Прості вправи від целюліту, які виконуються вдома легко і швидко!
Складно зустріти жінку з ідеальною фігурою, але ще складніше зустріти жінку, яка не хоче свою фігуру змінити. Причому, по-справжньому змінити, адже дієти, косметичні процедури і інші прийоми по догляду за собою нині увійшли в моду, а значить обов'язково присутні в розпорядку майже кожної представниці прекрасної статі. Боятися складнощів - значить, не жити, а в нашому випадку - не жити красивою. Якщо целюліт і зайву вагу єдине, що заважає стрункості, то вправи від целюліту - це саме те, чого хоче ваше тіло.
Природна краса або робота над тілом?
Уявіть, що ви бачите перед собою вродливу жінку з фігурою, про яку ви мрієте вже давно. У неї стрункі ноги, живіт підтягнутий, гарна постава і шкіра гладенька, зовсім без горбків. Ви думаєте, що настільки струнким тілом її нагородила природа, але насправді кожен сантиметр краси - це наполеглива праця над собою. Будувати, ліпити своє тіло не складно - головне почати. А вправи проти целюліту - кращий засіб, яке допоможе вам швидко досягти помітних результатів.
У наш час почати займатися спортом легше легкого: до ваших послуг тренажерні зали, фітнес-клуби, басейни та інші місця активного відпочинку. Займатися можна і вдома, адже користь тілу йде не від місця занять, а від вправ, які ви робите. Ось тільки виконувати їх потрібно правильно, а для цього може і варто хоч трохи позайматися зі своїм тренером. Якщо ви хочете забути про целюліт, то тренуватися потрібно або через день, або мінімум 3 рази за 7 днів, тобто так, щоб м'язи встигали відпочити. Спочатку ви можете займатися по відео професійних тренерів, яких в інтернеті нині дуже багато.
Кращі вправи для струнких ніг без целюліту
Лідерство в списку найбільш ефективних вправ займають глибокі присідання. Виконувати їх потрібно акуратно, з рівною спиною і втягнутим животом. Стати рівно, витягніть руки вперед і опускайте попу вниз, як ніби сідаючи на стілець, тільки стільця, звичайно, бути не повинно. Роблячи цю вправу від целюліту на ногах стежте, щоб коліна залишалися в межах шкарпеток ніг і були паралельні один одному. Коли кут складе 90 градусів на видиху підніміться. Опускаєтеся на вдиху. Повторювати потрібно 15-20 разів в 3 підходи, далі - 30-50 повторень по 4-5 підходів.
Наступна вправа, яке буде боротися за красу вашого тіла - це випади. Стати рівно і зробіть широкий крок вперед або назад. Вага тіла повинна бути по середині, коліно не повинне мати гострого кута, щоб не травмувати суглоб. Будьте обережні: подібні вправи від целюліту на стегнах не бажані тим, хто має проблеми з колінними суглобами. Виконайте 15-20 разів на кожну ногу і повторіть підхід двічі або тричі. Під час присідань і випадів, щоб підвищити навантаження, можна використовувати гантелі. В цьому випадку скоротіть кількість повторів до 8-12 раз.
{ad1}Ще одним вправою для красивих ніг є махи. Існує безліч варіантів виконання махів, але один з найбільш дієвих полягає в наступному: встаньте на карачки, а потім піднімайте ногу, зігнуту в коліні, максимально вгору. Слідкуйте, щоб поперек не прогиналася, а кут завжди становив 90 градусів. Опускаючи ногу, підтягніть її до грудей, а потім знову вгору. Робіть цю вправу від целюліту на сідницях і ногах по 15 або 20 раз не менше ніж в три-чотири підходи. Також можна робити махи убік, або статичні махи - просто затримуйте ногу вгорі на 15-20 секунд. Махи прямими ногами не менш ефективні, але виконувати їх трохи складніше.
Головний ворог целюліту на попі - це підняття таза. Ляжте на підлогу, зігніть ноги. Підніміть таз вгору, максимально напружуючи сідниці, і опустіть вниз, не торкаючись підлоги. Підвищити складність можна, якщо зводити коліна у верхній точці. В цілому, постарайтеся затримуватися вгорі, щоб максимально відчути роботу сідниць. Такі вправи від целюліту на попі слід виконувати по три або чотири підходи, раз двадцять за один підхід. Не забувайте, що піднімати таз потрібно на вдиху, а опускати тільки на видиху. Якщо вам притаманні проблеми з попереком, ви можете використовувати фітбол.
Атрибути спортивному житті з красивим тілом
Часті тренування обов'язково принесуть користь вам і вашому тілу, але тільки за однієї умови - ви будете їх правильно виконувати. Це потрібно як мінімум, щоб собі ж не нашкодити. Тому ніколи не виключайте розминку: це не забере багато часу, але розігріє м'язи. Після тренування потягніться, відчуйте як добре попрацювали. У всіх вправах не повинно бути різких рухів, робіть все плавно, відчувайте себе і своє тіло. Правильне дихання - це запорука успіху від вправ. Тільки так ви зможете використовувати вправи для позбавлення від целюліту максимально ефективно.
Згодом ця навантаження стане занадто мала. Крім того, що тренування бажано якомога частіше міняти, ви можете використовувати додатковий вага: гантелі або обважнювачі. Хоча б двічі на тиждень робіть собі кардіо тренування - це забезпечить підтягнутість і пружність шкіри. Пийте води якомога більше, але, звичайно ж, не під час тренування. Добова доза рідини допоможе вам забути про целюліт і зайві кілограми дуже швидко. Зробіть спорт способом життя. Адже елементарні вправи проти целюліту на ногах - це звичайна ходьба по сходах. У день достатньо всього двічі піднятися пішки на дев'ятий поверх і активне розщеплення жирових клітин забезпечено! А якщо уявити, що ви при цьому ще й з сумками!
Повірте, в житті ваші м'язи постійно працюють, так не забувайте про це і не давайте сучасним нововведенням давати їм відпочивати. Частіше гуляйте, ходіть пішки, плавайте в басейні. Не відмовляйте собі в задоволенні провести вихідні з сім'єю або друзями, граючи в активні ігри типу волейболу, баскетболу, бадмінтону та інших. Вони не тільки зближують вас з близькими людьми, але і проганяють целюліт назавжди. Красиве тіло - це не мрія, а створена вами реальність!
