Цитрусова дієта: Як схуднути на цитрусах без шкоди здоров'ю, варіанти дієт

Цитрусова дієта, стала дуже популярною останнім часом, має безліч протилежних відгуків. Як схуднути на цитрусах і не нашкодити здоров'ю, розповість сайт Штучка.

У нашому раціоні присутні не більше 4-5 видів цих смачних і корисних плодів, хоча в природі їх існує величезна безліч.

За вмістом вітаміну С цитрусовим немає рівних. У їх складі є органічні кислоти, цукор, вітаміни групи В, а в шкірці - ароматичні масла.

Плоди цитрусових чудово втамовують спрагу, освіжають. Їх зазвичай вживають в свіжому вигляді або роблять фреші. Приваблива дієта на цитрусових своєю доступністю (всі складові не складно придбати), простотою і смаковими якостями.

Експрес-дієта на цитрусових

Дієта на одних тільки цитрусах може бути використана не більше двох днів. Це одна з найбільш «голодних» дієт, тому вимагає витримки і здоров'я. Протягом цього часу слід їсти тільки плоди цитрусових або пити соки, зроблені з них. Для цієї екстремальної цитрусової дієти можна худнути на цитрусах дуже багатьох, наприклад, взяти апельсини, мандарин, тангеріні, Клемантина, Сатсума, Памела, грейпфрути, Мінеола, лайм, лимон, Фортунелла (кумкват), цитрини, бергамот.

Правила монодієти на цитрусових:

• натщесерце не можна пити сік із цитрусових в чистому вигляді, а слід його розбавити водою;
• під час цієї дієти пий побільше води;
• обов'язково приймай комплексні полівітаміни.

Триденна дієта на цитрусових

Цитрусова триденна дієта розрахована на швидкий результат. Якщо тобі терміново потрібно скинути кілька зайвих кіло, 6tu4ka.ru рекомендує спробувати схуднути на цитрусах. Різноманітне меню - ще один плюс цієї дієти. Можна чергувати мандарини для схуднення і цей вид дієти, щоб підтримувати себе у формі.

День перший

• Сніданок складається зі склянки соку томата або апельсина.
• Обід може бути з салату з різних плодів цитрусових, заправлених знежиреним питним йогуртом.
• Вечеря - шматок хліба грубого помелу з двома яйцями (без жовтків).

День другий

• На сніданок випий склянку яблучного соку
• На обід з'їси сир (200г) з апельсином
• На вечерю шматочок білого курячого м'яса, не більше 150г питного йогурту і склянку води з часточкою лимона.

день третій

• Сніданок складається зі склянки апельсинового соку, свіжого або пакетованого, без додавання цукру.
• На обід два тосту з нежирним твердим сиром і 1 грейпфрут.
• До вечері приготуй 200г риби на пару, 150г знежиреного сиру і стакан води з лимонним соком (чайна ложка)

Німецька цитрусовая дієта

Рецепт цієї дієти винайдений в Німеччині. Сидіти на ній можна не більше двох тижнів. Перед початком дієти організм слід підготувати, щоб знизити стресову ситуацію, особливо, якщо раніше ти любила щільно поїсти. Для цього за день до початку курсу старайся не наїдатися. Перед сном можна прийняти таблетку проносного. Втрата ваги може складати до 4 кг на тиждень. Цитрусову німецьку дієту доцільно використовувати періодично для підтримки ваги (1 тиждень на місяць).

Меню дієти

• На сніданок склянку свіжовичавленого апельсинового соку (можна чергувати з томатним.
• На обід 1 апельсин або 1грейпфрут.
• На вечерю хліб (не більше 200г), 2 яєчних білка, зварених круто; склянка води.
• Перед сном фруктовий чай, з лимоном або бергамотом, але без цукру.

Корисні рекомендації:

• їсти слід за півгодини перед відходом з будинку або заняттями фізичною діяльністю;
• вечеря повинна бути не пізніше 18.00, (не рахуючи чай)

Дієта для «ледарів»

Цитрусова щадна дієта добре підійде тим, хто весь день проводить на робочому місці, так як в її меню передбачений повноцінний сніданок.

Постарайся дотримуватися меню дієти, але не забувай про золоте правило - не голодувати! Тому, якщо починаєш відчувати сильний голод, з'їж декілька часточок солодкого апельсина і мандарина. Дієта на мандаринах добре позначається на самопочутті та настрої, так як в них багато ендорфіну (гормону радості).

Меню

• Сніданок може складатися з будь-яких нежирних страв (каші, спагетті). А ось від звичної кави слід відмовитися, замінивши його соком з цитрусових, що не містить цукру і розведеним водою.
• Обід. Традиційний фастфуд заміни грейпфрутом, який допомагає травленню.
• Вечеря. Приготуй легкий овочевий салат і з'їси апельсин або інший цитрусовий плід.
• За півгодини до сну можна випити трохи чаю з лимоном, без цукру.

Корисні рекомендації:

• Пий більше рідини (вода, фруктові та трав'яні чаї, компоти з сухофруктів без цукру),
• Збільш фізичні навантаження (ранкова гімнастика, ходьба в швидкому темпі),
• Час сну повинно бути не менше 8 годин.

Протипоказання для дієти на цитрусових

Цитрусова дієта категорично протипоказана вагітним жінкам і годуючим матусям, так як в цей період організм не буде отримувати необхідне поживних речовин (білків, жирів, вуглеводів). Якщо ти страждаєш цукровим діабетом, захворюваннями травної системи (гастрит, виразки), маєш проблеми з кістковою системою, схильна до алергічних реакцій, то тобі краще не пробувати худнути на цитрусах.

І на останок. Чи не викидай шкірку від цитрусових. Її краще висушити, перемолоти на крупній кавомолці і додавати в чай.

Наталія Вікторівна - спеціально для сайту Штучка