Упражнения для похудения ягодиц: техника выполнения, советы
11.08.2020 0

Упражнения для похудения ягодиц: техника выполнения, советы

Догляд за тілом
В закладки


Чтобы сбросить лишний вес недостаточно одной диеты. Дело пойдет гораздо веселее, если давать мышцам физическую нагрузку. Упражнения для похудения ягодиц укрепляют мышцы и стимулируют кровоснабжение в органах малого таза. Они не только улучшают внешний вид «пятой точки», но и способствуют укреплению женского здоровья.

Чтобы придать ягодичным мышцам упругость и заставить жир быстрее покинуть проблемную зону рекомендуется заниматься минимум три раза в неделю. Упражнения для похудения ягодиц выполняют по 15-20 раз, желательно делать 2 подхода – в зависимости от физического состояния. Если тяжело сразу выполнять весь комплекс, то начинают с легких упражнений, со временем подключая более трудные.

Обратите внимание: помочь чувствовать себя увереннее и женственнее может не только хорошая фигура, но также и стильные аксессуары. Именно поэтому рекомендуем купить сумку Фенди в интернет-магазине "Bag Code", где сочетаются качество и доступность!

Упражнения для ягодиц выполняют в следующем порядке:

Встаньте прямо, придерживаясь рукой за какую-либо поверхность (например, за стенку шкафа). Сделайте по 10-15 махов каждой ногой вперед-назад, стоя боком к шкафу, затем повернитесь к нему лицом и совершите еще по 10-15 махов влево–вправо, проводя ногу перед туловищем. Придерживаясь руками, максимально отведите ногу назад и совершайте пружинистые движения вверх по 20 раз каждой ногой. Поставьте ноги немного шире, чем при обычных приседаниях. Приседайте без отрыва пяток от пола, не слишком низко. Действие этого упражнения для похудения ягодиц будет более эффективным, если взять в руки что-нибудь тяжелое — гантели или бутылки с водой. Упражнения для быстрого похудения ягодиц в положении лежа. Ложитесь на бок, ноги вытяните. Верхнюю ногу согните в колене, подтянув к груди, затем вытяните ее вдоль другой ноги и сделайте мах вверх. Выполните 15-20 махов с максимальной амплитудой, потом повернитесь на другой бок и поменяйте ногу. Физические упражнения для похудения ягодиц из положения на четвереньках. Встаньте на четвереньки. Сделайте поочередно каждой ногой серию махов вверх.

После окончания выполнения комплекса «походите» на ягодицах. Для этого сядьте на пол и передвигайтесь вперед, переваливаясь с правой ягодицы на левую.

Физические упражнения для похудения ягодиц можно делать даже в общественном транспорте или находясь на работе. Сидя на стуле, сильно напрягите ягодичные мышцы и мышцы промежности, как бы поднимая себя вверх. Немного задержитесь в верхней точке, продолжая напрягать ягодицы. Сокращайте мышцы в максимальном темпе, пока не устанете. Выполняя такое упражнение 2-3 раза в день по несколько минут можно добиться неплохих результатов уже через пару недель.

Комментарии (0)
Додати коментар
Какую сковородку выбрать для повседневного использования на кухне
Несомненно, сковородки занимают особое место на кухне, без них невозможно приготовить вкусную и здоровую домашнюю пищу. Поэтому хорошо, если это будет не одна, а
Душевая кабинка для маленькой ванной комнаты
Раньше устанавливать душевые кабины считалось модным, но только сейчас мы стали понимать все их преимущества. В наше время много домов с небольшой ванной комнатой. И,
Как сделать всегда новые игрушки ребенку
Дети по-другому видят новое. Потеряли вы игрушку, а через неделю нашли ее дома, и вот она уже “Новая”. Ну не счастье ли это? Сей факт наводит на мысль, что не
Как правильно восстановиться после отпуска на море
Наступает сезон отпусков, и вы с нетерпением ждете того дня, когда наконец-то не надо идти на работу. Впереди только самое приятное - теплое море, красивый загар,
Как правильно выбрать кальян - советы от Smoke Gadgets
Основные советы по выбору качественного и правильного кальяна предоставлены сотрудниками магазина "Smoke Gadgets" и включают следующие моменты