всього лише збільшує для жирних кислот мембранну проникність клітин. В результаті, вони швидше досягають "місця руйнування", тобто мітохондрії м'язових клітин.

Пити левокарнітіна потрібно натщесерце. Важливо, щоб через 30-40 хвилин після прийому добавки вже починалася аеробне тренування - без неї препарат просто-напросто неефективний. Прийом L-карнітину корисний ще й тому, що підвищує витривалість під час заняття, так як вивільняє енергію, а також згладжує ефект від прийому термогеников, що мають побічні дії.

амінокислоти BCAA

Найбільш суперечлива спортивна добавка, адже для схуднення відгуки про неї зустрічаються найрізноманітніші. Що стабільно, так це думка більшості спортсменів про те, що ця добавка ефективна. Просто в більшості випадків купувати BCAA недоцільно, адже той же протеїн володіє великим спектром дії, а коштує менше.

Коли потрібно пити BCAA? BCAA - комплекс незамінних амінокислот: валін, лейцину і ізолейцину. Містяться в м'язах і саме їх починає розщеплювати організм разом з жирами під час голодування. Тому BCAA корисно лише коли поєднується два фактори: низкоуглеводная дієта і регулярні тренування. Тільки в цьому випадку користь амінокислот, що надходять в організм буде очевидна для жінок і чоловіків.

Блокатори: види і користь

Жироспалювачі включають в себе три умовні групи добавок, серед яких окреме місце займають блокатори ліпідів і блокатори вуглеводів. Добавки не можуть виступати в якості повноцінного кошти для скидання ваги. Вони допомагають лише в комплексі, коли потрібні всі засоби для рельєфу м'язів. Адже саме рельєф найчастіше стає метою схуднення не тільки чоловіків, а й спортивних жінок.

Застосовувати блокатори рекомендують з тієї причини, що похибки в балансі білків, жирів, а також вуглеводів обов'язково виникають в будь-якому раціоні. Добавка допомагає згладити ці похибки, якщо пити її до і після їжі, особливо висококалорійної, протягом 15 хвилин. На окрему увагу заслуговують і блокатори кортизолу - гормону стресу, що викликає утворення жиру і "утилізацію" м'язів.

Приємний бонус: вітаміни і мінерали

Забути про вітаміни і мінерали - непрощенна помилка! Оскільки будь-яка дієта обмежує повноцінне надходження корисних речовин з їжею, їх потрібно приймати хоча б в таблетках або капсулах. Оскільки ні жиросжигание, ні м'язовий зростання неможливі без вітамінно-мінеральних комплексів, то включати їх в раціон худне потрібно обов'язково!

Не бійтеся, що спортивне харчування принесе шкоду - просто ознайомтеся з протипоказаннями заздалегідь. Боятися потрібно бездіяльності, через якого красивою фігури не досягти!