Полунична дієта: варіанти дієт, меню, плюси і мінуси, протипоказання

Літо - це пора пляжів і відпусток, і щоб виглядати бездоганно, деяким дівчатам не завадить скинути пару кілограм, саме тому, сьогодні сайт Штучка вирішив розповісти тобі про один з найшвидших способів привести себе в форму - полуничну дієту. Зазвичай її починають тоді, коли на прилавках магазинів з'являються свіжі ягоди.

Полунична, як і яблучна дієта, є дуже популярною серед багатьох красунь Голлівуду - всі вони три дні на місяць харчуються лише цією ягодою. Крім того, вважається, що полуниця - антидепресант, і дозволяє продовжити молодість, благотворно впливаючи на шкіру і зберігаючи її ніжний матовий відтінок.

Полунична дієта не тільки допоможе втратити зайву вагу, але і підвищить твій імунітет - в ній міститься багато калію, фолієвої та натуральної аскорбінової кислот. Наприклад, в п'яти середніх ягодах вітаміну C рівно стільки ж, скільки і в великому апельсині. Крім усього це, калорійність у полуниці дуже маленька, не дивлячись на її солодкість, тому для тих, хто стежить за своєю фігурою, краще ласощі навряд чи можна знайти. Ну і нарешті, чому б не використати полуничний сезон і не поєднати безперечно приємне з корисним?

Дієта на полуниці: плюси і мінуси

Полунична дієта має кілька незаперечних переваг:

• вона надає легку послаблюючу дію, тому для тих, у кого порушений обмін речовин, або робота шлунково-кишкового тракту, така дієта прекрасно підійде.
• низька калорійність ягоди.
• Під час полуничної дієти не псуються нігті і не випадає волосся, так як ягоди містять безліч корисних речовин і вітамінів.

Ну і, звичайно ж, як і будь-яка інша дієта, вона містить ряд недоліків:

• погана збалансованість. У меню повинні включатися різноманітні продукти, що містять правильне співвідношення жирів, вуглеводів і білків. А використання практично тільки одного продукту харчування може обернутися проблемами для здоров'я.
• Досить часто можна прочитати в інтернеті погані відгуки про полуничною дієті, які пов'язані з низькими результатами.
• раціон полуничною дієти складається переважно з швидких вуглеводів, що перешкоджають зниженню ваги, і недостатню кількість білка.

Варіанти полуничною дієти

4-денний полунична дієта

Найпопулярніша! На кожен день такого варіанту полуничною дієти тобі потрібно 4 чашки ягід, це приблизно 800 грам. Хоча для багатьох дівчат полуниця є найсмачнішою ягодою, цукру, а значить і вуглеводів, вона містить мінімально, особливо в порівнянні з іншими ягодами - тому і дієта ця вважається не тільки результативною, а й корисною. В середньому добова калорійність меню не перевищує 800 Ккал, тому, строго дотримуючись полуничною дієті можна скинути до 3 кілограм зайвої ваги всього за 4 дні.

День перший

• Сніданок: Подрібнити чашку полуниці, велике зелене яблуко, перемішати зі склянкою знежиреного кефіру і столовою ложкою меду.
• Обід: Полуничний салат з чашки полуниці, двох свіжих огірків, 50 г вареної курячої грудки, одного волоського горіха і будь-якої зелені. Заправку зробити з чайної ложки рослинної олії і свіжовичавленого соку половинки лимона.
• Полудень (необов'язково): Чашка полуниці і маленький шматочок хліба з висівками.
• Вечеря: Салат з невеликої цибулини, чашки полуниці, 100 грам картоплі, 50 грам зернового сиру. Заправити свежавижатим соком половинки лимона і половиною склянки кефіру.

День другий

• Сніданок: Чашка полуниці і маленький шматочок хліба з висівками.
• Обід: Три пісних млинчика политі перетертої полуницею без цукру.
• Полудень (необов'язково): Чашка перетертої полуниці змішана зі склянкою знежиреного кефіру. Цукор додавати не можна.
• Вечеря: Салат з 100 грам свіжої білокачанної капусти і чашки полуниці. Заправити чайною ложкою оливкової олії.

день третій

• Сніданок: Чашка полуниці і тост із зернового хліба.
• Обід: Половинка банана, 200 грам дині і чашка полуниці.
• Полудень (необов'язково): Чашка полуниці і маленький шматочок зернового хліба.
• Вечеря: По 70 грам варених моркви, картоплі і капусти. Чашка полуниці.

день четвертий

• Сніданок: Чашка полуниці і шматочок сиру твердого сорту.
• Обід: Салат з чашки полуниці, 100 г відвареної нежирної риби, невеликої цибулини і листя салату. Заправити чайною ложкою оливкової олії.
• Вечеря: Салат з чашки полуниці і 100 грам свіжої білокачанної капусти. Заправка - чайна ложка оливкової олії.

3-денний полунична дієта

Такий варіант дієти передбачає однаковий раціон всі три дні. За допомогою неї можна позбутися кількох зайвих кілограмів.

• Сніданок: Коктейль. У блендері змішати 200 грам полуниці, стакан знежиреного кефіру, невелике яблуко і ложку меду.
• Обід. Салат з двох свіжих огірків, листя салату, 70 г відвареної курячої грудки і 200 грам полуниці. Заправити соком половини лимона.
• Перекус: Тост з цільнозернового хліба.
• Вечеря: Салат з 200 грам полуниці і 100 грам листя зеленого салату. Заправити столовою ложкою рослинного масла.

На такій дієті можна сидіти і довше, адже ягода багата різними вітамінами і мікроелементами, крім цього вона підвищує сексуальний потяг, є антидепресантом і стимулює правильну роботу організму. Але все ж, більше 6-7 днів продовжувати таку полуничну дієту не варто, а після неї краще зробити перерву на місяць.

Ось така вона, дієта на полуниці!

7-денна полунична дієта на тиждень

Дотримуючись такої варіант полуничною дієти можна скинути за тиждень близько 4-5 кілограм. Сніданок в усі дні однаковий - склянка знежиреного молока і 100 грам полуниці.

День перший

• Обід: 150 грам вареної курячої грудки, терта варений буряк і тост з житнього хліба.
• Вечеря: Салат з одного великого вареної картоплі, одного помідора, одного огірка і 50 грам полуниці. Потіш себе десертом - 50 грам сиру твердого сорту і 100 грам полуниці.

День другий

• Обід: Варимо невелику морквину і картоплю. Робимо 150 грам нежирної риби на пару. Тост із житнього хліба.
• Вечеря: Салат з цибулі-латуку, руколи, фенхеля і редиски. На десерт стакан кефіру і 100 грам полуниці.

день третій

• Обід: Салат з помідора, огірка і зелені, 50 грам шинки, відварений артишок і тост з житнього хліба.
• Вечеря: Салат з огірків і зелені, омлет з пари яєць і півсклянки молока. Десерт - 50 грам полуниці.

день четвертий

Вечеря і обід однаковий - 100 грам листя зеленого салату і 150 грам приготованої на пару полуниці.

день п'ятий

• Обід: 150 грам тріски і 100 грам цвітної капусти, приготованих на пару. Тост із житнього хліба.
• Вечеря: Салат з 100 грам полуниці, 100 грам руколи і 50 грам нежирного, бажано зернового сиру.

день шостий

• Обід: Тарілка овочевого супчика, 100 грам вареної телятини і 1 тост із житнього хліба.
• Вечеря: Салат із зелені і огірка, невелика варена картопля, яйце круто.
• Десерт - 100 грам полунички.

день сьомий

• Обід: Салат із зелені і огірків, 100 грам нежирної риби на пару. Тарілка квасоляного або горохового супу.
• Вечеря: Омлет з пари яєць і півсклянки знежиреного молока. Салат із зелені і огірків.
• Десерт - 100 грам полуниці.

Протипоказання до дієти на полуниці

Якихось серйозних протипоказань полунична дієта не має, однак тим, у кого є алергія, причому не тільки на ягоди, а й на пилок (полуниця в своїй пористій структурі часто її накопичує) такий спосіб поліпшити фігуру не підійде.

Надлишок вітаміну C здатний привести до нудоти або гастриту, і людям з виразковими захворюваннями, краще уникати такої дієти.

Якщо ти приймаєш медикаменти на основі еналаприлу, то тобі теж краще утриматися.

Крім цього, 6tu4ka.ru рекомендує тобі сидіти на полуничною дієті в період відпустки або вихідних, оскільки через досить низьку калорійність можна відчути легку слабкість або нездужання.

 Решетнікова Ольга - спеціально для сайту Штучка