Вправи для талії і боків

Для сучасної жінки струнка талія - ​​це бездоганно підібраний гардероб, впевненість у завтрашньому дні. Поява на ринку великої кількості пасивних тренажерів, в якійсь мірі допомогло вирішити задачу для багатьох. Однак не всім під силу придбати дійсно якісне обладнання, до того ж пасивне вплив тренажера на певну ділянку тіла може стати засобом для схуднення, але не запорукою здоров'я. Розвиток електроніки та комп'ютеризація робочих місць привели до обмеження рухів, багато хто змушений вести малорухомий сидячий спосіб життя. Тому проблема боків і талії стала все частіше турбувати жінок не тільки зрілого віку.

Вправи для талії і боків допоможуть багатьом не тільки стати стрункішою, але завдяки активній фізичному навантаженні, посприяють здоровому способу життя. Якщо ви хочете добитися бажаного результату, потрібно дотримуватися певної техніки виконання вправ. Щоб не виникла біль в спині вправи потрібно виконувати на килимку, а головне: стежити за диханням. Фізичні вправи для талії і живота, боків і інші вимагають певних зусиль і порушення техніки, неправильне дихання можуть заподіяти тільки шкоду, а не користь.

Для того щоб прибрати боки на талії вправи потрібен комплекс регулярних занять.

1. Встати прямо, нахилити тулуб вперед, руки опустити вниз і розслабитися. У такому положенні, робити махи руками вліво-вправо.
2. Сісти на килим, ноги зігнути в колінах, обхопивши руками. Потім потрібно перекочуватися на спину і повертатися в початкове положення. При виконанні вправи потрібно стежити, щоб саме під час перекочування на спину робити видих.
3. Лягти на спину, розвести в сторони руки, ноги зігнути в колінних суглобах. По черзі опускати ноги вправо-вліво.
4. Лягти на правий бік, покласти під голову праву руку і спертися на неї. Підняти ноги, потім зробити упор лівою рукою перед собою підняти тулуб. Перевернутися на лівий бік і повторити вправу з точністю навпаки.
5. Сісти на підлогу, витягнути прямі ноги перед собою, права рука піднята вгору. Зробити поворот наліво, спираючись лівою рукою об підлогу. Потім поміняти положення рук і зробити такий же поворот в праву сторону.
6. Стати на коліна, руки витягнути перед собою. Сісти на праве стегно, повертаючи витягнуті руки вліво. Потім сісти на ліве стегно і витягнути руки в праву сторону.

Досить ритмічні вправи для талії і боків можна подивитися на відеоролику. 

Як свідчать численні відгуки, вправи дуже ефективні, результат помітний вже через кілька днів.

Якщо виконання вправ у швидкому темпі скрутні, можна чергувати їх з повільним темпом, даючи м'язам відпочинок і розслаблення.

1. Темп швидкий. Встаньте, поставте руки на пояс. Робіть нахили тулуба так, щоб нахил тулуба вправо виконувався з підняттям лівої руки, нахиляючи тулуб вліво, піднімати праву руку. Вправу виконувати в прискореному ритмі 6-7 разів.
2. Темп повільний. Сядьте на підлогу, одну ногу витягніть, іншу зігніть в коліні так, щоб вона встала за коліно прямий ноги, руки прямі, витягніть перед собою. Виконуйте поворот корпусу в сторону зігнутого коліна (розвертайтеся якнайдалі), стегна не зсувайте. Зробіть повтор вправи в іншу сторону.
3. Темп швидкий. Встаньте так, щоб ноги розташовувалися ширше плечей, поставте руки на пояс. При нахилі вліво, зігніть одну ногу в коліні, протилежну руку випрямити вгору. Повторіть вправу з нахилом у зворотний бік. Зробіть 6-7 разів.
4. Темп повільний. Сядьте на підлогу в позу лотоса (ноги зігніть в колінах і перехрестите). Випрямляючи руки вперед, повертайте тулуб вправо настільки, щоб побачити куприк. Потім зробіть те ж, повертаючи тулуб в ліву сторону. Зробіть по 10 поворотів в обидві сторони, при цьому намагайтеся не відривати таз від підлоги.
5. Темп швидкий. Встаньте, поставте ноги на ширину плечей, притисніть зігнуті в ліктях руки до грудей. Робіть повороти вліво-вправо в прискореному ритмі протягом 20-30 секунд.

Ідеальне рішення для того щоб прибрати боки на талії вправи Пілатес, які передбачають фіксацію рухів в оптимальних точках.

1. Встаньте, поставте ноги на ширину плечей, руки на пояс. Робіть нахил вправо з підняттям вгору лівої руки. Нахиляйтеся повільно, намагаючись не згинати ноги, при максимальному нахилі зафіксуйте положення на 1 хвилину, повторіть те ж в іншу сторону.
2. Ляжте на спину, руки покладіть за голову, ноги прямі. Підніміть корпус і ноги над підлогою, зафіксуйте положення протягом 30-40 секунд.
3. Сядьте на підлогу, розсуньте обидві ноги в сторони, як можна далі. Робіть нахил до правої ноги, при цьому тягніться обома руками до ступні, зафіксуйте положення на 50 секунд і повторіть в ліву сторону з фіксацією.
4. Ляжте на правий бік, зробіть упор на ліву руку, права в цей час повинна знаходитися за головою. Підніміть корпус з прямими ногами (ноги притиснуті один до одного). Затримайтеся в верхньому положенні якомога довше (20-30 сек). Повторіть вправу, перекинувшись на лівий бік з обов'язковою фіксацією в верхньому положенні.

Багато вправи для талії і боків досить складні, але ефективні, тому не турбуйтеся, якщо не вийти з першого разу, поступово ви навчитеся робити їх в ідеалі, отримуючи від цього величезне задоволення.

Фізичні вправи допоможуть удосконалювати ваші форми, підвищать самооцінку і впевненість в собі. Комплекс оздоровчої та коректує зарядки для талії і боків допоможе зберегти здоров'я і довголіття, красу і молодість.