Що зробити, щоб схудли ноги - догляд і корисні види навантажень
Будь-яка з нас мріє про довгі струнких ніжках, але в реальності ця частина тіла далека від досконалості. Малорухливий спосіб життя і неправильне харчування не сприяють підтримці форм. Якщо твоїм стегнах і гомілках протипоказані облягаючі штани, міні спідниці і чоботи з високими халявами, то саме час вжити рішучих заходів у боротьбі за ідеальні пропорції. Сайт ilady.kharkiv.ua дасть кілька порад - що зробити, щоб схудли ноги.
Стратегія і тактика боротьби за стрункі ніжки
Якщо довжину і форму ніг для нас вибирає природа, то над їх обсягами ти можеш чаклувати самостійно. Найголовніше в цій справі - завзятість, наполегливість і терпіння. Давай визначимося відразу, що і як зробити, щоб схудли ноги. Вибір тут невеликий - раціональне харчування і фізичні навантаження.
Одним з ворогів струнких ніг можна назвати телевізор, вірніше, улюблену звичку дивитися телепередачі, заїдаючи їх чимось смачненьким. Як правило, це робиться ввечері. Результат споживання калорій і багатогодинного сидіння без руху чітко видно на ногах.
Заміни тарілку зі смаженою картоплею або чай з тістечками на корисні маніпуляції, про які ти дізнаєшся в кінці статті. Як ще притупити почуття голоду, можна прочитати на нашому сайті.
Що зробити, щоб ноги схудли ефективно?
Перше правило струнких ніжок - ходьба. Навіть якщо ти багато часу проводиш на ногах, то все одно привчи себе ходити. Робити це слід правильно. Для початку підбери зручне взуття. Це можуть бути кросівки, спортивні туфлі або черевики з хорошим пружним супінатором, щоб нога не втомлювалася, а литкові м'язи і стегна напружувалися під час руху.
Ходьба прогулянковим кроком протягом години - це те, що слід зробити, щоб схудли ноги. Забудь по можливості про ліфті, громадському і особистому транспорті, ескалаторі.
Правило друге - правильне і збалансоване харчування. Ніяких спеціальних дієт, які можуть зробити так, щоб істотно схудли ноги, не існує. Але з раціону негайно виключи всі види фастфуду, здобу, жирну смажену їжу, а споживання солі доведи до мінімуму. Денний раціон, який тепер буде складатися з овочів, фруктів, злаків, роздягли на 5-6 прийомів. Вечеря, приготований з нежирної риби, овочів або молочних продуктів, постарайся з'їсти його до сьомої вечора.
Влаштовуй раз на тиждень розвантажувальні дні, харчуйтеся тільки фруктами або посидь на кефірі.
Правило третє - вправи для ніг. Як тільки ти прокинулася, роби нескладні рухи ногами, не встаючи з ліжка. Вертикальні махи, «ножиці», «велосипед» допоможуть зробити, щоб значно схудли ноги. Поступово це увійде в звичку.
Роблячи повноцінну ранкову гімнастику, додай комплекс вправ для ніг - присідання, стрибки «жаб'ячі» на корточках, вправи з еспандером. Спочатку будуть боліти м'язи ніг, але це свідчення того, що вони почали повноцінно працювати.
Правило четверте, спортивне. У боротьбі за маленький об'єм стегон і гомілок тобі не обійтися просто ходьбою і зарядкою. Тут на вибір ilady.kharkiv.ua тобі пропонує безліч варіантів. Наприклад, катання на велосипеді, роликах, танці, стрибки зі скакалкою, аквааеробіка, плавання ефективно допомагають позбутися від жирових «галіфе» на ногах, впливають на загальний тонус м'язів.
Заняття в спортзалі під керівництвом інструктора на силових і велотренажерах, степ-доріжці принесуть відчутний результат, якщо будуть регулярними. Тренер підбере спеціальний комплекс вправ і навантаження, дасть важливі рекомендації, що потрібно зробити тобі, щоб ноги схудли. Не прагни досягти максимальних результатів в швидкі терміни за рахунок посиленого фізичного навантаження. Перенапружуючи м'язи ніг, ти ризикуєш пошкодити судини.
Подаруй своїм ніжкам радість
Неможливо мати гарні стрункі ноги, не доглядаючи за ними. Щовечора балуй їх контрастними ваннами з різними добавками (трав'яними відварами, аромамаслами). Це відмінний спосіб посилити кровообіг. Після водних процедур помассируй їх по всій довжині за допомогою спеціальної рукавички і крему. Щоб зняти денну втому і набряклість, полеж трохи з піднятими догори ногами. Все це ти можеш проробляти, поєднуючи з переглядом улюбленого серіалу.
Використовуй влітку кожну можливість, щоб походити босоніж по траві, піску або морської гальки. Гальку можеш привезти з поїздки на море і робити це корисна вправа круглий рік.
Відвідування парну, сауну, SPA-процедури, обгортання також допоможуть зменшити обсяги стегон. Спалюванню підшкірного жиру сприяють і антицелюлітні шорти, бриджі, лосини. За рахунок особливого плетіння волокон проблемні ділянки піддаються своєрідному масажу, при якому поліпшується м'язовий тонус і обмін речовин.
Вибираючи, що зробити, щоб ноги схудли, стали стрункими і точеними, подбай про настрої на перемогу, і ти обов'язково досягнеш успіху.
Наталія Вікторівна - спеціально для сайту Штучка
