Вправи при варикозі
З віком у більшості жінок з'являється своєрідна проблема - варикозне розширення вен.
Спосіб боротьби з цим явищем безліч.
І один з найбільш ефективних - спеціальні фізичні вправи.
Які вправи при варикозі допомагають оздоровити ноги і зробити їх більш красивими - розповідає Комора Краси.
Вправи при варикозі: методи боротьби
Симптоми варикозу знають всі: некрасиві вузлуваті опуклі вени на ногах. Виникає ця неприємність в результаті збоїв роботи клапанів в венах: кров не повністю повертається до серця, а накопичується в судинах.
Найчастіше варикоз переслідує жінок у віці, представників сидячої роботи і майбутніх мам.
Але у всіх випадках: і якщо варикоз вже почав турбувати, і для профілактики його появи застосовують спеціальні фізичні вправи, що сприяють кращому відтоку крові і зміцненню судин.
Головні області, задіяні в цих вправах - гомілки, стегна і сідниці. Виконують їх не тільки в спортзалі, але і вдома, навіть під час перегляду телевізора. Краще робити їх з ранку і ввечері, при цьому досить 15 хвилин.
Вправи для ніг при варикозі: фізкультура для здоров'я судин
Підготувати своє тіло до фізичного навантаження краще так: лягти, розслабитися і покласти під ноги валик з ковдри.
1. Перша вправа - «велосипед»: лягають на спину на підлогу, щільно притискаючись до нього, і крутять ногами в повітрі, імітуючи обертання педалей велосипеда. Темп обертання не є принциповим - головне, щоб було комфортно.
2. Друга вправа називають «вертикальні ножиці». Виконують його так: лягають на спину, витягають уздовж тулуба руки і, зберігаючи рівне і спокійне дихання, схрещують ноги з боку в бік. Ця вправа також роблять в зручному темпі.
{ad1}3. Допомагає усунути варикоз і наступну вправу: приймають положення лежачи на спині, згинають ноги в колінах, притискаючи стопи до підлоги. Далі на вдиху відривають від підлоги тіло і голову, одночасно рухаючи руками вздовж тіла. На видиху повертаються в початкове положення. Ця вправа повторюють від 4 до 8 разів.
4. Ще один комплекс вправ починають з положення сидячи: ноги витягують вперед, а ззаду упираються руками, ліву ногу злегка піднімають і тягнуть носок на себе. У цьому ж положенні обертають пальцями ніг: повертають їх спочатку до центру, потім назовні. Після кількох повторень той же проробляють з правою ногою.
5. Для виконання наступної вправи приймають стояче положення, випрямляють спину і заводять зігнуту праву ногу за ліве коліно. Щоб не втратити рівновагу, можна витягнути руки в сторони. У цьому положенні піднімають на пальцях лівої ноги і опускаються. Кілька разів повторюють цю вправу і змінюють ногу, роблячи те ж саме.
6. Далі лягають на підлогу і, впираючись лопатками, піднімають ноги, витягуючи шкарпетки по черзі вгору і вниз, після виконують стопами кругові рухи спочатку за годинниковою стрілкою, потім - проти. Кожну вправу повторюють по 10 разів.
7. Після цього залишаються в положенні лежачи і роблять наступне: руки витягають уздовж корпусу, а прямі ноги кладуть на стілець. По черзі згинають і розгинають спочатку праву, потім ліву ступню. Кожну вправу виконують по 5 разів.
8. Завершують комплекс вправ при варикозі в домашніх умовах контрастним душем - по можливості роблять найпотужнішу струмінь і по черзі направляють на ноги гарячу і холодну воду. Такий водний масаж роблять по 7 хвилин на кожну ногу.
Вправи при варикозі: альтернатива
1. Добре допомагає позбутися ознак варикозу і звичайна «берізка» - стійка на плечах. Якщо ж виконувати її важко, можна лягти на підлогу, ноги поставити на стіну і «крокувати» по ній кілька хвилин.
2. Навіть в робочий час, сидячи в офісі, бажано виконувати енергійне кругове обертання стопами за годинниковою стрілкою і проти, а перед сном, лежачи в ліжку, можна по 10 разів виконувати обертання колінних суглобів вправо і вліво.
Важливо! Будь-який комплекс вправ при варикозі вимагають регулярного повторення, тільки тоді вони дають непоганий і очевидний результат.
