Депресія в декреті що робити - поради психолога

Не потрібно думати, що депресія у декреті – це тимчасове явище. Часто вона перетворюється в затяжний стрес, який руйнує не тільки відносини, але і все життя.

Звідки береться зневіру

1. Втому. Яскравіше усього вона виражена в перші місяці після народження малюка. Звідси ж з'являються дратівливість, апатія, відчуженість. Тут треба усвідомити, що все це тимчасово, і буквально через місяць-півтора, коли дитинка підросте, все почне змінюватися.
2. Відсутність різноманітності. Молода мама змушена постійно перебувати в замкнутому просторі. Для того щоб виключити цю проблему, потрібно розширити своє бачення: з дитиною можна ходити в гості, гуляти по різних маршрутах, займатися шопінгом і ін
3. Невдоволення зовнішнім виглядом. Після пологів фігура жінки дуже змінюється. І це помічає не тільки вона сама, але і її чоловік. Звідси брак уваги і дратівливість. Висновок: потрібно терміново налагоджувати харчування і обов'язково займатися спортом.
4. Синдром «поганий мами». Яскраво він виражений у жінок, які народили першу дитину. Їм здається, що вони ні з чим не справляються, нічого не знають і роблять все неправильно. У таких випадках потрібно більше слухати дорослих, причому всі слова варто сприймати не як бажання повчити, а як поради для того, щоб вам стало легше.

Депресія в декреті. Що робити

Знайти улюблену справу

Чим можна зайнятися, перебуваючи в декретній відпустці:

• Робота на дому. Якщо вам дозволяє рід вашої робочої діяльності, то візьміть частину справ на будинок. І будете зайняті, і отримаєте гроші.
• Хобі. Подумайте, чим вам подобається займатись: бути може, це вишивання, монтування міні-презентацій, шиття, ведення власного блогу і т. д. Єдине, що обов'язково треба врахувати – це особливість вашого розпорядку дня і поведінку дитини. Чи вистачить у вас часу і терпіння займатися улюбленою справою, без шкоди уваги для близьких людей?
• Саморозвиток. Підвищувати рівень своїх знань ви можете за рахунок літератури, інтернету, а також за допомогою спеціальних курсів (манікюр, нарощування нігтів, автовождение тощо).

Не володієш знаннями сімейного права? Читай про те, як правильно подати на розлучення.

Як пережити розлучення з дружиною, якщо ще любиш? Читай далі.

Не забувати про свій відпочинок

Ось кілька варіантів, як ви можете собі допомогти вийти з депресії в декреті:

1. Денний сон. Коли укладаєте дитину спати, приляжте і самі, адже це відмінний відпочинок для організму.
2. Розслаблююча ванна перед сном. Поки робите вечірні справи, увімкніть воду, щоб ванна наповнилась – потім вам не доведеться даремно висиджувати час. Рекомендується додати лікувальні солі і ароматизовану піну.
3. Заняття спортом. Вам здається, що це не відпочинок? Отже ви втомилися, а тут ще треба робити вправи? Даремно. Адже ніщо так не піднімає настрій і тонус тіла, як спорт. Звичайно, не відразу, а після регулярних тренувань. Не дарма кажуть: «У русі – життя!». В плюс до всього швидко вдається повернути фігуру в норму після пологів.
4. Читання книг і журналів. Таким чином ви можете дізнаватися щось нове або занурюватися в інший, вигаданий світ.
5. Спілкування з дорогими людьми. Часто мами в процесі здійснення всіх справ просто ніколи довго розмовляти з близькими або відповідати на дзвінки, тому треба викроїти для цього небагато часу. Краще це робити, коли ви нічим не зайняті і не роздратовані.

Прогулянки без дітей

Це обов'язкова умова. Кожна матуся просто зобов'язана вибиратися з дому хоча б на 2 години в тиждень. Це не примха, не ототожнення від дитини, а просте розважливе ставлення до собі і своїй психіці.

Важливо! Постарайтеся, щоб це час, проведений без дитини, максимум відрізнялося від ваших буднів. Якщо ви перегляньте якусь передачу вдома на дивані, сенсу від такого відпочинку не буде. Зате, якщо ви поїдете зустрітися з подружками, влаштуєте з чоловіком романтичне побачення, розважитесь поїздкою, походом в кіно, боулінг тощо – все це помітно вплине на ваш настрій в цілому.

Пошук нових однодумців

Відмінний варіант для цього – жіночий форум. Зареєструвавшись на обраному сайті, ви можете створювати власні блоги, щоденники, нотатки, а також коментувати чужі спостереження, вичитувати цікаву і корисну інформацію.

найбільша перевага тут – ви самі вибираєте цікаву для вас тему, на яку ви хочете спілкуватися.

Якщо у вас немає часу сидіти за комп'ютером, розширюйте своє коло знайомств. Матусі легше всього зробити це на дитячому майданчику. Так вам вдасться не тільки знайти хорошого співрозмовника для прогулянки, але і, можливо, придбати хорошого друга.

Свято в усьому

• Навчитеся жити позитивно. Навіть звичайний похід за повсякденними речами зробіть для себе цікавіше: більш ретельно вдивляйтеся в асортимент, нюхати запахи, віддавайте перевагу чогось незвичайного. Так навіть покупка миючих засобів для вас стане веселіше.
• Подивіться в якому-небудь інтернет-магазині цікаві штучки для облаштування будинку. Це можуть бути найрізноманітніші полиці для взуття, вішалки, кухонний посуд, горщики для квітів і т. д. Адже у вас є можливість зробити навколишній вас світ незвичніше.
• При покупці одягу для себе і рідних почніть віддавати перевагу яскравим речей. Психологи давно довели їх здатність позитивно впливати на настрій.

Приймайте будь-яку допомогу

Неважливо, чому ви відмовляєтеся від допомоги – бажання бути самостійною, давні образи, розбіжності у вихованні і т. д. Ви повинні розуміти, що ця причина є в списку тих, які і стали наслідком вашої депресії. Зрештою, це ж для вашого блага.

Людина, яка йде вам назустріч, пропонуючи допомогу, знає, що він робить, а значить, це йому не тягарем – він хоче, щоб вам було легше. Так навіщо ображати його своїми відмовами?

Як вчинити чоловікові

1. Цікавтеся здоров'ям і станом дружини. Бути може, іноді вона просто соромиться повідомити вам про те, що її турбує, чи просто не хоче бути тягарем.
2. Візьміть частину домашніх турбот на себе. Вона повинна відчути вашу турботу.
3. Робіть їй компліменти. Пам'ятайте про те, що жінки люблять вухами.
4. Не наполягайте на інтимі. Оскільки їй зараз важко морально, своїми вимогами ви будете тільки погіршувати ситуацію. Крім того, що вона впаде в ще більшу депресію, поступово почнуть валитися ваші відносини в цілому.
5. Спробуйте «розбудити» її приємними враженнями. Це можуть бути подарунки або гарне проведення часу.
6. Не кажіть їй про те, що у неї щось не виходить. Просто доброзичливо допоможіть їй.

Не можеш уявити життя без чоловіка? Дізнайся, як змусити себе жити після розлучення.

Які умови розлучення при наявності дітей? Читай далі.

Про те, як запобігти розлучення через свекруху, читай статтю.

Поради психолога

1. Залучіть чоловіка у виховання дитини по максимуму. Відверто поговоріть з чоловіком, повідомте, що вам важко справлятися з деякими обов'язками. Розмова повинна вестися виключно в позитивному ключі – без скандалів, криків і докорів. Застосуйте хитрощі: скажіть, що ви хочете, щоб ваша дитина був дуже схожий на нього, а цьому можуть посприяти спільні ігри і всіляке спілкування з дитиною. Але будьте розсудливі: якщо дружину вставати рано вранці на роботу, не просіть його всю ніч підніматися для того, щоб він заспокоїв дитину.
2. Почитайте книги про розвиток і вихованні дітей. Там написано дуже багато корисної інформації. З них не тільки молода мама, але і доросла жінка, успішно виростила кілька дітей, дізнається щось нове. Часто там наводяться приклади ситуацій з життя. Такі прийоми дають можливість більш легко приходити до певних висновків. Більш того, після прочитання цієї літератури багато мами зрозуміють, що нервозність і капризи дитини – це не наслідок їхнього невмілого поводження з малюком, а особливості вікових змін.
3. Введіть систему заохочення. Ставте перед собою завдання протягом дня. Як тільки ви їх успішно виконуєте, робіть собі приємно: купуйте смаколики, речі, залиште більше часу для заняття улюбленою справою та ін
4. Не замикайтеся в собі. Більше спілкуйтеся. Бажано не тільки з подружками. Обговорюйте різні питання: виховання дитини, стосунки з чоловіком (у загальних рисах, без подробиць), власні відчуття та ін. У відповідь ви почуєте багато порад, прикладів так, як треба робити і як не треба.
5. Знайдіть няню. Якщо у родичів немає можливості допомагати вам у вихованні дитини, відволікатися вам допоможе людина, що пропонує свої послуги за гроші. Няню можна знайти як на повний робочий тиждень, так і лише на вихідні. Якщо перший варіант дає доступ до виходу на роботу, другий – для власного відпочинку.
6. Не перебільшуйте. Зрештою, через пологи проходили багато жінок. І деякі – не один раз. Подумайте про те, що ви змогли дати життя новій людині. І це не може стати причиною депресії в декреті.

Відео: Життя після пологів: як не зійти з розуму