Фітнес для вагітних: пілатес
Вагітність є одночасно щасливим і дуже складним періодом у житті жінки, період, коли нерідкі стреси і депресії. І найкращим способом уникнути цього може стати фітнес для вагітних.
Під час вагітності тіло жінки зазнає значних змін, і багато хто виявляється психологічно не підготовленими до цих змін. Крім тіла змінюється і гормональний фон жінки, що призводить до частих стресів і поганого самопочуття. Не допустити появи таких проблем допоможуть заняття спортом.
Фітнес - це прекрасний спосіб без всяких ліків підтримувати настрій на висоті, а тіло у формі. І особливо актуальним це стає в період очікування дитини. Потрібно лише пам'ятати про те, що вагітність - не найкращий час для вдосконалення фігури, адже в цей період на перший план виходить вилучення максимальної користі з занять для жінки і не нанесення шкоди майбутній дитині.
Займаються фітнесом майбутні мами набагато швидше повертаються до колишніх форм після пологів. При цьому їм вдається уникнути багатьох побічних ефектів, зокрема, надмірної ваги, розтяжок, поганого настрою.
Але, вирішивши підтримувати гарне самопочуття і форму в цей період, майбутня мама часом не знає, які тренування краще вибрати, що саме їй підійде. На сьогоднішній день існує безліч самих різних видів фітнесу для вагітних для майбутніх матусь, і часом зовсім непросто зрозуміти, який з них буде найбільш оптимальним.
Багато фахівців рекомендують вагітним жінкам звернути увагу на пілатес - він визнаний найбільш доступною і ефективною методикою тренувань для жінок під час вагітності та підготовки до народження дитини.
Є маса причин, за якими жінкам, які очікують народження малюка, слід вибрати саме пілатес. В першу чергу, такі тренування сприяють релаксації. З їх допомогою можна навчитися не напружувати даремно м'язи, тримати їх в розслабленому стані. Адже в цей час організм жінки і так відчуває підвищені навантаження, і посилювати їх зовсім ні до чого.
пілатес сприяє концентрації - цей комплекс заснований на постійному контролі кожного виконуваного руху, і всі вони повинні робитися усвідомлено. Тому, вміння концентруватися на кожному русі допоможе майбутній мамі керувати своїм тілом, які б зміни з ним не відбувалися.
нерідко хода вагітних жінок стає незграбною, оскільки багатьом досить непросто звикнути до надмірної ваги, який потрібно вміти правильно розподіляти при ходьбі. Пілатес допомагає настільки розвинути координацію рухів, що рівновага майбутня мама здатна утримувати, навіть стоячи на одній нозі.
Як і будь-який вид фітнесу для вагітних, пілатес допомагає навчитися правильно дихати, управляти своїм диханням, що обов'язково стати в нагоді в процесі пологів.
Велика увага в пілатес приділяється поставі, адже саме правильна постава дозволяє забезпечити дитині потрібний життєвий простір. Викликане розвитком плоду подовження передніх м'язів живота і зміна центру ваги призводить до частих болів в попереку у майбутньої мами, і спеціальні вправи з цієї системи вирівнюють хребет, що допомагає позбутися від хворобливих відчуттів. Різкі рухи під час вагітності неприпустимі - в системі пілатес вони повністю виключені, тому вона не принесе абсолютно ніякої шкоди малюкові.
Центром жінки в період вагітності стає дитина, і щоб його підтримувати, м'язи живота повинні бути дуже сильними. Під час вправ з системи пілатес м'язи живота активізуються, знімаючи, тим самим, навантаження з області попереку.
Крім того, як ніякий інший фітнес для вагітних, пілатес сприяє розвитку м'язів тазового дна, які активно беруть участь в пологах. При розробці цих м'язів, що знаходяться в безпосередній близькості від місця, де розташований плід, поліпшується постачання його кров'ю. Жінці, яка виношує і народжує дитину, потрібно бути дуже витривалою, і пілатес активно допомагає в цьому, адже і сама вагітність, і процес пологів - це своєрідне випробування на міцність.
Також система пілатес - це дивно ефективне антистресовий засіб. Під час занять жінка прислухається до власного організму, що дозволяє їй отримати таку рідкісну можливість розслабитися, заспокоїтися, присвятити хоча б трохи часу свого тіла, попрацювати над ним і відкрити себе заново.
Відмінне здоров'я і гарний настрій, яке дарують жінці заняття спортом, допоможуть майбутній мамі без ускладнень і всіляких проблем подарувати життя малюкові. Пілатес допоможе майбутній мамі підготуватися до процесу появи дитини на світ не тільки фізично, а й психологічно. Уміння володіти своїм тілом, правильно дихати допоможе впоратися з непростою ситуацією під час пологів, знизить больові відчуття і зайву напругу, дозволить зберегти фігуру і здоров'я.
