Бікрам-йога - для любителів погарячіше
Спорт і сауна - досить незвичайне поєднання. Адже під час тренування і так досить жарко: при гарній навантаженні сім потів може зійти. Однак, сауна може стати дійсно хорошим доповненням спортивних занять і суттєво підвищити ефективність фізичних навантажень.
Як це працює?
Бікрам Чоудхурі став не тільки автором так званої «гарячої йоги», а й дав своє ім'я цього різновиду своєрідною оздоровчої гімнастики. Бікрам-йога базується на тому, що при підвищеній температурі навколишнього середовища м'язи швидко і практично повністю розслабляються. Завдяки цьому ризик отримання травми по час занять йогою практично зводиться до нуля.
Вправи Бікрам-йоги практично не відрізняються від звичайних оздоровчих програм. Комплекс «гарячої йоги» включає 26 асан, заімствовованних з хатха-йоги.
Всі асани виконуються в строгій послідовності. Неодмінним елементом Бикрам-йолгі є пранаяма - дихальна практика. Специфіка «гарячої йоги», як випливає з її назви, полягає в умовах проведення занять. Приміщення для виконання комплексу вправ Бікрам-йоги має бути попередньо розігріте до температури, більше характерною для сауни, ніж для спортивного залу - 42 градуси за Цельсієм. Всі 26 асан виконуються без зупинки, дуже швидко - комплекс вправ розрахований приблизно на півтори години.
{ad1}Бікрам-йога забезпечує дуже інтенсивне навантаження, стимулюючу активне потовиділення. Тому перед початком виконання першої асани обов'язково слід випити близько двох літрів води. Для відновлення балансу рідини в організмі слід ще стільки ж води випити через півтори-дві години після виконання останньої, 26-й асани.
Для чого це потрібно?
Завдяки виконанню комплексу Бикрам-йоги можна досягти помітного зміцнення суглобів, м'язів і сухожиль, підвищити їх еластичність. Також «гаряча йога» стимулює діяльність дихальної і серцево-судинної систем. Завдяки активному потооделенію відбувається інтенсивний виведення шлаків і токсинів, що благотворно впливає на самопочуття в цілому.
Практикуючи Бикрам-йогу, слід виявляти розумну обережність. Тим, хто страждає захворюваннями дихальної або серцево-судинної систем, заняття в умовах підвищеної температури повітря в поєднанні з активними фізичними навантаженнями можуть бути протипоказані.
Вагітність не є протипоказанням тільки для тих майбутніх мам, які вже практикували Бикрам-йогу раніше, в іншому випадку експерименти з освоєнням нових практик краще відкласти на період після народження малюка.
