Симптоми ПМС у жінок: як боротися з ПМС

Симптоми ПМС у жінок можуть виявлятися (або не проявлятися!) По-різному. Сьогодні ilady.kharkiv.ua хоче поговорити з тобою про те, як боротися з цими ознаками.

Для чого? Хоча б для того щоб «тримати в узді» свої емоції і не «гробити» відносини з близькими! І не псувати свою фігуру, адже у багатьох незадовго до місячних починається просто неконтрольоване буйство апетиту.

ПМС у жінок: симптоми і лікування

Спочатку давай поговоримо з тобою про прояви і тільки потім постараємося зробити висновки, як все це долати.

Напевно, кожна думає, що вона якась ненормальна, коли жіноча сутність у вигляді ПМС дає про себе знати. Хочеться тебе трохи заспокоїти - просто поглянь на ці цифри.

• 90% жінок страждають від неспокою, різкої зміни настрою, дратівливості, внутрішньої напруги;
• 60% не знають, як боротися з апетитом під час ПМС, що робити з підвищенням маси тіла, як впоратися з болем у грудях, набряками;
• 40% страждають від головних болів (цієї «класичної відмазки»), сильного серцевого ритму, запаморочення та стомлюваності;
• 20% скаржаться на постійну забудькуватість і плаксивість, сплутаність думок, нудоту і депресивний настрій.

При ПМС у жінок симптоми і лікування взаємопов'язані, тобто варто вибирати якісь прицільні методики, щоб справлятися з тими чи іншими проявами. В цілому ж, якщо у тебе кілька ознак, можна піти комплексним шляхом:

• дотримуватись дієти,
• займатися помірними фізичними вправами,
• використовувати перевірені фітотерапевтичні методики,
• пити антидепресанти і гормональні препарати (все це обережно і тільки після консультації з дійсно знають лікарем).

Звичайно ж, коли ті чи інші ознаки ПМС виражені яскраво, одного зміни способу життя може бути недостатньо. Але тут 6tu4ka.ru підкреслює - важливо записатися до гінеколога. Не хочеться в Інтернеті давати поради з приводу прийому лікарських препаратів, які можуть мати побічні дії і навіть не завжди допомагають.

Один із симптомів ПМС у жінок - перепади настрою

Як боротися з ПМС жінці: зміни харчування!

Даний відрізок циклу вимагає особливого раціону. Включи в нього багато вуглеводів, зменш споживання жирів і білків. Так Так саме так! Нехай в основі будуть цільнозернові каші, макарони, фруктові та овочеві страви. Але не налягай на цукерки і цукор, не пий каву і алкогольних напоїв.

Так чому ж вуглеводи? Вони збільшують вироблення серотоніну в мозкових клітинах. А це дозволяє підвищити настрій, стабілізувати сон.

Особливості прийому їжі теж мають велике значення. Намагайся їсти невеликими порціями, але часто.

Якщо одним з ознак ПМС у тебе є набряклість, нехай в раціоні буде якнайменше солі.

Для того щоб трохи згладити прояви передменструального синдрому, твій раціон повинен бути збагачений наступними вітамінами і мінералами:

• B6 - допоможе відновити оптимальний гормональний баланс, тому потрібно вживати в їжу нирки, печінку, дріжджові продукти;
• Е - зніме тривожність і допоможе усунути напругу в молочних залозах, посприяє в боротьбі з депресією, так що включи в раціон зелень, молочку і рослинні масла;
• кальцій - мінерал, що сприяє, крім усього іншого, відтоку рідини, вживай більше молочних продуктів;
• магній - зніме занепокоєння і больовий синдром, тому варто їсти горіхи, фрукти, овочі зеленого кольору.

У тебе ПМС? Як боротися з поганим настроєм? Спорт - але в щадному режимі!

Болісні симптоми будуть не так сильно виражені, якщо ти не станеш відмовляти собі в спортивних навантаженнях. Адже при фізичної активності в організмі збільшується продукування ендорфінів.

До речі, дослідження підтверджують взаємозв'язок між концентрацією ендорфінів і такими ознаками ПМС:

• неврівноважений психоемоційний стан,
• затримка рідини в організмі, мулових набряклість,
• болю в грудях.

Одним з варіантів фізичної активності, якщо тобі все ж складно взяти себе в руки і піти в зал займатися, може стати прогулянка. Замість того щоб їхати по пробках або в задушливому транспорті, включи улюблену музику, застроми навушники у вуха - і прогулянковим кроком йди додому.

Яскраво виражений ПМС у жінок: симптоми і лікування

Важкі прояви передменструального синдрому іноді можуть зажадати медикаментозної терапії. Але ти повинна розуміти, що єдиної програми лікування, якийсь «чарівної пігулки» або всім допомагає універсального способу немає.

У ряді випадків треба вести щоденник із записом симптомів, емоційних, фізичних, щоб потім представити ці записи лікаря та разом підготувати схему лікування.

Існує безліч методик і способів, як боротися з ПМС. Не варто псувати відносини з близькими людьми через «божевільною танці гормонів».

Єва Радуга - спеціально для сайту ilady.kharkiv.ua!