Як схуднути попою: корисні вправи і дієти
На жаль, набрати зайві кілограми, а з ними і обсяги, завжди простіше, ніж їх скинути. Але якщо ти остаточно вирішила вступити в цей нелегкий бій, запасайся терпінням і підтримкою близьких людей. А сайт ilady.kharkiv.ua поділиться з тобою деякими секретами того, як прискорити цей нелегкий процес.
Часто буває так, що при схудненні ми втрачаємо не те, що хотілося б. Худне особа, зменшуються груди, а ненависний живіт і попа залишаються на місці. У чому причина, чи можливо цього уникнути і як схуднути попою, спробуємо сьогодні розібратися.
фізіологія людини
На жаль, природа людини така, що зупинити процес схуднення на одній частині тіла і в цей же час посилити на інший неможливо. Якщо ти худнеш, то худнеш всюди. Кому то це підходить, а комусь ні. Що ж робити в тому випадку, коли тебе цікавить, як схуднути саме попою і при цьому більш-менш зберегти всі інші форми на колишніх місцях?
Вихід є. потрібно вибирати правильні дієти і правильні фізичні навантаження, які будуть сприяти схудненню бажаних місць.
Як схуднути попою за допомогою дієти
Дієта для схуднення попи полягає в тому, щоб зменшити споживання калорій за рахунок відмови від жирних і вуглеводних продуктів. Якоїсь чіткої схеми і рамок немає. Ця дієта заснована на принципах правильного харчування і переході на низькокалорійну їжу. При цьому їсти потрібно не менше п'ять раз в день і невеликими порціями.
Щоб схуднути в попі і ногах, дотримуватися дієти слід не менше двох тижнів, хоча якщо взяти такий раціон харчування за звичку, питання схуднення буде вирішене для тебе назавжди.
На час дієти 6tu4ka.ru радить тобі відмовитися від жирного, смаженого, солодкого і мучного. з дозволених продуктів можеш їсти:
- нежирне м'ясо, а також куряче м'ясо;
- знежирені молочні продукти;
- овочі та фрукти;
- рибу і морепродукти;
- чорний хліб з висівками.
Ну і звичайно ніколи не варто забувати про воді. Вона дуже необхідна нашому організму до того ж допомагає худнути. Споживання 1,5-2-х літрів води для тебе має стати нормою.
Як схуднути попою за допомогою спорту
Ні для кого не секрет, що саме спорт здатний зліпити з людини справжнього Геркулеса. Посилені тренування час і терпіння - ось запорука успіху.
Спортом можна займатися як вдома, так і в спортивних клубах. Єдине ж правило для всіх це обов'язкова розминка.
Якщо ти займаєшся вдома, схуднути в попі і ногах тобі допоможуть наступні вправи:
- присідання (три підходи по тридцять разів);
- махи ногою (ляж на живіт і виконуй по черзі ногами махи вгору, три підходи по тридцять разів);
- махи ногою стоячи на колінах (принцип вправи такий же, як і попередній, тільки в цій вправі вихідне положення, стоячи на колінах, повторів 3 по 30);
- підйом сідниць від підлоги в положенні лежачи на спині (ляж на спину і поклади руки вздовж тіла ноги зігни в колінах, потім різкими рухами відривай попу від землі і на 10 секунд зафіксуй вгорі, повторів 3 по 25-30 разів).
Якщо ти займаєшся в спортивному клубі:
- балетне присідання зі штангою (ноги ширше, ніж на ширині плечей шкарпетки розгорнуті в різні боки, штангу заведи за голову, зафіксуй на плечах і починай повільно присідати, 3 підходи по 30-50 разів);
- станова тяга (зігни ноги в колінах і присядь навпочіпки. Прямим хватом зверху візьми штангу, при цьому руки повинні бути на ширині плечей. Спираючись на м'язи стегон, починай вставати, піднімаючи штангу з підлоги до повного випрямлення. У положенні стоячи затримайся на секунду , а потім постав штангу назад на підлогу. Виконай 4 підходи по 15 разів).
- стрибки пліє - ще один вірний спосіб того, як схуднути на попі (ноги ширше, ніж на ширині плечей шкарпетки розгорнуті в різні боки, з такої позиції зроби невелике присідання і з нього вистрибніть вгору якомога вище. Під час стрибка зроби ногами в повітрі кілька активних рухів і потім приземляйся в початкове положення і відразу починай наступної присідання-стрибок. Повтори 15-20раз).
- бігова доріжка або орбитрек.
Багато експертів вважають, що більш ефективним при схудненні попи є використання бігової доріжки, так як цей тренажер на відміну від еліптичного тренажера змушує працювати м'язи попи на 20% сильніше. Але якщо ти страждаєш захворюваннями суглобів ніг, тобі краще все-таки зупинитися на орбітрек.
Кардіо-навантаження
Цей вид тренувань хороший не тільки для м'язів сідниць, але і для всього тіла. Зокрема якщо тебе цікавить питання, що зробити, щоб схудли ноги, зупини свій вибір на кардионагрузки. А це можуть бути як повсякденні побутові вправи: швидка ходьба, біг, їзда на велосипеді, ходьба по сходах, катання на роликах, так і вправи в спортзалі: той же велотренажер або бігова доріжка.
Але щоб ти не робила в боротьбі із зайвою вагою, і який метод того, як схуднути попою, ні вибрала, ти завжди повинна пам'ятати просту фізіологію схуднення: якщо хочеш знизити вагу, потрібно більше витрачати калорій, ніж споживати. А, отже, більше рухатися і менше їсти.
Lediksyu - спеціально для сайту ilady.kharkiv.ua
