З чого почати самовдосконалення - методики, медитації

Перетворити роботу з саморозвитку в захоплююче і корисне заняття вам допоможуть сучасні прості та ефективні методики, які отримали назву «самовдосконалення». Суть процесу викладена в статті у вигляді корисних порад і рекомендацій на кожен день.

Розвиваючи себе, людина покращує якість свого життя. З'явилося чимало методик під загальною назвою «самовдосконалення». Натхнення для саморозвитку можна почерпнути з життєписів великих людей, постійно працювали над собою.

Оскаржити можливість поліпшення себе можуть лише ті, хто думає, що тільки видатні задатки і здібності дозволяють знаменитостям багато чого домагатися.

Сенс життя

Видатний американський фізик Мічіо Каку відомий своїми спробами об'єднати чотири фундаментальні сили природи в єдину теорію, як заповідав великий Ейнштейн.

Доктор Мічіо вважає, що в пошуках сенсу життя теж чотири пункти:

1. .
2. Любов.
3. Реалізація своїх талантів.
4. Поліпшення навколишнього дійсності.

Не коментуючи перші два висловлювання з приводу другого і третього Мічіо Каку пише:

«Ми народжуємося з різними здібностями і повинні спробувати розвинути їх у повній мірі, а не дозволити їм атрофуватися... Багатьох переслідує образ того, чим вони могли б стати. Замість того щоб звинувачувати долю, я думаю, ми повинні прийняти себе такими, як є, і спробувати виконати, по можливості, всі мрії».

Розпишемо детальніше той шлях, який пропонує вчений:

• Визнання за собою права на краще життя.
• Позбавлення від негативних емоцій, що руйнують особистість.
• Оволодіння практикою позитивного мислення.
• Поліпшення своїх людських якостей.
• Самоосвіта, курси, тренінги інші способи отримання знань.
• Реалізація творчих здібностей, які закладені в кожній особистості (малювання, танці, спів, ліплення, рукоділля та інші заняття).

З чого почати самовдосконалення

По відношенню до себе людина орієнтується не тільки на свої внутрішні відчуття («мені добре», «я всім задоволений» або «я нещасний»). Важливіше для багатьох людей вимоги самого життя. Як впоратися з її викликами? Розвивати себе!

Насамперед визначити, які сфери потребують поліпшення. Потім провести «інвентаризацію».

Порядок в думках

В голові часто рояться обривки ідей, питання, тривоги і сумніви, які заважають повністю віддатися самовдосконалення.

Думки розбігаються, скачуть невпопад, відволікають від важливих справ або розмови з іншою людиною.

Позбавитися від дріб'язкових турбот, розслабитися і заспокоїтися допомагають наступні дії:

• перебування на свіжому повітрі, увагу до явищ природи;
• розглядання пейзажів;
• промовляння вголос того, чим займаєтеся;
• уважне ставлення до того, про що говорить співрозмовник.
• якщо долають негативні думки про себе, то згадайте в подробицях момент, коли виглядали ідеально.

Виклад думок на папері у вигляді списку допомагає «прибрати з голови» не відносяться до поточного моменту ідеї та питання, розібратися, які з них дійсно значущі, принесуть користь.

Порядок в навколишньому

Утримання в чистоті та порядку простору навколо себе — одне з неодмінних умов самовдосконалення. Дві території потребують особливої уваги — будинок і робоче місце.

Можливо лікування післяпологової депресії? Читай в статті.

Легше доводиться тим, кого зірки «нагородили» від народження тягою до впорядкування навколишніх предметів. Це Козероги, Тельці і Діва за гороскопом. Всім іншим треба переглянути і сортувати сміття від дійсно потрібних речей.

Решту — скласти за певною системою і дотримуватися її

1. понеділок займіться наведенням чистоти на робочому столі, а вдома — в передпокої.
2. вівторок — розберіть паперові завали на роботі. Будинки приведіть в порядок ванну.
3. У середу займіться білизняним шафою в спальні, кухонними шафками.
4. четвер продовжуйте наводити порядок дому — присвятіть цей день паперів, документів, на рахунках у робочому столі і його ящиках.
5. У п'ятницю «розберіться з тим мотлохом, що ще залишився на роботі і вдома, викиньте або передарите без жалю речі, якими не користуєтеся. Згідно з ученням фен-шуй, місце, що звільнилося, почне притягати нові корисні речі.
6. Вихідні присвятіть відпочинку, проведіть час з сім'єю, друзями, на природі.

Порядок у відносинах

Ваші взаємини з близькими (сімей, родичами) повинні бути щирими, засновані на любові й довірі. Спілкуючись з коханою людиною знаходьте спільні інтереси і зберігайте свої власні.

З іншими людьми (друзями, колегами, підлеглими і начальниками) контакти краще побудувати на співробітництві, партнерстві, взаємній обміні.

Є такий хороший рада — не спілкуватися з людьми, які неприємні.

А якщо з такою людиною доводиться разом вчитися, працювати, то контактів не уникнути. Звертаючись до того, з ким важко розмовляти, використовуйте правильний тон.

Всі правила поведінки в цьому випадку носять обмежувальний характер:

• не розмовляйте в агресивній манері;
• не погрожуйте;
• не звинувачуйте;
• не кажіть зверхньо;
• не вплутуватися в суперечку.

План саморозвитку

Рішучий крок

Самовдосконалення почніть з таких дій:

• визначте свої позитивні якості;
• виберіть, які слабкі сторони ви хочете змінити в собі;
• з'ясуйте, що буде мотивувати вас на ці зміни;
• розбийте кінцеву мету на кілька малих або проміжних етапів;
• визначте ваші життєві пріоритети, на чому спочатку будуть зосереджені зусилля;
• починайте жити за новими правилами;
• ведіть свій щоденник особистісного зростання, він допомагає зосередитися на прогресивних думках;
• заохочуйте себе за перемоги і досягнення;
• проявляйте терпіння, будь-які зміни займуть певний час.

Прийняття відповідальності

Навіть ті люди, хто щиро і добросердечно до вас ставиться, не завжди дають хороші поради. Не з-за нестачі любові і турботи, а за нерозуміння.

Ваші мрії і ваші цілі мають значення тільки для вас, вони можуть бути не зрозумілі і не прийняті оточуючими.

З добрих спонукань вас почнуть відмовляти від активних дій по втіленню мрії в життя. Відмовтеся від допомоги таких «доброзичливців». Ви самі несете відповідальність за свій особистий розвиток.

Приймаючи рішення про самовдосконалення ви берете зобов'язання перед самими собою.

Вивчення чужого досвіду

Працюючи над собою можна обійтися без сторонньої допомоги, покладаючись тільки на свої сили. Так свого час робили вчений Михайло Ломоносов, полководці Олександр Суворов і Наполеон Бонапарт, політики Бенджамін Франклін, Авраам Лінкольн і багато інші видатні люди.

Є чимало повчальних історій сходження на вершини політики, мистецтва, бізнесу. Герой кожної з них відображає деякі якості, якими ви хочете мати.

Не обов'язково шукати приклади в підручниках, у провідних фахівців будь-якої галузі є чому повчитися. Ідеальний варіант — ви з ними знайомі, спілкуєтеся, у вас є можливість проконсультуватися.

Отримуйте від таких людей корисні ідеї, застосовуйте для досягнення своїх цілей.

Якщо з'явиться необхідність прискорити процес, підвищити його ефективність, то скористайтеся допомогою досвідчених наставників (психологів і коучів). «Вчитель вчителів», автор книги «Ефективний Коучинг» Майлз Дауні звів цей стиль спілкування в мистецтво, покликане сприяти навчанню і розвитку іншої особистості.

Самооцінка

Задайте собі питання: «Де я зараз і до чого хочу прийти?».

Напишіть на листку паперу або іншому носії інформації свої якості. У ліву колонку внесіть недоліки, проблеми, які вам заважають. В правій графі перерахуйте свої переваги, сильні сторони характеру.

Потрібна мужність, щоб визнати негативні особливості своєї особистості, але без цього не вирішити накопичені проблеми.

Якщо одним з перешкодою стають погані звички, то замініть їх на нові:

• вставайте рано;
• читайте кожен день одну статтю про саморозвиток;
• вивчіть шлях морального самовдосконалення, запропонований Б. Франкліном (1728);
• займайтеся медитацією.

Ідеальний план життя

Самовдосконалення відбувається набагато ефективніше, коли у вас є конкретні уявлення про свій ідеал. На шляху до нього ситуація буде змінюватися, це теж слід передбачити.

буде Працювати той план, який вам легше уявити, як уже реалізований у різних сферах життя:

• кар'єра;
• здоров'я;
• особистісний розвиток;
• родина, друзі;
• гроші;
• відпочинок і розваги.

Можна додавати категорії, міняти назви і місця в цьому списку. Будьте гнучкими, знаходите виходи зі скрутних ситуацій. Що робити, коли важко розібратися в що відбувається? Один із способів — поставити питання китайській Книзі змін або І-Цзи. Її гексаграмми дають можливість отримувати інформацію з підсвідомості.

Використовуйте «маятник» для підтвердження правильності або помилковості зроблених дій.

Прив'яжіть до нитці довжиною 25 см обручку або інший легкий грузик. Затисніть кінчик нитки, дочекайтеся коли «маятник» зупиниться в нижньому положенні.

Зосередьтеся, подивіться на кільце і подумки скажіть: «З чотирьох варіантів руху маятника моя підсвідомість вибере один, і саме так буде відповідати на питання ствердно». Кільце на нитки почне розгойдуватися в тому напрямку, яке означає «так».

Комплексуешь з приводу своєї фігури? Дізнайся, яким хлопцям подобаються повні дівчата.

Як змусити чоловіка одружитися в цивільному шлюбі? Читай далі.

Не знаєш, що запитати у дівчини при листуванні в вк? Читай статтю.

Задавайте за таким же планом питання для варіантів відповідей «ні», «не знаю», «не хочу відповідати». Бажаючи порадитися з маятником, не задавайте питань про майбутнє, тільки про те, що вже відбулося або відбувається, але поки що недоступно вашому розумінню.

Тримати під постійним контролем виконання ідеального плану життя, але не давайте йому керувати вами.

Звіряйте з ним все досягнуте вами щомісяця, раз у півріччя, щороку. Виникне бажання переглянути розділ плану — змініть його з урахуванням впливу на інші сфери життя.

Планування цілей

Постановка цілей — найважливіший етап самовдосконалення. Опишіть живою образною мовою, чого ви хочете домогтися, що бажаєте отримати. Це буде список або малюнки. Цілі повинні бути конкретними, сформульовані позитивно.

По кожному пункту визначтеся: для занадто «приземлених» розпишіть перспективи, а для віддалених — розробіть способи дії в найближчому майбутньому.

Визначте чотири найважливіші цілі на цей рік. Подумайте, які ресурси у вас є, а які ще необхідно залучити. Дайте письмову відповідь на запитання про те, якою людиною вам потрібно бути для досягнення цих цілей, що заважає вам зараз їх досягнення.

Складіть докладний план, починаючи з кінця (результату) і закінчуючи початковими діями. Конкретизуйте напрямки, етапи, коли, де і як ви будете працювати над собою, хто допоможе вам у цьому.

Важливо не застрягти в самому початку на мріях. Швидше переходьте до конкретних справах, бажано протягом найближчих 48 годин.

Додатково:

1. Визначте, яким повинен бути ідеальний день вашого життя.
2. Опишіть ідеал свого оточення, включаючи місце, обстановку, людей.
3. Періодично переглядайте і вносите зміни, якщо з'явиться необхідність в цьому.
4. Займіться саморефлексией (ведіть журнал, блог).

Медитації

Медитації допомагають розслабитися, змусити замовкнути внутрішній голос і почути поради підсвідомості. В такому стані приходить відчуття гармонії, розуміння багато чого з того, що було приховано від свідомості (інсайт). Цей процес розкріпачує особистість, дозволяє менше спати, більш ефективно проводити години неспання.

Корисні поради:

1. Медитувати краще на порожній шлунок. Якщо почуття голоду заважає розслабитися, то потрібно з'їсти легку їжу.
2. Знайдіть зручне і тихе місце для медитації. Це може бути улюблене крісло, зручний диван, підлогу. Не обов'язково сидіти в позі лотоса. Ноги можуть займати будь-яке положення.
3. Випряміть хребет, від якого багато в чому залежить успіх циркуляції духовної енергії.
4. Постарайтеся не відволікатися на тривожні думки.
5. Руки можуть бути витягнуті вздовж тіла, схрещені на грудях, в будь-якому зручному положенні.

Спокійне дихання

Медитуйте протягом декількох 15-20 хвилин двічі в день. Почніть з одного разу протягом 5 хвилин, поступово подовжуєте час.

1. Закрийте очі, заспокойте дихання.
2. Ігноруйте всі інші думки, які приходять в голову.
3. Зосередьтеся тільки на дихальних рухах.
4. На подиху повітря проникає у всі частини вашого тіла, на видиху напруга залишає вас.
5. Дихайте повільно і природно.
6. Виходьте зі стану, якого ви досягли, поступово.
7. Відкрийте очі, але якийсь час залишайтеся сидіти на стільці.

Очищення і гармонізація

1. Сядьте зручно, закрийте очі.
2. Уявіть золотистий сяюча куля в декількох сантиметрах від своєї голови.
3. Він повільно опускається, заповнюючи все ваше істота своїм світлом.
4. Ви поглинаєте це світіння, воно живить, очищає і оздоровлює дух ваш, всі ваші органи, розчиняє всі негативні енергії.
5. Повторіть вправу, візуалізуючи над своєю головою куля червоного кольору.
6. Продовжуйте, використовуючи весь спектр, (оранжевий, жовтий, зелений, індиго, синій, фіолетовий світло.
7. Візуалізуйте себе в стані, випромінюють здоров'я, благополуччя, успіх.

В роботі по усвідомленому розвитку у себе необхідних для гідного життя якостей і здібностей застосовуйте різні системи самовдосконалення. Якщо не спрацює один, використовуйте іншу. Практикуйтеся, щиро вірте в можливість поліпшення себе.

Скільки днів вам знадобиться для сходження на вершину саморозвитку: 1, 12, 30 або 42? Кількість спроб і навіть кінцевий результат не мають такого значення, як сам процес.

Найбільший син туманного Альбіону У. Черчілль писав про самовдосконалення: «Перемоги не остаточні, невдачі-не фатальні, значення має лише мужність продовжувати!».

Відео: З чого почати саморозвиток. Корисні поради